Letné ovocie Diéta s letným ovocím
Môžete chudnúť efektívne a zdravo letné ovocie čerstvé. V skutočnosti je toto obdobie ideálne pre ľudí, ktorí chcú zhodiť kilá navyše, pretože trh je plný ovocia. Zistiť čo letné ovocie majú v procese chudnutia niekoľko výhod.
Letné ovocie na chudnutie: Jahody
Nezabudnite zahrnúť jahody do zoznamu ovocia, ktoré pomáha pri chudnutí, pretože obsahujú značné množstvo nízkokalorických živín.
Šálka jahôd má asi 50 kalórií, ale dodá vám 3 g vlákniny, teda viac ako 12% odporúčanej dennej dávky. Okrem toho jahody obsahujú najmenej ovocia z ovocia, asi 7 g na šálku.
Vláknina uspokojí váš hlad a pomôže vám odolávať viac. Jahody sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C, kyseliny listovej, draslíka a mangánu, živín, ktoré pomáhajú zvyšovať rýchlosť metabolizmu a spaľujú kalórie.
Informácie o výživovej hodnote pre jahody: pohár s polovičnými jahodami (150 g) obsahuje 50 kalórií, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín, 12 g sacharidov, 149% vitamínu C a 29% mangánu z odporúčanej dennej dávky.
Jahodová strava: Konzumujte 500 g jahôd denne na raňajky, po dobu 10 dní alebo konzumujte výlučne jahody po dobu 3 dní s prestávkou jeden týždeň.
Letné ovocie na chudnutie: černice
Skrz letné ovocie Ostružiny vám tiež pomôžu schudnúť. Šálka černice obsahuje iba 60 kalórií. Sladké a šťavnaté černice sú najdôležitejším zdrojom provitamínu A a sú bohaté na karotén, kyselinu askorbovú, niacín, draslík, vápnik a fosfor.
Zrelé, čierne plody obsahujú 40-krát viac antioxidantov - v porovnaní s červenými, ktoré oneskorujú proces starnutia. Skrz výhody, ktoré majú černice na telo spomíname: zlepšujú trávenie, liečia hemoroidy, majú protizápalové a tonizujúce účinky.
Informácie o výživovej hodnote: šálka černice (140 g) obsahuje 60 kalórií, 8 g vlákniny, 2 g bielkovín, 1 g tuku, 15 g sacharidov, 50% vitamínu C, 47% mangánu a 36% vitamínu K z odporúčanej dennej dávky.
Ostružinová diéta: Konzumujte denne, na týždeň, 100 g černíc na raňajky (napríklad s nízkotučným jogurtom) a tri občerstvenie počas dňa. Uistite sa, že hlavné jedlá obsahujú nízkokalorické jedlá, ktoré sa všeobecne odporúčajú používať v strave (celozrnný toast, zelený alebo čierny čaj, odstredené mlieko, chudé mäso, šaláty, varená alebo grilovaná zelenina atď.). . Po 7 dňoch zmeňte jedálny lístok s ostatnými bobuľami (čučoriedky, maliny, jahody, ríbezle).
Letné ovocie na chudnutie: čerešne
Čerešne sú medzi letné ovocie obľúbené? No, čerešní môžete jesť akékoľvek množstvo bez toho, aby ste pribrali. Majú bohatý obsah vody, asi 70%, a sú dôležitým zdrojom vitamínov B-komplexu, ktoré telu dodávajú potrebnú energiu.
Informácie o výživovej hodnote: 100 g čerstvých čerešní obsahuje 62 kalórií, 1 g bielkovín, 0,2 g tuku, 16 sacharidov, 2,1 g vlákniny, 12,82 g celkových cukrov.
Čerešňová strava: Konzumujte každý deň iba 3 kg čerešní po dobu troch po sebe nasledujúcich dní a medzi jedlami pite minerálnu vodu. V iné dni v týždni konzumujte iné bielkoviny (kuracie alebo rybie) s nízkym obsahom bielkovín letné ovocie čerstvý, olivový olej. Pripravte si diuretický čaj z lyžice čerešňových chvostov a šálky vody alebo dvoch alebo troch lyžíc čerešňových chvostov namočených cez noc v studenej vode. Piť čaj ráno.
Letné ovocie na chudnutie: papája
Papája, ktorá sa tiež nazýva ovocie anjelov, má tvar hrušky, má krémovú konzistenciu a sladkú chuť. Je bohatý na vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály ako vápnik, železo a fosfor, látky, ktoré zintenzívňujú činnosť metabolizmu.
Telo je tak stimulované k oveľa rýchlejšej konzumácii tukových usadenín na výrobu energie. A samozrejme spáliť viac kalórií, ktoré vám bránia v chudnutí a v posilnení tela.
Vysoký obsah vlákniny v papáji (140 g papáje obsahuje 3 g vlákniny) pomáha dlhodobo udržiavať pocit sýtosti. Budete mať zníženú chuť do jedla a nebudete riskovať prejedanie sa pri hlavných jedlách.
Papája je vynikajúcou prísadou do smoothies, salsových omáčok a šalátov. Veľmi zrelé plody sa konzumujú čerstvé, po odstránení šupky a semien. Semená sú jedlé a majú pikantnú chuť, podobnú paprike. Uchovávajte ich v chladničke a pomlčte ich, keď musíte dochucovať jedlo.
