Lilalari začína Strandfigur 2016
Lilalari vzlietne
z Lilalari »18. januára 2016 09:53
Dobrý deň a dobré ráno,
po viac či menej úspešných diétach, veľmi intenzívnych tréningových fázach, ktoré potom opäť zostali visieť, by som tu rád začal trénovaný pokus, pri ktorom ma nesklame a nesklamem znova.
Výška: 178cm
Vek: 29 rokov
Pohlavie žena
Skúsenosti s výcvikom: približne 3 roky - bohužiaľ niekedy viac, niekedy menej intenzívne (inak by som nevyzeral ako ja, však.)
Povolanie: administratívny úradník
5. - 8. týždeň: Hmotnosť: 85,9 kg
Ramená: L: 32 cm P: 31,5 cm
Hrudník: 98,5 cm (-1,5 cm)
Pas: zabudnite merať cm
Brucho: 103,5 cm (+0,5 cm)
Boky: 105,5 cm (-1,5 cm)
Stehno: D: 62,5 cm P: 63 cm (presne naopak ako naposledy!)
Mám pocit, že sa vlastne nič nedeje, aj pri meraniach akosi predpokladám, že existujú iba stredné hodnoty bez toho, aby boli skutočne reprezentatívne.
Moja váha sa jednoducho nezmení - stravujem sa podľa pokynov a ešte menej ako teraz by mi poškriabalo bazálny metabolizmus - čo urobím teraz
Skupinové pridelenie B/B3
Požadované kalórie: 2500/1900
Sledovanie fitnes a výživy sa vykonáva prostredníctvom Fitbit Charge HR. Aktuálne plány si vždy môžete pozrieť v nových príspevkoch.
Re: Lilalari vzlietne
z Lilalari »18. januára 2016 10:01
Prvý príspevok pod
10:00 Raňajky: 200 ml mandľového mlieka, 25 g krupice, 1 hruška, ovocné pyré z jabĺk a jahôd
13:00 Obed: 50 g celozrnných špaldových cestovín s 30 g húb, 15 g hrášku a 50 g cukety
17:00 Snack: 300 ml mlieka 1,5%, 50 g vanilkovej srvátky
20:30 Večera: 200 g zemiakov - 250 g mletého hovädzieho mäsa (tatarák) - dusené s
10 g mandarínok, 100 g kartuší a 20 g vlašských orechov
Stále upravím časy jedál. Jem pomerne skoro večer (t.j. pre tento koučing) a inak umriem do poludnia
Denné súčty
1733 kalórií 71 g tuku. 63,6 g gule. 18,3 g kapusty. 134,8 g nat. 1123,8 mg bielkovín 124 g
voda
Denné zloženie kalórií: 34% zo sacharidov, 35% z tukov a 31% z bielkovín.
Začína sa to odznova. Množstvo kalórií je príliš málo. Preplnil som svoje KH. A trochu sa vylepšiť iba jedným zatrasením, je len kvapka v oceáne.
Šport pre dnešok:
1 hodinové zlato Zumba - spálené kalórie podľa Fitbitu: 640
Re: Lilalari vzlietne
z Lilalari »19. januára 2016 09:17
Okrem môjho včerajšieho plánu sú to 4 vaflové srdiečka s jednou lyžicou čerešní. To znamená, že som včera prehnal svoje KH a v priebehu týždňa ho musím lepšie upravovať.
Dnes je ďalšia lekcia zumby. Najskôr si urobím prvý silový tréning. Som zvedavý, ako sa potom budem cítiť. Z rodinných dôvodov som nechal posledné týždne kĺzať. Ale teraz, keď sa trochu upokojilo, dúfam, že môžem znova zaútočiť.
