Leucín pri chudnutí - GetLokal
Diéty na chudnutie by mali obsahovať, aby bola čo najefektívnejšia, okrem dobre vyvinutej stravy aj pravidelný a dobre štruktúrovaný cvičebný program a sériu doplnkov výživy, ktoré majú presne stanovenú úlohu pri váha.
Jedným z týchto doplnkov, ktoré majú vedecky dokázanú úlohu pri chudnutí, je esenciálna aminokyselina nazývaná leucín.
Čo je to leucín?
Leucín je jednou z deviatich esenciálnych aminokyselín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri syntéze svalových bielkovín, znižujú degradáciu svalového tkaniva a tiež ďalšie dôležité metabolické funkcie, ako je oprava kostného tkaniva, tvorba rastového hormónu, hojenie rán. Táto aminokyselina je silným anabolickým spúšťačom, je to najúčinnejšia aminokyselina spomedzi aminokyselín s rozvetveným reťazcom ( BCAA aminokyseliny ) a kľúčový aktivátor kinázy mTOR, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri syntéze svalových bielkovín, čím podporuje rast svalovej hmoty. Leucín prináša telu množstvo výhod: zabraňuje strate svalovej hmoty, zvyšuje citlivosť na inzulín, zlepšuje metabolizmus tukov, čo vedie k chudnutiu a pomáha zotaveniu po cvičení.
Ako vám leucín pomáha pri chudnutí
Niekoľko vedeckých štúdií preukázalo, že podávanie leucínu má jasnú úlohu pri odbúravaní tukov, a to zvýšenou syntézou bielkovín vo svalových bunkách, čo zvyšuje energetické potreby tela a táto ďalšia potreba je doplnené oxidáciou telesného tuku a jeho premenou na energiu.
V jednoduchšom jazyku táto aminokyselina zo skupiny BCAA okrem svojej úlohy pri obnove svalových buniek zvyšuje potrebu kalórií, ktoré telo spotrebuje v tomto procese, a tým pádom prijímame dvakrát. Raz získaním kvalitnej svalovej hmoty a druhýkrát chudnutím v dôsledku zvýšeného energetického príjmu, ktorý leucín generuje.
Vedci zistili, že účinok leucínu je lepší, ak sa podáva nalačno, pretože jedlo spomaľuje vstrebávanie aminokyselín v tele. Keď sa leucín podáva na prázdny žalúdok, je to silný spúšťač, ktorý aktivuje syntézu bielkovín vo svale. Leucín zvyšuje aktivitu mTOR niekoľko hodín po tréningu. Keď sa leucín podáva po vytrvalostnom cvičení alebo vytrvalostnom tréningu a pred jedlom s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sa konzumuje po tomto type tréningu, zlepšuje syntézu bielkovín, čo má za následok rýchlejšie zotavenie, nárast svalovej hmoty a odbúravanie tuku.
Záverom možno povedať, že výskum úlohy leucínu pri chudnutí ukázal, že táto aminokyselina je silným anabolickým aktivátorom, ktorý zvyšuje syntézu bielkovín vo svalových bunkách a vedie tak k nárastu hmotnosti. svalovej hmoty, k strate tukovej hmoty a pomáha v procese obnovy. Suplementácia leucínu môže tiež zlepšiť biogenézu a mitochondriálne funkcie, zvýšiť citlivosť na inzulín a dosiahnuť optimálnu telesnú hmotnosť znížením telesného tuku.