Librová strava
Táto strava je rozdelená 15. miesto pri velkom bruchu.de porovnanie stravy
Nevýhodou nárazových diét, ktoré má okolo seba, je takzvaný jo-jo efekt, ktorý nastáva, akonáhle niekto, kto schudol, opäť normálne jedáva. To sa nezaobíde bez toho, že telo prejde do stavu nedostatku a škrtí metabolizmus. Takže bol na to zvyknutý tisícročia, aby prežil. A tak sa chudnutie pomocou hladových diét rýchlo stáva bumerangom, najmä keď jojo efekt kladie na váhu väčšiu váhu ako pred chudnutím, čo sa stáva mnohým ľuďom.
Ako funguje kilá diéta?
Odborníci na výživu už dávno vedia, že dlhodobé chudnutie a potom udržanie hmotnosti nie je zhone. Ľudia väčšinou priberajú na váhe vďaka stravovacím návykom. Pomôcť môžu iba dlhodobé zmeny stravovania. Je to jediný sľubný spôsob trvalého zníženia a udržania hmotnosti spolu s vyváženým cvičebným programom.
Toto je princíp, ktorý používa prof. Dr. Volker Pudel v Göttingene vyvinul librovú liečbu. Je zameraná na dlhodobý úspech. Základný predpoklad kilogramovej diéty je, že obézni ľudia konzumujú príliš veľa tukov a málo sacharidov, a tým priberajú. Kilogramy by preto mali zmiznúť prechodom na nízkotučnú stravu kombinovanú s dostatkom pohybu. DR. Pudlová považuje zlé stravovacie návyky za hlavnú príčinu obezity.
Librová diéta je jednou z mála diét, ktorá nevedie k žiadnym rýchlym výsledkom a spolieha sa na výdrž tých, ktorí chcú schudnúť. Kilogramová kúra trvá 10 týždňov. Telo potrebuje tento čas, aby zmenilo svoje stravovacie návyky.
Na začiatku diéty sa vypĺňajú dotazníky a testy, aby sa určili vlastné stravovacie návyky. Potom sú tí, ktorí chcú schudnúť, rozdelení na 4 druhy potravín, ktorým sú v librovej diéte priradené rôzne programy. Librová diéta je väčšinou o konzumácii nízkotučných jedál a snažení sa šetriť tuk, kde je to možné. Dbajte na vyváženú zmiešanú stravu. Povolené je takmer všetko, pokiaľ nie je prekročené denné množstvo tuku. Úspora tuku by potom mala viesť k požadovanému chudnutiu.
To však neznamená, že sa tuku treba úplne vyhnúť, pretože tuk je dôležitou súčasťou každodennej výživy. Tí, ktorí svedomite dodržiavajú kilovú stravu, môžu zjesť až 60 g tuku denne. Merajú sa takzvanými „tučnými očami“, nie kalóriami. Jedno tukové oko predstavuje 3 g tuku. Nesmie sa prekročiť 20 mazacích očí za deň. DR. Za týmto účelom vyvinul Pudel tabuľku, ktorá ukazuje rôzne jedlá ich tučnými očami, a tak rýchlo poskytuje priamy prehľad o obzvlášť tučných jedlách. Okrem toho odporúča, aby si tí, ktorí chcú schudnúť, robili stravovací denník, aby mohli lepšie zhodnotiť svoje stravovacie návyky a rozpoznať zmeny na základe denníka.
Na tejto diéte je obzvlášť dobré to, že sa ťažko musíte zaobísť bez ničoho. Všetko je povolené s mierou. Môžete jesť toľko nízkotučných a nízkotučných jedál, koľko chcete, či už je to ovocie, zelenina, zemiaky, šaláty, mäso alebo ryby. Sladkosti sa tiež môžu konzumovať s mierou, ale skôr s nízkym obsahom tuku, ako napr B. Vínne gumy. S kilovou diétou si na nízkotučné jedlá pomaly zvyknete do 10 týždňov. Túto diétu je možné veľmi dobre zabudovať do bežného každodenného života a bez problémov ju môžu implementovať aj pracujúci ľudia.
Plnotučné mlieko môže napr. B. možno nahradiť nízkotučným mliekom, tvaroh pripraviť minerálnou vodou. Ušetria sa tuky a oxid uhličitý ešte viac uvoľní tvaroh. Nie sú k dispozícii žiadne špeciálne vlastnosti ani exotické jedlá. Maslo a margarín môžete nahradiť horčicou, alebo môžete tuk úplne vynechať. V prípade mäsa alebo rýb by sa mali uprednostniť odrody s nízkym obsahom tuku. Mastnú pokožku je možné z hydiny odstrániť. Namiesto smotany môžete zvoliť nízkotučné kyslé smotany do omáčky alebo kyslej smotany, ktoré majú ešte menej tuku. Existuje veľa príkladov toho, ako sa dá tuk efektívne znížiť v každodennom živote. Zdravotné poisťovne sú stravou tak zaujaté, že odporúčajú stravu svojim členom a programom podporujú tých, ktorí chcú schudnúť. Ako vidíte, táto diéta sa ľahko vykonáva v každodennom živote, pretože je veľmi ľahko implementovateľná bez veľkého úsilia.
Ako dlho trvá kilá diéta?
Librová diéta je dlhodobá zmena stravovania, ktorá je plánovaná na obdobie 10 týždňov. Počas týchto 10 týždňov by ste sa mali naučiť zmeniť svoje stravovacie návyky na stravu s nízkym obsahom tukov a aktívne uplatňovať pravidlá tejto stravy. Výmenný kurz libry sa spolieha na dlhodobý prístup, nemožno s ním dosiahnuť rýchle úspechy. Chudnutie veľmi závisí od toho, či sa budete držať pokynov a ušetríte čo najviac tuku. Samozrejme musíte dávať pozor na príjem tukov po 10 týždňoch, inak bude úspech rýchlo preč.
