Liečte depresiu
Depresia je veľmi vážna psychologická porucha, ktorá je spojená s negatívnymi myšlienkami a pocitmi, ako aj so stratou empatie, radosti, sebalásky, sebaúcty, prepojenosti a odhodlania. Aj keď sme zdraví, občas môžeme tieto príznaky zažiť. Skutočná depresia je však vážnejšia, trvá dlhšie a len ťažko môže byť ovplyvnená priamo našou vôľou.
Takže keď máme depresiu, nemáme len zlé obdobie. Cítime sa vyčerpaní a neúnavne sa pretiahneme do každodenného života. Ak k tomu pridáte bolestivé pocity ako osamelosť, smútok, márnosť a beznádej, je vysoká pravdepodobnosť, že ide o skutočnú depresiu. Čo potom môžeme urobiť? Ako nám môžu priatelia alebo členovia rodiny pomôcť znovu získať zdravie?
Rozpoznať a prijať depresiu
Ak trpíme depresiou a chceme ju prekonať, musíme sa vážne zaoberať svojimi pocitmi a prejavmi. Ak sa cítime zbytoční, nemilovaní, bezmocní, beznádejní, osamelí, vinní, bezmocní a apatickí, už nespíme správne alebo nadmerne, potom sú to všetko jasné znamenia. A keď existujú aj myšlienky na samovraždu, musíme konať: okamžite sa zverte priateľom alebo rodine a okamžite vyhľadajte pomoc od lekára.
Získajte diagnózu depresie
Depresiu vždy diagnostikuje psychiater alebo psychológ, čo môže byť časovo náročné, pretože existuje veľa rôznych príčin, iných chorôb alebo liekov, ktoré pravidelne užívate. Nevyhnutné je dôkladné preskúmanie nášho zdravia, objasnenie našej histórie a niektoré testy a dotazníky.
Lepšie pochopte a objasnite možné príčiny
Jedna alebo viac z nasledujúcich príčin, ktoré by si mali objasniť lekári a psychiatri, môžu spôsobiť depresiu.
Závislosti: napr. závislosť od alkoholu, drog alebo potravín.
Gény: V rodine môže prebiehať depresia, čo zvyšuje naše riziko.
Hormóny: Hormonálne výkyvy a poruchy môžu byť spúšťačom depresie.
Mentálne poruchy: Chronické obavy alebo nutkanie a tiež ďalšie duševné poruchy môžu viesť k depresii.
Lieky: Depresia môže byť vedľajším účinkom užívaných liekov, ktoré by mali byť skontrolované lekárom.
Zima: Niektorí trpia depresiami iba v zime, majú zimné depresie.
Situácia: Zdravie, bezpečnosť, práca, láska, strata zvieraťa alebo človeka? Veľa vecí môže natrvalo a natrvalo zhoršiť našu náladu.
Výber a použitie možností liečby depresie
V závislosti od príčin a závažnosti depresie sa dá liečiť kombináciou liekov a psychoterapie.
Nájdenie účinného lieku alebo jeho účinnosť môže trvať nejaký čas. Bohužiaľ, v niektorých prípadoch sú drogy málo alebo vôbec nepoužiteľné.
V oblasti terapií vykazuje kognitívne behaviorálna terapia najlepšie výsledky pri depresii. Zameriava sa na zmenu negatívnych myšlienok a správania, ktoré depresiu zhoršujú. Ďalšie možné terapie sú terapia prijatím a nasadením alebo dialektická behaviorálna terapia. Nájsť dobrého terapeuta môže trvať dlho. V každom prípade by sme mali absolvovať testovacie sedenia, aby sme zistili, či to sedí, a cítime sa pohodlne.
Aj keď lieky a terapia môžu poskytnúť úľavu, je nevyhnutné, aby sme sa naučili začleniť zdravé, stabilizujúce správanie a pravidelné postupy do nášho každodenného života.
Bojujte s depresiou v každodennom živote
rodina a priatelia
Pomôže nám rodina a dobrí priatelia, ale treba pomôcť aj nám. To, že dokážeme pravidelne hovoriť o svojich pocitoch, pomáha a získavame pocit podpory a lásky. Nemali by sme však preťažovať svoje prostredie a mali by sme rozhodne vyhľadať odbornú pomoc. Keď sme vo vzťahu, je dôležité milovať spolu s partnerom. Dôležitý je tiež viac času pre rodinu, ak nám môžu dať pocítiť podporu, čo je možné aj prostredníctvom telefónu.
Zostaňte aktívni a štruktúrujte každodenný život
Keď plánujeme a napĺňame náš každodenný život stretnutiami, činnosťami a udalosťami, ktoré sa nám páčia, zostaneme v prítomnosti a oveľa menej premýšľame o starostiach a obavách alebo o oddávaní sa svojim náladám. Môžeme to urobiť napríklad: stretnúť sa s dobrými priateľmi, športovať v spoločnosti alebo osamote, najlepšie aspoň 20 minút každý deň, pravidelne sa učiť meditovať a cvičiť, pravidelne sa učiť jogu a pravidelne cvičiť jogu, ísť von alebo bicyklovať a opaľovať sa, iné úlohy Postarajte sa o domácnosť napríklad v kaviarni.
S oddanosťou môžeme robiť aj niečo nové: nájsť si novú záľubu alebo záujem - byť kreatívni, niečo sa naučiť, písať, maľovať, čokoľvek pomôže ... Trávte čas s vlastným alebo cudzím psom alebo mačkou, pomáhajte iným, priateľom, susedom, cudzím ľuďom alebo dobrovoľnou prácou v klube - ktorá posilňuje našu sebaúctu a vytvára nové pocity solidarity.
Pravidelne spite a starajte sa o nás
Denne potrebujeme 7 až 9 hodín spánku, ideálne vždy v rovnakom čase, vďaka čomu sa cítime viac odpočinutí a lepšie zaspávame. Deň by sme mali začať správne: najskôr vypite veľký pohár vody, potom choďte na toaletu a postarajte sa o seba a pripravte sa na deň. Ak sa budeme každý deň starať o svoj vzhľad a hygienu, budeme sa cítiť lepšie, pretože to zvýši naše sebavedomie a sebaúctu.
Zdravé stravovanie
Ak pravidelne jeme zdravé, vyvážené a bez stresu, môže to výrazne zlepšiť náš fyzický a psychický stav. Tri jedlá denne, plus ovocie, zelenina a veľa vody medzi tým. Káva, sladké jedlá a rýchle občerstvenie sú dosť nepriaznivé, ale občas je to povolené.