Letné horúčavy Koľko tekutín a ktoré nápoje by ste mali piť

S horúcimi teplotami, ktoré v lete prevládajú, sa zvyšuje potreba tekutín v tele - bez ohľadu na to, či sú mladí alebo starí. Na veku nezáleží. Viac sa potíme a o to dôležitejšie je dostatočne piť a dodávať telu tekutiny. Pretože 70 percent ľudského tela pozostáva z vody, a preto by sme bez adekvátneho príjmu prežili iba pár dní. Pretože pocit smädu je poplašným signálom tela, že potrebuje tekutinu, mali by ste sa nielen spoliehať na tieto signály, ale vopred musíte pravidelne piť, hovorí výživová poradkyňa Petra Sandmann-Gilles z AOK Rheinland-Pfalz/Saarland.

Koľko by ste mali vypiť?

Odborník na výživu radí: „Mali by ste každý deň vypiť okolo dvoch litrov. Okrem toho je tu tekutina z potravy, najmä z ovocia, zeleniny a šalátu, takže ich denne prijmeme okolo tri litre. “ Je potrebné poznamenať, že pri nadmernom potení - napríklad pri letných teplotách a činnostiach - telo stráca viac vody. Preto by mali využívať aj návštevníci sauny a všeobecne športovci zvýšené množstvo tekutín starať sa.

Priemerná potreba tekutín u človeka je medzi 20 ml a 40 ml vody/kg telesnej hmotnosti. Potreba však závisí od mnohých faktorov, napríklad od veku, fyzickej aktivity a klimatických podmienok. V prípade choroby môže byť potreba tekutín výrazne vyššia alebo nižšia.

Dospelý denne o 1,5 až 2 litre piť.
Pre Tínedžeri vo veku 13 až 15 rokov vypite aspoň minimum 1 330 ml za deň.
10 až 13 ročné deti pitné množstvo 1 170 ml za deň.
Deti vo veku 7 až 10 rokov najmenej 970 ml.

Pre všetky vekové skupiny však potreba tekutín platí pre intenzívnu fyzickú aktivitu a zvýšené vonkajšie teploty rýchlo sa množiace tieto množstvá pitia sa môžu zvýšiť.

Čo by sa malo piť?

Petra Sandmann-Gilles: „Najlepšie je piť minerálnu vodu alebo nesladené ovocné a bylinkové čaje, ako aj zriedené ovocné džúsy, ako je napríklad striekačka z jablkového džúsu.“ Tá by mala pozostávať iba z tretiny alebo štvrtiny ovocného džúsu, pretože džúsy obsahujú nielen vitamíny, ale aj veľa kalórií. Preto by sa malo maximálne asi 300 ml šťavy denne prijať.

Zaujímavosti o téme „pitia“

Telo potrebuje tekutiny na podporu orgánov v ich práci a na čistenie tela od toxínov a odpadových látok. Telo musí byť tiež primerane ochladené. Tiež by ste mali byť na Nepoužívajte ľahké výrobky a alkohol - hlavne v horúčave. To však neplatí pre kávu! Štúdie preukázali, že kofeínový nápoj neodstraňuje vodu z tela, ale je možné ho pridávať do denného množstva tekutín.

„Mali by ste sa skutočne trénovať, aby ste pravidelne pili,“ vie odborník z praxe. Preto by mal byť pohár vody - s perlivou vodou alebo bez nej - vždy pripravený, pretože jej viditeľnosť v skutočnosti zvyšuje spotrebu.

Tip: Stačí pridať plátok neošetreného citrusového ovocia - alebo čo napríklad list citrónového balzamu alebo trochu mäty? Vyskúšajte iba nové príchute!

Letné horúčavy: jedzte ľahké jedlá!

Pri vysokých letných teplotách by ste mali absolútne ľahké cestovné, ako dať šaláty bez smotany alebo majonézy na prvé miesto v zozname hitov. Ovocie a surová zelenina sú tiež veľmi dobre znášané a poskytujú potrebné vitamíny, minerály a stopové prvky. Pretože tieto jedlá oveľa menej zaťažujú organizmus ako vysokokalorické výdatné jedlá, ktoré kladú vysoké nároky na tráviace orgány.

Platí toto: „Vážený niekoľko malých dávok zjedzte niekoľko veľkých jedál, “hovorí Petra Sandmann-Gilles. A čo tak občerstvenie s vodnatým ovocím a zeleninou, ako je melón a uhorka? Ale letné polievky a bujóny obsahujú aj veľa minerálov, ktoré sa stratia, keď sa zapotíte. Pozitívny vedľajší účinok: Poskytujú ďalšiu tekutinu, ktorú telo teraz nevyhnutne potrebuje.

Môžete sa tak dostať cez horúce dni a tropické noci

Letné horúčavy spôsobujú organizmu určité problémy. Potenie, únava a slabá cirkulácia sú nežiaduce vedľajšie účinky vysokých teplôt. Ľudia s oslabeným obehom reagujú na teplo obzvlášť citlivo. Zahŕňajú chronicky chorých (srdcové choroby a ľudia s vysokým krvným tlakom sú obzvlášť ohrození), pacientov s demenciou, starších ľudí, ľudí vyžadujúcich starostlivosť, malé deti a deti.

Zdravotné oddelenie mesta Kolín nad Rýnom poskytuje nasledujúce tipy týkajúce sa horúčavy:

Pri vysokých teplotách by ste mali pite pravidelne a dostatočne. Dobrým hasiacim prostriedkom na smäd je voda, nesladené čaje alebo džúsy. Mali by ste sa vyhnúť alkoholu alebo stimulačným nápojom.
Ťažké jedlo je pre telo ďalšou výzvou, pretože sa musí tráviť s veľkým úsilím. Na poludňajšie horúčavy sa preto dobre hodí občerstvenie medzi tým Ovocie a šaláty. Okrem vitamínov a minerálov poskytuje aj vodu. Rovnováhu tekutín môžu zlepšiť najmä melóny, paradajky a uhorky.
Cez deň by mali Okná zostávajú zatvorené, vpustiť čo najmenej tepla. Mali by ste vetrať, keď je to nevyhnutne potrebné, t.j. keď je potrebné odstrániť zápach alebo znečisťujúce látky. Kedykoľvek je vonku chladnejšie ako vo vnútri, najmä v noci a skoro ráno, mali by ste otvoriť okná, aby ste dovnútra dostali studený vzduch.
Pri vysokých teplotách je najlepšie nosiť jeden cez deň ľahké, vzdušné oblečenie vyrobené z bavlny a prírodných vlákien.
Prevencia rakoviny kože je a primeraná ochrana pred slnkom dôležité s krémom na opaľovanie (minimálne 30, lepšie 50).
Fyzická aktivita a námaha pokiaľ je to možné, treba sa im vyhnúť. Extrémne horúčavy zaťažujú organizmus. Môže to mať za následok dehydratáciu, exacerbáciu existujúcich chorôb, tepelné kŕče a úpal.
Nasledujúce varovné príznaky tela je potrebné brať vážne a v prípade potreby vyhľadať lekársku pomoc: silné bolesti hlavy, problémy s krvným obehom, nevoľnosť, neobvyklý pocit nepokoja, suchá pokožka a pery, kolaps horúčavy.

Aj to zanecháva teplo Hladiny ozónu vyliezť. Pretože hladiny ozónu sú najvyššie napoludnie a popoludní, mali by ste sa v týchto časoch vyhýbať dlhodobej fyzickej námahe vonku, napríklad pri športe. Cvičenie by sa malo robiť iba skoro ráno alebo neskôr večer. Platí to najmä pre deti a citlivých ľudí!