Raňajky: 250 ml mandľového mlieka, 25 g krupice, 25 g srvátky Impact Isolat, 70 g jahodového a jablkového pyré, 2 vajcia
Obed: 300 g ázijskej praženice (bez prísad), 100 g kreviet, 50 g rezancov Ciao Carb
Snack: 25 g vanilkovej srvátky, 250 ml kokosového mlieka (Alpro)
Večera: 250 g mletého hovädzieho mäsa, 125 g fety (Bifteki), 300 g karfiolu, 1 paradajka, 1 polievková lyžica paradajkovej pasty (karfiolová ryža)
Snack: Multipower 50% Protein Bar Cocos
Kalórie: 2276 Tuk: 93,8 g Guľa: 25,3 g Kapusta: 112 g Nat: 3230,3 mg Bielkoviny: 240,8 g
45 minút silového tréningu Spálené kalórie (podľa Fitbita): 68
1 hodina Zumba: spálené kalórie (podľa Fitbit): 448
Re: Lilalari vzlietne
z Frank »19. januára 2016 18:32
Re: Lilalari vzlietne
z Netka »19. januára 2016 21:11
Re: Lilalari vzlietne
z Lilalari »20. januára 2016 07:18
školenie ma zabilo! Na svoju hanbu musím priznať, že som nezvládol všetky vety. Len som príliš dlho nič nerobil. Nasledujúca hodina Zumby mi dala zvyšok. Dnes ráno som kráčal po obvyklých štyroch poschodiach do kancelárie a po druhom som si musel urobiť krátku prestávku, pretože sa mi trieštili stehná. Mám pred sebou ešte veľa práce. Samotné školenie bolo naozaj zábavné, aj keď bolo štúdio dosť plné. Myslím, že moje obľúbené cvičenie je už veslovanie podľa KH
Zajtra sme späť v práci. Teším sa na to!
Výživový plán pre dnešok:
Raňajky: 250 ml mandľového mlieka, 25 g krupice, 25 g srvátky Impact Isolat, 100 g jahodového a jablkového pyré
Obed: 350 g cisárskej zeleniny, 85 g údeného tofu, 50 g rezancov Ciao Carb
Snack: 60 g vanilkovej srvátky, 300 ml kokosového mlieka
Večera: 2 bravčové rezy, 50 g chipsov, 1 lyžica majonézy, zelený šalát, trochu balzamikového octu
Snack: Multipower 50% Protein Bar Cocos
Kalórie: 2258 Tuk: 86,9 g Guľôčka: 20,6 g Kapusta: 99,5 g Bielkoviny: 229,3 g
Re: Lilalari vzlietne
z Lilalari »21. januára 2016 07:22
Dnes je opäť tréningový deň. Som veľmi zvedavý, ako to bude. Moje boľavé svaly úplne neustúpili, ale nie je to také zlé, aby som tiež nič nedokázala.
Výživový plán na štvrtok:
Raňajky: 250 ml kokosového mlieka, 25 g krupice, 25 g srvátky Impact Isolat, 70 g jahodového a jablkového pyré, 2 vajcia
Obed: 300 g ázijskej praženice (bez prísad), 100 g kreviet, 50 g rezancov Ciao Carb
Snack: 65 g vanilkovej srvátky, 250 ml mandľového mlieka (Alpro), 200 g syra Harz
Večera: 2 okrúhly hermelín, sezam, vaječný bielok (tvarohový syr .) s ľadovým šalátom a balzamikovým octom
Snack: Multipower 50% Protein Bar Cocos
Kalórie: 2277 Tuk: 88,8 g Guľôčka: 21,4 g Kapusta: 93,3 g Bielkoviny: 272,4 g
Spálené kalórie: 2 750 kcal
Re: Lilalari vzlietne
z Pani Meierová »21. januára 2016 10:32
Re: Lilalari vzlietne
z Nique:) »21. januára 2016 19:55
Som trochu zmätený, pretože som čítal raňajky, že ste bodom 12/12 preskočili bod?
