Lewandowski, Ronaldo a Co Prečo sú futbalisti čoraz svalnatejší
Lewandowski a spol.
Prečo sú futbalisti čoraz svalnatejší
12.7.2016, 8:30 | Irene Berres, Spiegel online
Či už Cristiano Ronaldo alebo Robert Lewandowski: Mnoho futbalistov má v dnešnej dobe atletickejšie telá. (Zdroj: obrázky imago)
Pod dresmi je napätie: hráči ako Cristiano Ronaldo alebo Robert Lewandowski majú hornú časť tela, vďaka ktorej blednú niektorí amatérski kulturisti. Kedysi to bolo iné, však?
Cristiano Ronaldo premenil rozhodujúci trest vo finále Ligy majstrov na konci mája, strhol si dres z hornej časti tela a predstavil, čo sa skrýva pod ním: Vymedzené svalové hory, pokryté iba tenkou vrstvou kože, pod ktorou vyčnievajú žily.
Futbalisti sú dnes svalnatejší ako kedysi
S Ronaldovým atletickým telom nie sú Portugalci vo vrcholovom futbale osamotení: Jérôme Boateng, Manuel Neuer, Zlatan Ibrahimovič a tiež Mario Gomez - pre mnohých dnešných dní sa dres tiahne cez široký chrbát a nadlaktie, čo si vyžaduje stovky hodín tvrdého silového tréningu. A to nie je len vďaka tesnému strihu.
Ak sa opýtate na okolí, mnoho odborníkov tvrdí, že futbalisti sú dnes oveľa svalnatejší ako kedysi. To, čo bývalo výnimkou, sa v skutočnosti stáva pravidlom. Od roku 2005 sa posilňovne takmer v každom bundesligovom klube výrazne rozšírili, uviedol na vedeckej konferencii DFB v roku 2013 Andreas Schlumberger. Kondičný tréner bol dlho zodpovedný za Borussiu Dortmund, teraz však prešiel do Bayernu Mníchov. Za svalovým ziskom je zásadná zmena srdca vo futbale.
Svaly - sú pomalé tvorcovia?
V minulosti boli futbalisti a tréneri presvedčení, že svaly spomaľujú, hovorí Herbert Löllgen, čestný prezident Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP). Dnes však odborníci uznali, že najmä silné svaly môžu zabezpečiť malú rýchlosť v šprinte, za rozhodujúce centimetre v hlavičkách alebo za robustnosť v dueloch, ktoré chránia pred zraneniami.
„Pre Höwedesov boj napríklad v zápase s Francúzskom bol nevyhnutný najskôr šprint na 15 metrov a potom horizontálny výskok,“ hovorí Michael Keiner, ktorý sa vo futbale dlho venoval výskumu silového tréningu. „Základ poskytuje maximálna pevnosť.“ To, či hráč môže zažiariť svalstvom, sa však nedá určiť iba na základe svalovej hmoty. „Je tiež dôležité, aby bolo možné svaly rýchlo ovládať, aby bola komunikácia medzi nervami a svalom správna,“ hovorí Keiner.
Zároveň musia mať dnes špičkoví hráči výrazne lepšiu výdrž ako doteraz. Zatiaľ čo v 50. rokoch minulého storočia zabehli Helmut Rahn a spol. V priemere niečo cez tri kilometre na zápas, futbalisti dnes prekonávajú vzdialenosti až 12 alebo 13 kilometrov - aj to si vyžaduje silu. „Na udržanie kontroly pohybu po 70 až 90 minútach je nevyhnutná ďalšia svalová sila,“ hovorí Löllgen.
Svalový potenciál nie je ani zďaleka vyčerpaný
Ak nikto nemá svoju cestu, futbal zďaleka nevyčerpal potenciál silných svalov. „Napríklad v rozvrhu profesionálneho hráča Bayernu Mníchov medzi Bundesligou, Ligou majstrov a národnými hrami takmer vôbec nie je čas na rozvoj svalovej výkonnosti od nuly,“ hovorí. Po silovom tréningu navyše svaly potrebujú určitý čas na zotavenie. „Ste o deň pomalší, ak nemáte silový tréning pravidelne v tréningovom pláne,“ hovorí nikto. V profesionálnom podnikaní často nemysliteľné.
„Je oveľa lepšie dlhodobo budovať maximálnu silu u detí a dospievajúcich, ako to v poslednej dobe robí veľa klubov,“ hovorí nikto, kto teraz pracuje pre Dolnosaský štátny plavecký zväz. "Potom si musíte ako profesionál udržať vysokú úroveň sily. To sa dá ľahšie začleniť do komplexného tréningového procesu profesionálneho hráča." V roku 2013 športový vedec ukázal, ako efektívny môže byť skorý tréning, v štúdii na 134 mladých futbalistoch z dvoch nemeckých profesionálnych klubov. Zatiaľ čo jedna polovica absolvovala bežný futbalový tréning štyrikrát týždenne, druhá polovica tiež dvakrát týždenne silový tréning.
Výsledok bol presvedčivý: skupina silového tréningu dokázala behom dvoch rokov zvýšiť svoje skoky až o 41 percent, zatiaľ čo rovnaká skupina bez silového tréningu dosiahla iba o 17 percent lepší výkon. Aj keď šprintovali, boli siloví športovci často o krok pred ostatnými. Jeden zo zúčastnených klubov pohotovo zareagoval: Zriadil ďalšiu posilňovňu. Takže v budúcnosti sa na trávnik prehrnú iba svalovci?
Agilní útočníci, šéfovia svalovej obrany
Pravdepodobne nie. To, čo hráči potrebujú, aby si upravili svoje telo, závisí vo veľkej miere od ich úlohy v hre. U obrancov je silový tréning o niečo dôležitejší, pretože pozícia si vyžaduje viac duelov, hovorí Löllgen. Potom môžu svaly chrániť pred zraneniami: "Nepohnete sa tak ľahko a máte stabilnejší kolenný kĺb. Niektorí hráči dokážu zranený krížny väz stabilizovať iba svojou silou."
Pri dlhších šprintoch po poli vás však extrémne silné svaly môžu trochu spomaliť, hovorí Löllgen. Najlepší futbalisti ako Thomas Müller ukazujú, že v zásade je to možné aj s menším počtom svalov. Napriek tomu, čo naznačuje vzhľad jeho hornej časti tela, je Ronaldo tiež jedným z úzkych hráčov s hmotnosťou 80 kilogramov a výškou 1,85 metra. S percentom telesného tuku deväť percent štrajkujúci dokonca podhodnocuje supermodelky.
- Pravidlo pomáha:To by mali jesť športovci po tréningu
- Pomliaždené, vyvrtnuté, potiahnuté:Čo robiť so športovými úrazmi
- Jednoduché triky:Ako bežci bránia bočnému stehu
- Štúdium dodáva odvahu:Pomáha trochu chudnutie
„Pretože je taký štíhly, svaly určite zaujmú o niečo viac ako ostatní hráči,“ hovorí Löllgen. Ušetrená váha má zároveň aj futbalové výhody: "Ronaldo dokáže vďaka svojej štíhlosti tiež skákať tak vysoko." A svalnaté telo.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.