Správna výživa pre celú vašu rodinu - rodinný tok
Máte pocit, že často nejete to, čo je pre vás dobré? Pýtate sa, ako môžete kŕmiť svoje deti čo najvyváženejšie a chcete jesť zdravšie, aby ste mali viac energie v každodennom živote? Necítite sa ráno dostatočne zotavený napriek dostatočnému spánku? V tomto článku sa dozviete, aká by mala byť správna strava pre celú vašu rodinu.
Aká bola strava našich predkov?
Naši predkovia boli lovci a zberači. Živili sa tým, čo príroda dávala. Žili v prostredí, ktoré bolo charakteristické útokom a útekom. Zvieratá boli často sledované celé dni. Naši predkovia spálili oveľa viac energie ako my dnes a energetická hustota mäsa im rýchlo dodala potrebnú energiu. Inak jedli orechy, bobule a semená. Stravovali sa sezónne, regionálne a organicky. Neskôr sa naši predkovia usadili a pestovali si vlastné ovocie a zeleninu. Potom tu bolo obrábanie hospodárskych zvierat a obilia.
Mýtus o obilninách, chlebe a sacharidoch
Toto veľmi zrno obsahuje veľmi vysoký podiel sacharidov. Sacharidy sa stali súčasťou našej kultúry pri každodennom stravovaní. Chlieb alebo cestoviny sú pravdepodobne v každodennom jedálničku. Tieto však spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, pretože sa metabolizujú pomocou inzulínu. Veľké množstvo glukózy, ktoré sa vytvára týmto spôsobom, sa môže ukladať v cievach. To sa stáva aj vtedy, keď výrobky s vysokým obsahom sacharidov neobsahujú žiadny pridaný cukor. V našej spoločnosti sa za posledných 200 rokov ustálil vysoký dôraz na potraviny bohaté na sacharidy. Vzhľadom na životný štýl priemyselných krajín sme sa čoraz viac odklonili od pôvodnej stravy poskytovanej prírodou. Väčšinou jeme bez chuti do jedla, ale už nie preto, že sme hladní.
Dnešná strava nás oberá o energiu a obsah živín v potravinách neustále klesá
Z vlastnej skúsenosti s mojimi dvoma malými deťmi viem, že ustanoviť správnu stravu pre celú rodinu v každodennom živote nie je vždy také ľahké. V zásade každý deň prichádza niečo, čo môže sťažiť správne stravovanie v rodine. Je nevyhnutné, aby sa vaša energetická hladina postupne znižovala, pretože vaše minerálne zásoby sú čoraz prázdnejšie. Koncentrácia vašich vitamínov a stopových prvkov tiež klesá. Spravidla sa nemusíte uistiť, že ste ho správne doplnili.
Na jednej strane tento proces prebieha pomaly - dlho si to nevšimnete, kým nebudete v určitom okamihu úplne vyčerpaní - a na druhej strane naše potraviny v dnešnej dobe už často nemajú pôvodné nutričné hodnoty, pretože pôda je vyčerpaná a pri pestovaní sa používa veľa pesticídov. Máme tiež dlhé transportné reťazce, na ktorých naše jedlo stráca čoraz viac živín. Takže aj pri vyváženej strave sa vám v týchto dňoch bude nádrž postupne vyprázdňovať, až kým nebežíte rezervovať.
Vyhýbajte sa lupičom živín
Okrem toho existujú aj lupiči živín, napríklad rafinovaný cukor, ktorý sa dnes pridáva do takmer všetkých potravín pod rôznymi názvami (cukor, glukóza, sacharóza, dextróza, maltóza atď.). Okrem cukru, alkoholu, fajčenia a stresu pripravujeme naše telo o ďalšie a ďalšie živiny. Výsledkom je, že už nebudete schopní dobre sa sústrediť, budete rýchlo podráždení alebo jednoducho neustále unavení. Berieš to tak, pretože si môžeš myslieť, že to tak je, pretože máš toho veľa na mysli. Možno vás ani nenapadne, že váš stav má niečo spoločné s vašou stravou alebo nedostatkom životne dôležitých látok.