Papája je tiež najdôležitejším zdrojom papaínu, enzýmu, ktorý zasahuje do štiepenia potravy, presnejšie pomáha predrávať mäso (pripravuje mäso pred tým, ako sa dostane do žalúdka a začne ho tráviť).
Informácie o výživovej hodnote: šálka nakrájanej papáje (140 g) obsahuje 55 kalórií, 3 g vlákniny, 0,2 g tuku, 13,73 g sacharidov a 0,85 g bielkovín, plus 144% vitamínu C, 31% vitamínu A, 13 % kyseliny listovej v odporúčanej dennej dávke.
Papája strava: Konzumujte dvakrát týždenne, mesiac, menu 1200 kalórií denne, vrátane kúska papáje ráno, na obed a večeru. Ak vás cez deň vyhladne, zjedzte papáju a nezabudnite piť veľa vody.
Letné ovocie na chudnutie: melón
Melón je súčasťou sortimentu letné ovocie ktoré obsahujú málo kalórií a to vám pomôže schudnúť dvoma spôsobmi. V prvom rade udržujte svoje telo hydratované: kúsok melónu sa rovná poháru vody. Po druhé, toto ovocie je bohaté na arginín, aminokyselinu, ktorá zvyšuje oxidáciu tukov.
Pretože melón má veľmi vysoký obsah vody, asi 95%, môžete ho konzumovať celé leto a nemusíte si robiť starosti s nahromadenými kalóriami. Voda vám dá pocit sýtosti a už nebudete cítiť potrebu prijímať potraviny, ktoré vás zbavia tuku. Čím viac vody prijmete, tým viac kilogramov zhodíte.
Informácie o výživovej hodnote: 100 g vodného melónu obsahuje 30 kalórií, 0,61 g bielkovín, 0,15 g tuku, 7,55 g sacharidov, 0,4 g vlákniny, 6,2 g celkových cukrov.
Melounová strava: Konzumujte najviac 3 kg ovocia denne, po dobu 5 dní, okrem hlavných jedál. Alebo podávajte každý deň raňajky s plátkom melónu, 50 g toastu a šálkou čaju osladeného medom po dobu 10 dní.
Letné ovocie na chudnutie: broskyne
Broskyne sú ideálne na chudnutie, pretože sú výživné, obsahujú 89% vody (množstvo, ktoré pomáha potlačiť hlad) a majú nízky obsah kalórií. Okrem toho tieto letné ovocie majú laxatívne a močopudné účinky a betakarotén v zložení prispieva k vyžarovaniu pokožky.
Broskyne majú nízky glykemický index (42) a nízku glykemickú záťaž (5), a preto ich konzumácia nezvýši hladinu cukru v krvi ani hladinu inzulínu, prvkov, ktoré spôsobujú ukladanie tuku.
Čerstvé broskyne obsahujú prírodné cukry (priemerná broskyňa má 12 g fruktózy). Konzervované alebo kompotované cukry (pridaný cukor, kukuričný sirup) majú tendenciu sa rýchlo vstrebávať do tela a zvyšovať hladinu inzulínu.
Informácie o výživovej hodnote: priemerná broskyňa obsahuje 59 kalórií, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín, 15 g sacharidov, 17% vitamínu C z odporúčanej dennej dávky.
Broskyňová diéta: Počas hlavných jedál a občerstvenia počas dňa jedzte hlavne broskyňu (alebo čerstvú broskyňu).
Letné ovocie na chudnutie: marhule
A marhule sú letné ovocie odporúčané v procese chudnutia. Marhuľa má nízky glykemický index (57) a iba 17 kalórií.
Ovocie je výživné, je dobrým zdrojom antioxidantov a vitamínov, ktoré chránia organizmus pred chorobami: zabraňujú zápche, regulujú trávenie, majú protirakovinový účinok, pôsobia proti voľným radikálom a pomáhajú vám krajšie sa opáliť. Marhule navyše obsahujú pektín a celulózu, dve látky s prirodzeným laxatívnym účinkom.
Informácie o výživovej hodnote: 100 g marhúľ obsahuje 48 kalórií, 1,4 g bielkovín, 0,39 g tuku, 11 g sacharidov, 9 g cukrov.
Marhuľová strava: Dodržujte pravidelnú stravu, do ktorej každý deň pridáte maximálne 2 kg marhúľ a minimálne 2 litre čistej vody. Alebo si pripravte pyré z 300 g sušených marhúľ a 500 ml marhuľovej šťavy a konzumujte ich počas dňa.
Detoxikačná diéta s letným ovocím
Ovocná strava trvá krátko, zvyčajne 3 dni a je súčasťou drastických diét na chudnutie, pretože zahŕňa výlučne konzumáciu ovocia. Nie je dovolené jesť iné jedlá, piť kávu alebo kyslé nápoje. Detoxikačná strava s letným ovocím Môže vám pomôcť vylúčiť všetky toxíny z tela iba za tri dni.
Čo môžete robiť:
- každý deň vypite najmenej desať pohárov vody
- konzumovať letné ovocie čerstvé
- ak sa cítite slabí, môžete na večeru navyše konzumovať proteínové nápoje alebo škrobové zeleninové šaláty.
Ovocná strava dodržiavaná začiatkom leta umožní telu vylúčiť toxíny nahromadené v chladnejších mesiacoch. Predtým, ako začnete s letnou ovocnou stravou, navštívte svojho rodinného lekára alebo výživového poradcu.