Letné športy - ako sa vysporiadať s horúčavami - blog Life Care
Teplo vonku nie je výhovorka, prečo nešportovať. Cez leto musíte zostať fit a cvičiť aspoň 30 minút denne pre svoje zdravie.
Teplo vonku a riziko dehydratácie však prinesú do vášho tréningového programu určité zmeny. Zistiť aké bezpečnostné opatrenia by ste mali prijať pri športovaní v lete a ako sa udržiavať vo forme.
Leto - správny čas na pohyb vonku
Určite nechcete cvičiť cez deň, najmä na pravé poludnie, keď je najsilnejšie slnko. Ak si chcete ísť zabehať, vonku na jogu alebo sa prejsť v parku, vstávať skoro ráno a cvičiť pred 8. hodinou.
To vám pomôže nabiť energiu na celý deň a začať deň v dobrej nálade. Ďalším označeným obdobím je večer, po 20. hodine, keď slnko stratí svoju silu.
V lete máte možnosť trénovať mnoho vonkajších športov, ako napríklad: plávanie, volejbal, aerobik, zumba alebo pilates.
Nezabudnite sa hydratovať viac ako zvyčajne
Pite najmenej 2 L vody denne a počas tréningu sa dostatočne hydratujte. Naučte sa, ako pripraviť ovocnú vodu, pochúťku bohatú na vitamíny a minerály.
Aj keď necvičíte za denného svetla, musíte sa chrániť pred UVA a UVB lúčmi, aj keď nie ste vystavení priamemu slnečnému žiareniu.
Dlhodobé vystavenie slnku bez ochrany môže spôsobiť predčasné starnutie pokožky a podporiť spálenie.
Chráni pred UVA/UVB žiarením, bez parabénov a parafínov, vhodný pre všetky typy pleti.
Ak idete k moru alebo k bazénu, využite chvíľu a urobte trochu pohybu vo vode. Ak neviete plávať, môžete si zacvičiť pri bazéne. Voda zvyšuje náročnosť cvikov, rozhýbe vaše svaly a dáva rýchlejšie výsledky.
Využite krásne počasie a vyberte sa na túru
Vyberte sa do hôr s priateľmi a rodinou a uvidíte, že čerstvý vzduch a pohyb vám urobia dobre. Choďte von s bicyklom, kolieskami alebo si len urobte z večernej prechádzky pravidelný zvyk. Vysoké teploty nie sú výhovorkou, aby ste sa nehýbali
V lete máte viac príležitostí a môžete si vybrať z mnohých outdoorových aktivít. Nezabudnite piť dostatok vody a chráňte sa pred ultrafialovými lúčmi. Nájdite svoju motiváciu a urobte zo športu životný štýl.
Článok napísal,
Anca Cepreaga - Junior Marketing