Vaše telo sa môže pokúsiť vyrovnať nedostatok živín s chuťou na jedlo a zvyčajne to urobí opačne. Ak telu chýba napríklad stopový prvok zinok, potom mozog pošle, že ho potrebujem. Mozog však nevie, ktorá potravina presne obsahuje zinok. Potom sa na zjedenie často rýchlo zje niečo sladké alebo slané. Tieto jedlá však stimulujú naše centrum závislostí v mozgu, už sa nemôžeme zastaviť a potom zjesť celú tabuľku čokolády.
Mimochodom, dnes existuje veľmi dobrá alternatíva k priemyselnému cukru. Patria sem najmä dátum alebo brezový cukor. Podrobne som sa tomu venoval v našom článku Zdravie čriev. Chcete vedieť viac? - Kliknite tu.
Osvojte si každodenný život aj s malými deťmi
Každodenný život, najmä s malými deťmi, je mimoriadne stresujúci. Je to určite jedna z najnáročnejších, vyčerpávajúcich a najúžasnejších úloh na svete. Naše deti vyžadujú a zaslúžia si všetku našu silu a pozornosť. Je preto nevyhnutné, aby sme boli v každodennom živote s nimi silní, fit, prítomní a v strehu. Áno, pravdepodobne si to teraz budeš myslieť. Ale ako to mám urobiť? Pol hodiny jogy ráno, pol hodiny zdriemnutia a meditácie na pravé poludnie a večer po prinesení detí do postele, aby ste so svojím partnerom mohli viesť živé rozhovory. Realita je vo väčšine rodín iná. O svoje deti sa staráme nepretržite, nie je pre nás čas vôbec alebo len veľmi obmedzený, nieto ešte spoločné chvíle vo dvojici. Naše energetické obchody sú čoraz prázdnejšie. Dôsledky sú také, že sme ľahko podráždení, vyčerpaní, ťažko ráno vstaneme z postele, len večer unavíme pred televízorom a máme bolesti kĺbov a chrbta.
Dôvodom je veľmi často nedostatočný prísun životne dôležitých látok. Ako už bolo spomenuté vyššie, ani biopotraviny už neposkytujú výživové požiadavky, ktoré pôvodne obsahovali. Okrem toho je tu každodenný stresujúci rodinný život, ktorý následne zbavuje naše telo životne dôležitých látok. A nezabúdajte na nedostatočný prísun nášho tela pravidelným, vyváženým jedlom. Stres, hlad a nedostatok životne dôležitých látok sa potom kompenzujú čokoládou, kávou a podobne. To nás pripravuje o ďalšie živiny a cennú energiu.
Dokázali sme to!
Pre nás je to všetko minulosťou. Teraz máme opäť regeneračný spánok a ráno sa cítime bdelí a odpočinutí aj napriek prerušovaným nociam (ako je to u malých detí zvykom). Každodenný život prechádzame fit a bez bolesti a večer máme dokonca dostatok sily na to, aby sme robili dôležité veci alebo sa venovali veciam, ktoré nám okrem rodičovstva ponúkajú naplnenie. A skutočne skvelé je, že sa dá ľahko integrovať do každodenného života s malými deťmi! Chceš o tom vedieť viac? Napíšte nám to do komentárov alebo e-mailom na adresu [email protected]!
Ste vzorom pre svoje dieťa
Vaše dieťa vás potrebuje a najlepšie má fit, energickú matku alebo silného otca.
