Letné hydratačné poradenstvo; urobil
Zverejnené 20. 3. o 19:22
O pití je veľa mýtov: stačia dva litre denne alebo pivo je izotonické. Fitness tréner Manuel Eckhardt vyvracia niektoré mýty a dáva tipy na pitie.
Zvuk 00:20 min. | 18.06.19
Lokálna značka „teaser_more_audio_sr“ sa nenašla Akú vodu by ste mali piť? [Stránka zvuku]
Dva litre denne stačia
Toto je mýtus, ktorý sa datuje do lekárskych kníh. Hovorí sa v ňom, že zdravý človek vyprodukuje dva litre moču denne. Z toho sa vyvodzuje záver, že musíte vypiť aj dva litre. Ale hlavne v lete strácate okolo pol litra pokožkou a tiež dýchaním, takže tento liter určite potrebujete viac.
Pravidlom pre fitness kuchára a autora Manuela Eckhardta je: 50 ml tekutiny na 1 kg hmotnosti. Vedci z Mayo Clinic v USA idú o krok ďalej. Váš vzorec obsahuje vek: Hmotnosť (kg) x vek (roky)/28,3 x 0,03. Podľa oboch vzorcov by musel 50-ročný muž, ktorý váži 80 kíl, vypiť 4 litre.
Ak pijete veľa, musíte veľa chodiť na toaletu
Závisí to od toho, čo pijete. Káva je organizmom vnímaná ako cudzia tekutina a musí sa preto rýchlo dostať von. Musíte ísť na toaletu. Minerálna voda s vysokým obsahom minerálov je vhodnejšia pre telo, ktoré s ním tiež pracuje a nechce ho okamžite vylučovať.
Zvuk 00:27 min. | 18.06.19
Lokálna značka „teaser_more_audio_sr“ sa nenašla Ako si myslíte o pití? [Stránka zvuku]
Pivá bez alkoholu sú izotonické prostriedky na potlačenie smädu
Pivá bez alkoholu sú izotonické - nie však minerálne, ale na báze cukru. Namiesto kompenzácie straty minerálov v lete alebo po cvičení majú tendenciu padať dole na boky.
Dobrou alternatívou sú striekadlá na džús
Ak na striekačky používate kvalitné liečivé vody, ktoré obsahujú veľa minerálov, nielenže uhasia váš smäd, ale zabezpečia aj prísun dôležitých zložiek, ktoré sa potením stratia.
Voda z vodovodu je zdravá
Pre Manuela Eckhardta nie je obsah minerálov vo vode z vodovodu dostatočný. On to „okorenil“: Hore jeden liter vody z vodovodu jeden dáva pol lyžičky kamennej soli - Na rozdiel od morskej soli neobsahuje mikroplasty. Soľ síce nemôžete ochutnať, ale takto upravená voda dodáva telu dôležité minerály. Zloženie vody z vodovodu sa dozviete od dodávateľa vody. Mnohé ponúkajú tieto hodnoty online.
Tip na prebudenie: namiesto kávy vlažná voda
Manuel Eckhardt má špeciálny spôsob ranného prebúdzania. Namiesto kávy, ako to mnohí robia, prisahá na pol litra vlažnej vody, do ktorej vytlačí celý bio citrón a vmieša doň lyžičku soli. Roztok obsahuje veľa elektrolytov a je šetrný k žalúdku a črevám.
Napriek tomu sýtené alebo podlepené vodou, ktorá voda je najlepšia?
Vysielanie: hr4, hr4 - Mein Morgen v Hesensku, 21. júna 2019, 6:00