Re: Lilalari vzlietne
z Lilalari »22. januára 2016 07:16
@ Nique: nie, nemám - mám rada iba vtedy, keď majú jedlá názvy.
Myslím, že obed I a obed II sú trochu hlúpe
@ Netka a pani Meier: som rád, že ste tu.
_______________________________________________________
Môj druhý tréning prebehol oveľa lepšie ako prvý v utorok. Všetky sady dokončené, aj keď to občas bolo naozaj náročné, a dokonca aj môj kardio program, v tomto prípade bežiaci na bežiacom páse, prebiehal primerane dobre. Používam toto „kardio hromy“, aby som konečne mohol bežať o niečo lepšie.
Včera sa mi pokazil mobil. Stále je to zaručené, ale teraz sa bojím, že keď ho pošlem, dostanem opäť úplne prázdny mobil. Všetky skladby z môjho zoznamu skladieb, všetky obrázky a videá by boli preč. Vie o tom niekto?
Výživový plán na piatok:
Raňajky: 300 ml mandľového mlieka, 50 g vanilkovej srvátky
Obed: 350 g cisárskej zeleniny, 85 g údeného tofu, 50 g rezancov Ciao Carb
Snack: Multipower 50% Protein Bar Cocos
Večera: 3 plátky bielkovinového chleba, 100 g syra na ruky, 180 g ovčieho syra, obalené 10 g sezamového semena, 2 vajcia
Občerstvenie: 80 g makadamových orechov
Kalórie: 2289 Tuk: 121,7 Kapusta: 66,4 g Bielkoviny: 231,6 g
Re: Lilalari vzlietne
z Lilalari »25. januára 2016 07:58
Dúfam, že ste mali pekný víkend. Ten môj bol bohužiaľ dosť priemerný.
Kvôli čiernemu ľadu, ktorý som nebol v štúdiu, som mohol niečo robiť doma, vlastne mať dosť tréningového vybavenia na premostenie za deň, ale ten bastard ma mal pevne pod kontrolou.
V sobotu sa ešte jedli kamaráti a večer boli ešte veľké narodeniny - jedlo som tam bohužiaľ nevydržal a všetko (aspoň z večera) sa vrátilo späť. Takže nie som si úplne istý, ako sledovať kalórie na sobotu.
Plán sobotnej výživy:
Raňajky: 2 rožky, 2 plátky maslového syra, 75 g pečeného hermelínu, 1 čajová lyžička medu, 1 čajová lyžička masla, 1 polievková lyžica domáceho krémového syra, 1/5 viedenských párkov
Obed: domáce sushi: 60 g sushi ryže (surové), 50 g údeného lososa, 20 g avokáda, 10 g uhorky, 100 g kuracieho filé, 30 ml arašidovej omáčky, trochu sezamu
Večera: 1 hrubá klobása, trochu kyslej smotany s cesnakom, 1/2 ručného špagetového šalátu, 1/2 ručného kuskusového šalátu, 1 ručný šalát z čínskej kapusty s tekvicovými semiačkami, 1/2 ručného cestovinového šalátu (z toho som skoro nič nechovala)
Kalórie: 2381 Tuk: 121,7 g Kapusta: 180,9 g Bielkoviny: 116,6 g
Nedeľný výživový plán:
(Kvôli žalúdku iba malé porcie a celkovo príliš málo, ale všetko tam zostalo)
Raňajky: Multipower 50% proteínová tyčinka kokos, 1/2 croissantu
Obed: 1 řízok, 1 malý tanier šalátu
Občerstvenie: 20 g makadamie, 10 g arašidov, 2 vajcia
Večera: Multipower 50% Protein Bar Cocos, 150 g ručného syra rozpusteného v rúre
Kalórie: 1373 Tuk: 67,4 g kapusty. 59 g bielkovín: 139,1 g
Screenshot môjho stola tento týždeň:
Výživový plán na pondelok:
Raňajky: 350 ml mandľového mlieka, 60 g krupice, 100 g jablka a banánového pyré
Obed: 2 krajce bielkovinového chleba s 200g ručného syra
Večera: Hovädzí guláš bez zemiakov pre mňa (2 cibule, 400 g bielej kapusty, 600 g hovädzieho guláša, soľ, korenie, 4 lyžice oleja, 2 lyžice rasce, 500 ml mäsového vývaru, 400 g zemiakov)
Snack: 300 ml kokosového mlieka (Alpro) s 60 g vanilkovej srvátky
Kalórie: 2326 Tuk: 107,8 g Kapusta: 102 g Bielkoviny: 228,5 g
Ako už bolo napísané v hornom príspevku, obrázky a nové merania pridám, akonáhle skončí moja menštruácia. Momentálne sa cítim naozaj zle a podľa toho aj vyzerám
Re: Lilalari vzlietne
z Pani Meierová »25. januára 2016 09:23
Re: Lilalari vzlietne
z Lilalari »26. januára 2016 14:52
No zatiaľ nezvládam jedlo.