Ste vzorom pre svoje dieťa. Vaše dieťa bude do značnej miery sledovať každé vaše správanie a zvyk. V súlade s tým sa v určitom okamihu stane pred jeho očami presne to, čo jete. Takže ak ste nezdravé veci a vaše dieťa stále niečo z toho dostane na tanier, potom si pravdepodobne vytvorí chuť na tieto a podobné veci. Vďaka tomu sa závislosti na určitých potravinách môžu vyvinúť už v dojčenskom veku. Vaše dieťa bude podmienené jedlom a toto podmieňovanie sa môže pevne uchytiť. Je možné, že útoky na kŕmenie sú založené na týchto odtlačkoch raného detstva. Napríklad určité stravovacie správanie sa nedá presne odôvodniť vedomým vysvetľujúcim prístupom.
Vášmu dieťaťu ani vám nepomôže, ak o špeciálnych potravinách poviete: „Toto je iba niečo pre dospelých alebo to je nezdravé.“ Vaše dieťa to nepochopí a v určitom okamihu si samo o sebe bude môcť myslieť, že to nejakým spôsobom je Cesta je nesprávna. A jedlá, ktoré sa považujú za zakázané, sú potom pre vaše dieťa obzvlášť žiaduce.
Správny nápoj
Pite dostatok tekutín. Ale ktorý nápoj tu má zmysel a ako môže podporiť správnu výživu pre celú rodinu? Vynechajte príliš veľa kávy, sladkých nealkoholických nápojov a príliš veľa šťavy. Pite čo najmenej alebo vôbec žiadny alkohol. Pretože sa z toho môže vyvinúť návykové správanie a z tela sa odčerpá veľa výživných látok.
Podstatným faktorom je voda! Sme dve tretiny vody. Je preto iba logické, že pijeme toľko, aby sme udržali vodnú rovnováhu v zdravej rovnováhe. Napríklad opakujúce sa bolesti hlavy a únava môžu naznačovať nedostatok vody. Pamätajte však, že nie všetka voda je stvorená rovnako, záleží to na kvalite! Voda z plastových fliaš obsahuje veľa znečisťujúcich látok a kvalita vody v sklenených fľašiach je často zlá. Naša voda z vodovodu obsahuje aj veľa znečisťujúcich látok, ako sú pesticídy z poľnohospodárstva, veľa zvyškov liečiv, hormóny, hliník atď. Preto sú dnes vodné filtre nevyhnutné!
Navyše pôvodná vodná štruktúra, ktorá je pre naše bunky tela tak cenná, je takmer vo všetkých druhoch vody úplne zničená, čo je okrem iného spôsobené vysokým tlakom vo vodovodných potrubiach. Pôvodné usporiadanie molekúl vody možno nájsť iba v pramenitej vode. To je možné napríklad obnoviť vo vode z vodovodu pomocou nástavcov na pramenitú vodu. Správne upravená voda pomáha telu pri detoxikácii a pri chudnutí. Pri pití vody sa automaticky spotrebuje viac kalórií, ako sa absorbuje.
Správna výživa pre celú rodinu v 12 krokoch
Čo by ste teraz mali urobiť, aby ste udržali alebo znovu získali dobrú energetickú hladinu z hľadiska výživy?
Záver
Správna výživa pre celú rodinu je nevyhnutná pre harmonický a silný rodinný život. Pre zdravý vývoj detí a podporu správneho stravovacieho správania. Napriek tomu chceme objasniť, že v skrinke vždy máme tabuľku čokolády a radi si tiež pochutíme na nejakej torte. Nemalo by ísť o úplné odriekanie a nechceme nikoho obrátiť. Chceme len podporiť povedomie o zdravej a vyváženej strave. Chceme informovať a ukázať, čo predstavuje zdravá výživa.
Všeobecné správy o výžive sú, bohužiaľ, tiež veľmi zlé. To je jeden z najdôležitejších faktorov pre šťastný život, pretože ide o naše zdravie. Každý, kto niekedy bol skutočne chorý alebo sprevádzal chorých príbuzných, vie, ako veľmi to ovplyvňuje život a ako to ovplyvňuje našu kvalitu života. Ako dobre, že máme do veľkej miery kontrolu nad svojím zdravím!