Lezenie po schodoch Zdravé alebo škodlivé pre kosti
Z FITBOOKU | 06.02.2018, 11:13 hod
„Nechajte výťah vľavo a choďte po schodoch,“ je populárne odporúčanie začleniť časť cvičení navyše do každodenného života. Mali by ste byť teda schopní spáliť pár kalórií a stimulovať celý svoj obehový systém. Správny! Má to však háčik. FITBOOK vysvetľuje, prečo lezenie po schodoch nie je také zdravé, ako sme si predtým mysleli.
Považuje sa za KALORICKÝ zabijak medzi dverami a pántom, ako mini tréning napríklad pred prácou alebo po obedňajšej prestávke: lezenie po schodoch. Kedykoľvek je na výber medzi výťahom a schodiskom, ľudia s vedomím fitnes by odporučili druhé. A je to tiež pravda. Pri stúpaní po schodoch sa používajú svaly lýtok, stehien, zadku a (ak kráčate vzpriamene!) Dokonca aj na brucho, ktoré bude z dlhodobého hľadiska krehkejšie. Stimuluje sa krvný obeh a tým aj celý obeh, máte energický ráz - ale ak to preženiete s lezením po schodoch, je to všetko, len nie láskavosť. To vysvetľuje Dr. med. Janusz Pomer v rozhovore pre FITBOOK.
Frankfurtský ortopedický chirurg pripúšťa, že cvičenie stúpaním po schodoch viac podporuje zdravie ako zdvíhanie. Obehový systém vám ďakuje a z dlhodobého hľadiska aj vašej výdrži - takže by ste to nemali preháňať. „Pri stúpaní po schodoch spočíva celá hmotnosť tela na kolene,“ vysvetľuje. "To môže byť na úkor zdravia kostí." Najmä keď je už koleno poškodené. ““
Podľa odborníka to tak nie je zriedka a nemusí to byť ani známka opotrebenia. Mnoho ľudí má prirodzene asymetrie v oblasti kolien, vychýlenia alebo nesprávne vyvinutý tvar kolena, ktorý sa niekedy trochu nakláňa smerom von. Podľa Pomera je aseptická kostná nekróza, teda dočasné ochorenie chrupavky, v dospievaní veľmi častá. Podľa odborníka tieto zvyčajne ustúpia, zvyčajne však po sebe zanechajú stopy.
Koleno leží medzi kosťou a šľachou. Prostredníctvom povrchu chrupavky má chrániť šľachu pred trením. Ak stúpate príliš dlho alebo príliš veľa po schodoch, stane sa to príliš silné. A nadváha je - logicky v skutočnosti - na úkor kolien. Možné následky: „Opuch, bolesť, niekedy predčasné opotrebenie,“ vie Pomer.
Lepšie ísť dole?
Práve naopak! „Záťaž je iná, keď zbehnete dole, ale v prípade pochybností ešte škodlivejšia,“ vysvetľuje ortopedický chirurg. Jeho odporúčanie: „Nezostupujte viac ako na tri poschodia.“ Vo výnimočných prípadoch je povolený vstup do výťahu.
Poznámka: Ortopedický chirurg, s ktorým urobil rozhovor FITBOOK, Dr. Pomer je príbuzný s autorom tohto článku.