Lieky na chudnutie Prečo sú práve potraviny na chudnutie avokádo, kokosový olej a orechy
Prečo sú avokádo, kokosový olej a orechy nastavené ako potraviny na chudnutie?
Môže sa zdať, že zaradenie vecí ako avokádo, kokosový olej, orechy a veľa vajec do zoznamu jedál na chudnutie nemá zmysel. Tieto a ďalšie podobné potraviny vám skutočne pomáhajú pri chudnutí, pretože ponúkajú zdravotné výhody, ktoré idú nad rámec ich prísnej kalorickej hodnoty.
Pamätajte, že pri chudnutí musíte obmedziť svoj kalorický príjem - áno, ale musíte tiež maximalizovať počet výživných látok na kalóriu.
Jedna z neznámych potravín na chudnutie - kokosový olej
Zlý kokosový olej, dostal taký zlý rap. Len to nie je opodstatnené. Kokosový olej je hustý a obsahuje veľa nasýtených tukov, ale je hustý a potom tukový.
Kokosový olej obsahuje množstvo chemikálií, ktoré neskutočne dobre bojujú s bakteriálnymi problémami, ale kľúčový faktor pri chudnutí pochádza z jedinečnej štruktúry kokosového oleja.
Na rozdiel od mnohých nasýtených tukov je kokosový olej vyrobený z triglyceridov so stredným reťazcom. Telo ich dokáže ľahko odbúrať, a preto ich využíva rovnako ako sacharidy.
Oleje v kokosovom oleji navyše spôsobujú zvýšenie vášho metabolizmu, takže rýchlejšie a rýchlejšie spálite viac energie.
Srdce zdravé avokádo je tiež jedlom na chudnutie
Avokádo má vysoký obsah tukov, ale je to mononenasýtený tuk - ktorý je zdravý pre srdce. Vedci tiež našli v avokáde niekoľko zlúčenín, ktoré by mohli pomôcť predchádzať rakovine.
V skutočnosti sa ukázalo, že také zlúčeniny laboratórne inhibujú bunky rakoviny prostaty. Avokádo má koniec koncov celú škálu antioxidantov, luteín, betakarotén a vitamín E.
Orechy sú tiež jedlami na chudnutie
Mnoho štúdií teraz potvrdilo, že orechy patria k najzdravším potravinám, ktoré človek môže jesť. Surové orechy sú najlepšie, pretože proces ich praženia môže ovplyvniť ich výživový profil. Spomedzi surových orechov sú zvyčajne najjednoduchšie vyskúšať vlašské orechy, mandle, kešu a pekanové orechy, ale je to vec preferencie.
Zatiaľ čo unca orechov obsahuje okolo 200 kalórií, mohli by mať zaujímavé výhody. Na rozdiel od mnohých iných jedál s vysokým obsahom tukov sa zdá, že orechy potláčajú chuť do jedla. Robia to tak dobre, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú orechy, pravidelne chudnú ako tí, ktorí ich nerobia.
Riziko srdcových chorôb a cukrovky typu 2 je významne znížené u tých, ktorí konzumujú orechy každý deň. Navyše, pretože orechy obsahujú veľa nenasýtených tukov, znižujú tiež hladinu cholesterolu v krvi.
Vláknina, horčík, vitamín E, kyselina listová, meď a argín sú obsiahnuté v orechoch, ako je mangán a rastlinné steroly. Výhody orechov proste pokračujte.
Ako dať do svojej každodennej stravy orechy, avokádo a kokosový olej
Číra skutočnosť, že jedlo je pre vás dobré alebo ponúka veľa zdraviu prospešných látok, samozrejme neznamená, že ich môžete jesť neobmedzene. Tieto potraviny majú koniec koncov vysoký obsah tuku, aj keď sú to správne druhy tukov. Tu je niekoľko pokynov, ktoré treba dodržiavať.
1. Orechy - Nie viac ako 1 - 2 unce orechov denne. Ak dávate prednosť tomu, aby vaše orechy boli vo forme orechového masla, vezmite to do úvahy. Surové orechy sú najlepšou voľbou a nájdete ich takmer v každom obchode so zdravými potravinami.
1 Avokádo - súčasné odporúčania začínajú približne na 1/6 avokáda denne, ale môžete jesť naozaj viac. Namiesto majonézy použite roztlačené avokádo, nakrájajte ho na šalát alebo vajíčka natrite plátkami tohto lahodného a zdravého ovocia.
1. Kokosový olej - Pokiaľ ide o vyprážanie pri vysokých teplotách, kokosový olej môže zmeniť bežné jedlá na jedlá na chudnutie. To, že má vysoké miesto na horenie, robí prácu dobre, v kuchyni vonia ako kokosový orech a pri varení dodáva živiny.
Aj potraviny, ktoré si vytvorili zlú povesť, si zaslúžia druhý pohľad. Mnohé z nich poskytujú živiny, ktoré nenájdete v iných zložkách, iné trpeli revolúciou s nízkym obsahom tukov v 80. a 90. rokoch. Nový výskum ukazuje, že existuje veľa potravín na chudnutie, ktoré by ste nikdy nečakali, takže neobmedzujte svoj výber.