Letná strava pre závideniahodné telo - Lean or Fat
Pre tých, ktorí sú odhodlaní, existujú riešenia, ktoré netrpia oneskorením a ktoré sa musia dnes zaviesť do praxe. Inými slovami, ak chcete mať závideniahodné telo, musíte sa zorganizovať a riadiť sa dobre vypracovaným plánom (ktorý sa nesmie vzdať, keď skončí leto), ktorý vám predstavíme v ďalšom.
Venujte pozornosť nakupovaniu
Diéta sa začína v obchode. Každý máme deň, keď sa zásobíme na celý týždeň. Snažte sa neísť nakupovať, keď máte hlad. Táto chyba môže viesť k preťaženiu koša nepotrebnými výrobkami. Aj napriek tomu je dokázané, že nakupujeme až o 50% viac, ako skutočne potrebujeme. Tiež, ak chcete schudnúť, je jasné, že sa musíte vzdať sladkostí, občerstvenia a pekárenských výrobkov. Prečítajte si štítky a čo najviac odstráňte výrobky, ktoré obsahujú cukor. Počet kalórií je tiež uvedený na štítku, takže sa týmto spôsobom môžete orientovať v dennom kalorickom príjme.
Dbajte na trávenie
Správne trávenie je prvým krokom k zdravému telu a spoľahlivému spojencovi v boji proti nadbytočným kilogramom. Ak trpíte chronickou zápchou, musíte si do svojej každodennej stravy zapracovať vlákninu. Najlepším zdrojom vlákniny sú obilniny (ktoré môžete ráno jesť s mliekom alebo jogurtom), čerstvé ovocie a zelenina. Vláknina sa môže stratiť, ak ovocie olúpete alebo zeleninu zohrejete.
Vyhnúť sa
Zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť, je veľmi dlhý, pokúsime sa ich však usporiadať všeobecne. Na začiatku diétneho programu by ste teda nemali jesť vôbec sladkosti. Potom sa môžete v niektorý z dní v týždni odmeniť svojim obľúbeným dezertom. Vyhýbajte sa čo najviac mastnému bravčovému mäsu, divine, párkom a mastným mliečnym výrobkom. Nekonzumujte sladké nápoje, alkohol a snažte sa nežmolkovať medzi jedlami. Ovocie je skutočnou pomocou v zdravej výžive, ale obsahuje aj cukor, preto vám odporúčame, aby ste sa v prvej časti stravy vyhýbali banánom a hroznu. A v neposlednom rade sa snažte nejesť večer, po 18.00 h.
Šport a zdravie
Najlepšie výsledky, čo sa týka chudnutia čo najskôr, majú ľudia, ktorí kombinujú vyváženú stravu s pravidelnou fyzickou aktivitou. Preto vám odporúčame začať so športom, ktorý vám urobí radosť. Je lepšie byť outdoorovou aktivitou - napríklad beh alebo jazda na bicykli. Stačí 30 minút denne športovať a okamžite uvidíte, ako ihla na váhe vyzerá menej a ako sa výrazne zlepšuje svalový tonus a celková kondícia. Ak šport nemáte po ruke, choďte čo najviac, aby ste kompenzovali nedostatok pohybu.