Letná strava - postupujte podľa 5 krokov, ako schudnúť zdravo
Teplé obdobie je ideálnym obdobím na dodržiavanie letnej stravy! Na trhoch nájdete lahodné a voňavé čerstvé ovocie a zeleninu. „Osladia“ vám cestu nemilosrdnou oblasťou diét a je škoda nevyužiť ich božskú chuť, ale aj ich schopnosť pomôcť vám toto leto zdravo schudnúť.
Viem, že dovolenka na mori, dovolenka strávená leňošením doma, čítaním vašej obľúbenej knihy alebo horúčavy vás nabádajú, aby ste túžili po všelijakých dobrotách. V tomto období vás zaujme zmrzlina, studené džúsy a chutné rýchle občerstvenie. Ale nepoddávajte sa týmto túžbam, pretože postava bude trpieť!
Letná strava vám pomôže získať späť svoju postavu
Ak chcete schudnúť zdravo a mať svoje telo pripravené na pláž, držte sa letnej stravy, ktorá zahŕňa dodržanie 5 jednoduchých krokov. Musíte urobiť toto!
Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny
Teraz je ten správny čas dodržať letnú stravu! Na trhu nájdete čerstvú zeleninu a ovocie, ktoré musia byť v ponuke ráno, na poludnie a večer.
Tieto superpotraviny sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty. Takéto živiny sú „základom“ každej diéty, ktorá vám pomáha zdravo chudnúť. Okrem toho vás chránia pred zápchou a nadúvaním, čo sú dva bežné problémy žien.
Tu je niekoľko sezónne ovocie a zelenina ktoré musíte uviesť na svojom nákupnom zozname!
- paradajky
- uhorky
- šalát
- reďkovky
- zelené cibule
- korenie
- baklažány
- tekvice
- zelené fazule
- melón a žltá
- čerešne
- jahody
- černice
- malina
- čučoriedky
- marhule
- broskyne
- jablká
Jesť chytro
Druhým krokom pri letnej strave je rešpektovanie porcií, ale aj výživových zásad. Inými slovami, nedávajte sladké zemiaky do kastrólu so zmrzlinou a nedoprajte si jedlá rýchleho občerstvenia, nízkotučné a vysoko kalorické jedlá.
Namiesto toho sa zamerajte na rozumné porcie a potraviny, ktoré vaše telo potrebuje, aby správne fungovalo. Namiesto vysokokalorických potravín by mali byť zastúpené ryby, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, kuracie, morčacie alebo hovädzie mäso a šaláty.
Kvalitné bielkoviny, vitamíny, minerály a ďalšie prospešné živiny z takýchto potravín vám pomôžu udržať váš hlad pod kontrolou, ale aj zdravo schudnúť.
Nevyužite ponuku all inclusive
Aj keď k dlho plánovanej letnej dovolenke patrí pobyt all inclusive, teda stravovanie zabezpečené hotelom po celý deň, nespoliehajte sa na ne, najmä ak chcete schudnúť. Pod nutkaním „jesť čo najviac“ vás bude lákať prejedať sa, a to nie najkvalitnejším jedlom. Takto sa vaše telo a žalúdok budú cítiť na konci dovolenky.
Namiesto toho, aby ste sa vracali domov s „nechcenou batožinou“ (pár kíl navyše), naplánujte si denný príjem kalórií z domu a riaďte sa ním, nech sa deje čokoľvek! To samozrejme neznamená, že zjete obrovského bubáka, ktorý má 1500 kalórií, a po zvyšok dňa budete piť iba vodu. Ako som už povedal vyššie, jedz múdro! Vyberte si z ponuky zdravé jedlá a kombinujte ich tak, aby ste boli plní, bez toho, aby ste prekročili nastavený počet kalórií.
Nezaškodí dať si do batožiny niekoľko malých vrecúšok orechov, ktoré môžete zjesť medzi jedlami, ako občerstvenie, aby ste držali hlad na uzde.
Varte čo najmenej
Áno, viem, rady odborníkov na výživu sú presne opačné: variť čo najviac doma. Ale to nie je nevyhnutne to, čo som mal na mysli, keď som povedal, že varím čo najmenej. Namiesto toho by som chcel navrhnúť, aby ste zvážili inú metódu varenia jedla v lete. A ako inak ako na grile, obľúbený Rumunom, ale aj siluetou!
Namiesto varenia alebo vyprážania jedla na olejovom kúpeli ho grilujte. Ich chuť bude teda intenzívnejšia a počet kalórií nevybuchne.
V letnej strave sa odporúčajú špízy so zeleninou (šampiňóny, papriky, baklažán atď.) A kuracie mäso, rovnako ako grilované ryby so šalátom z čerstvých paradajok. Za každú cenu sa vyhýbajte polotovarom, šalátovým dresingom a dezertom s vysokým obsahom cukru!
Hydratujte sa veľkým množstvom vody
Hydratácia je nevyhnutná v každom ročnom období, najmä však v lete. Potenie podporuje stratu elektrolytov v tele a výskyt dehydratácie. Preto je vhodné vypiť najmenej 2,5 litra vody denne. Voda, nie džúsy, pivo alebo iné sladené alebo alkoholické nápoje!
Ak čistá voda nie je úplne podľa vášho vkusu, skúste ju vylúhovať ovocím (jahody, maliny, citróny atď.), Čím získate zvláštnu príchuť.
Viem, že letná sezóna je plná kulinárskych pokušení, najmä preto, že je sviatočné obdobie. Ale dodržaním týchto jednoduchých krokov v letnej strave budete schopní prekonať všetky prekážky, ktoré stoja v ceste vašej vysnívanej postave. Čo povieš, skúsiš?