Čo sa stane vytrvalostným športovcom, keď sa na chvíľu zaobídu bez sacharidov?
Môj kamoš chce schudnúť a začne s diétou, ktorá takmer úplne vylúči sacharidy.
Je však tiež vytrvalostný športovec (beh).
Aké následky môže mať táto strava pre jeho šport?
Výkon sa zníži
So šťastím váš kamoš schudne - ale bohužiaľ to bude takmer s istotou spôsobené jeho atletickým výkonom. Najmä vytrvalostní športovci a bežci potrebujú pre svoj dobrý výkon sacharidy.
Schudnite a bežte bez sacharidov
Ahoj! Schudla som 20 kíl na bez sacharidovej diéte! Po 3 mesiacoch som strašne túžil po zemiakoch, chlebe, ryži a pizzi. Nie je teda ľahké držať krok, ale určite pomáha.
Samozrejme som za ten čas aj športoval. To bolo súčasťou stravovacieho programu. Výkonu som sa ale nevenoval, pretože išlo predovšetkým o chudnutie.
@ kevin92
To ma veľmi zaujíma! Naozaj ste neurobili žiadny alebo iba nízky obsah sacharidov?
@ nicki39
Je pravdepodobnejšie, že bude mať nízky obsah sacharidov. Ale to je tiež lepšie, pretože sacharidy potrebujete nielen na beh, ale aj na premýšľanie: Náš mozog nedokáže nič s tukom alebo bielkovinami. Potrebuje sacharidy.
Pri behu môže telo získavať potrebnú energiu zo svalových bielkovín a tukových vankúšikov, ale mozog nie.
Energia by sa nemala čerpať zo svalového proteínu! Vďaka tomu sú svaly oslabené, čo okrem iného vedie k horšiemu spaľovaniu tukov, pretože k tomu dochádza iba vo svaloch. Ak chcete schudnúť, mali by ste zabrániť tomuto odbúravaniu svalov pridaním veľkého množstva bielkovín do vašej stravy.
Aká pravda! A to je presne to, čo sa dá dosiahnuť diétou bez alebo s nízkym obsahom sacharidov! Nakoniec sa nezaobídete iba bez sacharidov, nahradíte ich väčším počtom bielkovín a väčším množstvom tuku. Ak teda chcete čo najviac schudnúť, nízky obsah sacharidov a cvičenie by sa mali navzájom dokonale dopĺňať.
Sukkah: Otázkou nebolo, ako najlepšie schudnúť, ale ako nízkosacharidová strava ovplyvňuje bežecký výkon. A existuje odpoveď: Zlé!:-(
Napíš odpoveď
Vytvorte novú tému v kategórii Športová výživa
Viac príspevkov k tejto téme
Cvičenie na bežkách by ste mali absolvovať s miernym pocitom hladu?
Už pár týždňov behám s bežeckým klubom. Včera sme hovorili o stravovacích návykoch. Väčšina z nich sa stravuje pred la. čítať viac>
Ktoré jedlá majú obzvlášť pozitívny vplyv na silový a vytrvalostný tréning?
Práve som začal s silovým a vytrvalostným tréningom a momentálne tiež mením svoje stravovacie návyky. Doteraz som jedol veľa rýchleho občerstvenia. čítať viac>
Ako môžete využiť efekt afterburn po behu na tréningu prostredníctvom výživy?
Behám pravidelne rok a už som zhodila pár kíl. Ale chcem viac schudnúť a chcem takzvanú noc. čítať viac>
Ako sa pripravujete na 15 km beh ráno s jedlom?
V nedeľu ma čaká 15 km beh a štart je už o desiatej. Ako sa na to pripravím s jedlom? Čo by malo. čítať viac>
Ktoré minerály by sa mali po dlhých vytrvalostných behoch opäť pridať?
Chodím behať rok a moja výdrž sa zlepšuje a teraz dokážem zvládnuť 15 km. Keďže sa veľmi potím, pýtam sa. čítať viac>
V ktorých športoch sa vyžaduje obzvlášť vysoká hladina sacharidov?
Pokiaľ viem, vytrvalostní športovci potrebujú obzvlášť vysoké množstvo sacharidov (kedysi som čítal v maratónskej knihe). V ktorých športoch. čítať viac>
Čo sa stalo s konceptom výživy maltodextrínu - niekto iný ho používa v súťažiach?
Momentálne behám v skupine bežcov. Existuje niekoľko skúsených bežcov a počas rozhovoru takzvaný „maltodextrin-er. Prečítajte si viac>
Pred behom maratónu konzumujte čo najviac sacharidov?
Som uprostred tréningovej fázy pre môj prvý maratónsky beh a moja myseľ sa neustále točí okolo tohto dňa. Zaujimalo by ma to. čítať viac>
Čo by ste mali jesť pred, počas a po vytrvalostnom tréningu?
Veľa trénujem vytrvalosť (väčšinou behy na dlhé trate). Teraz by ma zaujímalo, aká výživa v určitých obdobiach. čítať viac>
Svoju stravu musia venovať pozornosť aj hobby vytrvalostným športovcom?
Vo Freundeskreis prepukla fitness mánia a mnohí sa teraz venujú vytrvalostným športom (cyklistika, beh). Avšak z výživových otázok. čítať viac>