Momentálne mávam také nepríjemné kŕče a neviem poriadne jesť (takže včera to bolo väčšinou zlé)
Moja večera bola preto zrušená a bola nahradená cisárskou zeleninou s tofu a malými rezancami Ciao Carb.
Aby som trochu zvýšil kalórie, siahol som po známych makadamových orechoch.
Dnes som mal školiaci kurz o „zdravých chrbtoch“. Očakával som ľahké a ľahké kropiace sa ráno. V skutočnosti však bolo veľa vstupov a cvičení, do ktorých sa môžete zapojiť. Pre dnešok som teda absolvoval svoje prvé športové kolo. Určite urobím niektoré strečingy krku/krku/ramien. Teraz som úplne uvoľnená
Prvý tréning, po ktorom nasleduje Zumba, sa tiež koná dnes. Dúfajme, že sa mi nohy nebudú triasť tak ako minulý týždeň.
Výživový plán na utorok:
Raňajky: 300 ml mandľového mlieka, 60 g krupice, 100 g ovocného pyré
Obed: Kurací fitnes šalát s orechmi a paradajkovou vinaigretou
Večera: 2 krajce bielkovinového chleba s tvarohom a hermelínom. 150 g kuracích prúžkov
Snack: 150 ml kokosového mlieka, 150 ml vody, 60 g vanilkovej srvátky
Kalórie: 2162 Tuk: 116,3 g Kapusta.: 104 g Bielkoviny: 170,9 g
Re: Lilalari vzlietne
z Lilalari »27. januára 2016 07:53
Och bože čo sa mi trasú nohy
Najskôr tréning pre pokročilých, potom silový tréning, potom Zumba a potom tanečný tréning.
Takže som obslúžený ako prvý. V skutočnosti dnes problémy nerobia ani tak moje nohy, ale skôr ruky a plecia. Na včerajšom tréningu bolo iba cvičenie na biceps, ktoré som zvládol s veľkým reptaním. Myslím, že vyčerpanie, ktoré dnes cítim, pochádza z mnohých cvičení držania ráno. Preto je dnes prestávka a zajtra to bude pokračovať.
Doteraz sa na mojej váhe nič nezmenilo - ale na to si ešte počkám a nebudem sa zblázniť.
Výživový plán na stredu:
Raňajky: 350 ml kokosového mlieka, 70 g krupice, 20 g xylitolu, 100 g ovocného pyré
Obed: Talianska zelenina s 180g ovčieho syra a 60g nakrájaného kuracieho mäsa
Večera: 1 žltá paprika so 150 g mletého hovädzieho mäsa, 200 g syra na ruky
Snack: Multipower proteínová tyčinka 50% kokos, 80g makadamia
Kalórie: 2257 Tuk: 120,7 g Kapusta: 117,4 g Bielkoviny: 179 g