Letná výkrmová diéta Evenimentul Zilei
Horúce novinky
13:18 - rozpočet EÚ. Viktor Orban: Maďarsko vetovalo vydieranie
13:09 - Ekonomika je na poklese. Nakoľko ju už nedokáže ovládať. Čo je počuť pri náprave
13:00 - Exkluzívny EVZ. Chceme 300 poslancov. Inak nevstúpime do vlády. Bod!
12:51 - Neuveriteľné. Rovnako ako u koronavírusu v ohni. „Nemám to, pretože ma nebolí pečeň“
12:42 - Nezdieľaná bolesť herečky Draga Olteanu Matei. „Dúfam, že mi Boh odpustí“
12:33 - Šokujúce svedectvá niektorých Rumunov prinútených prostituovať sa v Španielsku. „Udrel ma televíznym káblom“
12:24 - Ludovic Orban, plná podpora pre Klausa Iohannisa. „Prezident zachránil imidž Rumunska.“
12:15 - Zadarmo na rýchle jednotlivé testy pre COVID-19. Cena a spôsob použitia
12:06 - Novinky pre používateľov Twitteru. Vďaka novej funkcii správy zmiznú do 24 hodín
12:03 - 8 tipov na výber najlepšej chladničky v roku 2020 (P)
11:48 - Poveternostný jav, ktorý ohrozuje Rumunsko. Zdola zasiahneme extrém!
Tí, ktorí sa rozhodnú pre výkrmovú stravu, by mohli využiť toto ročné obdobie. Lekári tvrdia, že na sviatky sa ľahšie a dôslednejšie jedlo plánuje ľahšie a stres sa „nezvýši“ na alarmujúcu úroveň, ako to býva v práci. To znamená, že si naložíte potrebné kilogramy navyše.
Ak chcete začať s takouto diétou, je dobré sa predtým poradiť s endokrinológom, ktorý vám predpíše sériu testov. Môžu vám ukázať, či máte poruchy absorpcie, nadmerné metabolické popáleniny, anorexiu alebo chronické choroby. „Ak ste slabí od narodenia, dobrou správou je, že budete žiť dlhšie. Stredná dĺžka života je slabá viac ako 85 rokov, “hovorí profesor Constantin Dumitrache, endokrinológ z inštitútu„ Parhon “v Bukurešti.
Sacharidy, lipidy a bielkoviny, základ stravy
Rovnako ako pri diétach zameraných na chudnutie a výkrm, musíte mať na pamäti niekoľko pravidiel: postupne pridávajte do stravy prebytočné kalórie, nejedzte veľa v jednom jedle, jedzte vyváženú stravu zo všetkých skupín potravín. . „V rámci liečby, ktorú si uchováte, budú sacharidy, bielkoviny a lipidy základné,“ odporúča Constantin Dumitrache.
Veľké množstvo sacharidov sa nachádza v chlebe, ale aj v niektorých druhoch ovocia, napríklad v banánoch. „Je zrejmé, že sú povolené aj sladkosti,“ hovorí lekár Constantin Dumitrache. Odborník však tvrdí, že cukor v ovocí (fruktóza) je zdravší ako cukor v sladkostiach. „Vyskúšajte všetko sezónne ovocie. Nezabudnite, že sú ešte ľahšie stráviteľné “, vysvetľuje endokrinológ Constantin Dumitrache. Nealkoholické nápoje vás tiež zbavia tuku, takže ich môžete využiť, najmä konzumáciou prírodných štiav.
Ráno sa dobre najedzte
Profesor Constantin Dumitrache navrhuje, aby ste na raňajky jedli čo najlepšie: „Jedzte veľmi dôsledne: dve varené vajcia, šunku, croissanty, šálku mlieka a medu.“ Na obed odporúča zeleninovú polievku alebo rezancovú polievku a veľkú porciu pečeného mäsa. Večer je dobré jesť ľahšiu stravu: pohár jogurtu alebo pohár šľahaného mlieka.
Medzi jedlami si dajte veľa občerstvenia: surové, sušené ovocie, ale aj zeleninu.
Pohyb vás robí hladným
Šport by mal byť vašim spojencom, ak držíte výkrmovú diétu, pretože rozvíja vaše svaly a môže vám pomôcť vyzerať silnejšie. „Okrem toho nezabúdajte, že šport aktivuje váš metabolizmus a zvyšuje chuť do jedla,“ navrhuje trénerka Luiza Bucur z klubu Club Plus Fit. Cvičte s váhami a ako budete „skúsenejší“, používajte väčšie činky, radia odborníci.
Musíte urobiť niekoľko opakovaní a postupne zvyšovať váhu, s ktorou pracujete, navrhuje majsterka sveta vo fitness Diana Oprea, trénerka World Class Health Academy. Kompletný tréningový program by mal obsahovať aj zhyby, ohyby kolena, zhyby, cviky na step, trakciu, cyklistické cviky. „Dbajte na to, aby ste cviky cvičili správne, aby ste sa neprebudili na zdravotné problémy. Pri tvrdej práci majte kolená pokrčené, chrbát vystretý. Ak používate veľké činky, noste opasok “, odporúča Luiza Bucur.