Výhody a nevýhody kilogramovej diéty
Ako každá diéta, aj kilogramová diéta má výhody a nevýhody:
výhody
Jednou z veľkých výhod tejto diéty je, že sa dá jesť všetko. Jedinou požiadavkou je dodržiavať 20 mastných očí denne a neprekračovať toto množstvo. Chudnutie by sa malo dosiahnuť vyváženou stravou s nízkym obsahom tukov a primeraným pohybom. Môžete sa tiež dosýta najesť, treba brať do úvahy iba príjem tukov. Pretože sú povolené všetky jedlá, kúra na libru je veľmi vhodná na každodenné použitie a každý môže jesť podľa svojich preferencií v rámci pokynov.
nevýhoda
Pretože sú povolené všetky jedlá, redukuje sa iba tuk, úspech možno vidieť iba pomaly. Navyše, ak sa zníži iba tuk, človek môže stále prekročiť celkové množstvo kalórií, čo nevedie k požadovanému zníženiu hmotnosti. Každý, kto chce pomocou tejto diéty schudnúť, musí mať veľa vytrvalosti a disciplíny. Hlavné zameranie sa tu zameriava výlučne na tuk. Ignoruje sa, že sacharidy môžu tiež viesť k obezite, pretože nadbytočné sacharidy sa premieňajú na tuky. V prípade sladkostí treba rátať s tým, že nielen tuk, ale aj cukor vás robí tučnými. A sedavý životný štýl je vo všeobecnosti hlavnou príčinou obezity. Väčšina diétnych programov tiež naznačuje, že na dosiahnutie úspechu je potrebné okrem zmeny stravovania aj dostatočný pohyb.
Kompaktný stravovací plán
Kurz libier je veľmi jednoduchý, takže si nemusíte veľa pamätať.
- čo najmenej tuku
- maximálne 20 tukových očí (60 g tuku) denne
- veľa pohybu
- vyvážená zmiešaná strava
Aké ťažké je držať kilovú diétu?
Kilová diéta je zameraná na dlhodobé chudnutie. Úspechy preto nie sú viditeľné okamžite. Prvých 10 týždňov ste zaneprázdnení zmenou stravovania na stravu s nízkym obsahom tukov a musíte si pomaly zvykať na menšie množstvo tuku. Diéta vyžaduje od tých, ktorí chcú schudnúť, veľa trpezlivosti, ktorú nedokáže každý zhromaždiť. Pretože by sa mal viesť aj potravinový denník, musíte prijať trochu dodatočného úsilia.
Pravidelné cvičenie je navyše neoddeliteľnou súčasťou tejto stravy. Ak cvičenie zanedbáte, úspech bude menší. Pretože diéta aj pohybový program závisia od pravidelnosti, musia byť účastníci veľmi disciplinovaní a musia mať výdrž. Ak to nemas, dieta sa bude tazko drzat.
Pozitívom však je, že je veľmi vhodný na každodenné použitie. Na rozdiel od mnohých iných diét sa exotické jedlá a koreniny nemusia kupovať, diéta nezaťažuje peňaženku a dá sa veľmi dobre integrovať do každodenného života aj pre pracujúcich ľudí. Pretože sa v kilogramovej diéte nepočítajú žiadne kalórie, bohužiaľ neexistuje žiadna kontrola nad celkovým množstvom kalórií, čo samozrejme nie je zanedbateľné pre prírastok hmotnosti. Tých, ktorí šetria tuk, ale napriek tomu jedia viac, ako spotrebujú, by to mohlo odradiť, pretože chudnutie nenastane alebo nenastane tak rýchlo.
Ktoré sťažnosti môžu obsahovať Objaviť sa?
Kilogramová diéta je v zásade veľmi zdravý spôsob chudnutia. Nie je zakázané žiadne jedlo, musí sa kontrolovať iba množstvo tuku. Preto nemožno očakávať zásadné sťažnosti. Mohlo by však byť problematické, že je povolený neobmedzený príjem sacharidov. Pretože sa jednostranná pozornosť venuje iba konzumácii tukov, veľké množstvo sacharidov by mohlo viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a podporiť metabolický syndróm, ktorý môže z dlhodobého hľadiska viesť k cukrovke a kardiovaskulárnym ochoreniam. To je však iba prípad, ak je spotreba sacharidov nekontrolovaná. Inak je táto strava veľmi zdravá, pretože sú povolené všetky jedlá a strava je v porovnaní s mnohými inými diétami veľmi vyvážená. Je ideálny pre ľudí s vysokou hladinou lipidov v krvi, pretože vedie k zníženiu hladín lipidov v krvi, ak sa budete držať množstva tuku.
Aké náklady možno očakávať?
Pretože librová kúra je veľmi vhodná na každodenné použitie a dá sa bez problémov integrovať do bežného upratovania, spôsobuje to iba bežné náklady na upratovanie. Závisí to od jednotlivca, ktoré jedlo si vyberie. Náklady je možné kontrolovať individuálne. Pretože sacharidy sú zvyčajne lacnejšie ako z. B. mäso, táto forma stravovania je určite lacnejšia ako z. B. diéta LOGI, v ktorej sa konzumuje veľa mäsa, čo je viditeľnejšie v rozpočte. Kilogramová kúra je preto vhodná aj pre obmedzený rozpočet.