List začiatočníkovi na školení
Ahoj drahý začiatočník tréningu,
Čítate tento list, pretože vám niekto chce dať radu pre vašu budúcnosť. Táto rada súvisí iba nepriamo s prácou v štúdiu. Týkajú sa skôr zmeny, ktorú skôr či neskôr urobia všetci. Tento list je rozdelený do 10 poznatkov, ktoré sme predtým museli robiť všetci.
- Cvičenie nie je v živote všetko
Začnete sa prihlasovať do telocvične. Odteraz máte motiváciu - koniec koncov, je to nová, zmena vo vašom každodennom živote a navyše na jednom mieste dováža veľa atraktívnych ľudí.
Každý deň sa budete tešiť na svoj tréning plný energie. Počítajte hodiny do termínu ďalšieho tréningu. Odteraz už nie sú dni na oddych, tieto dni sú vyhradené pre obzvlášť dlhé tréningové jednotky. To, čo potom padne na vedľajšiu koľaj, je zvyšok života. Skôr ako sa dozviete, rande, na ktoré nemáte naozaj chuť, sa nahradia tréningom. Spočiatku to nie je strata, koniec koncov, tieto schôdzky aj tak nechceli dodržať. Ak však niekto začal ospravedlňovať neprítomnosť menších spoločenských udalostí školením, spôsob, ako sa tam dostať, je zmeškať dôležitú udalosť, a to aj z predstieraných dôvodov. Možno si myslíte, že sa vám to nestane, ale stalo sa to nám všetkým. To nie je vôbec zlé, pretože až keď pretiahnete oblúk, viete, aké sú v skutočnosti elastické.
- Cvičenie by malo byť predovšetkým zábavné
Len čo skončí prvá fáza „Konečne môžem opäť trénovať“ a budete mať svoje prvé úspechy, rozvíjate ambície. Táto ambícia sa môže rýchlo stať negatívnou, najmä na začiatku. Pripravíte sa, ak zmeškáte tréning a ak nie je k dispozícii zariadenie, ktoré ste skutočne chceli použiť, nenávidíte túto osobu až do špiku kostí. To sú presne vlastnosti, z ktorých sú kulturisti negatívne obviňovaní. Ale to nemusí byť! Až keď si všimnete, že ste príliš rozrušení, uvedomíte si, že väčšina vecí za to nestojí. Ak prídete k športu - super! Ak nie, jednoducho zajtra. V okamihu, keď školenie už viac neobohacuje každodenný život, sa niekde niečo deje.
- Vaše prvé poznatky sa ukážu ako nesprávne
Skutočne každý si o sebe myslí, že jedol múdrosť lyžicami. Čítali ste, že prvý rok tréningu väčšinou pre väčšinu ľudí zle dopadne a vy si sami myslíte, že sa vám to nestane, pretože ste oveľa múdrejší ako ostatní. Smutná pravda je: Nie je to vôbec tak. Sme oveľa hlúpejší, ako si pripúšťame. V prvých mesiacoch tréningu objavujeme „triky“, ktoré nám údajne prinášajú pokrok. Či už je to úplne nová vynájdená technika úchopu, lepšia pumpa pitím Coly Zero počas tréningu alebo údajne najlepší čas dňa na tlak na lavičke. Hrdo hovoríme novým začiatočníkom o tom, čo sme sa sami naučili, pretože si myslíme, že z našich úst vychádza čisté zlato.
Pravda je napriek tomu: 9 z 10 vašich „zistení“ sa v nasledujúcom čase ukáže ako nepravdivých. Divoké je, že po 10 rokoch tréningu sa budete cítiť rovnako!
- Vaša prvá hromadná fáza bude škaredá
Dočítate sa, že profesionálni kulturisti majú „offseason“, keď nasadia 10 - 15 kg, a potom vám ľudia povedia, že presne takto budujete skutočne veľké svaly. Takže idete do McDonalds, prinútte sa jesť bielkovinové palacinky, pretože flex hovorí, že „Lee Priest si uprostred noci pripravil palacinky a keby sa kvôli veľkému množstvu jedla zvracal, pripravil by si stále to isté jedlo dokola. prenasledovanie mixéra “. Takže zjete, čo je potrebné, a zaženiete pohľad do zrkadla. Počíta sa iba váha a pomaly stúpajú zo 62 kg na 70 kg! Páni, nikdy ste toľko nevážili! Aj vaše tričká sa začnú naťahovať. Táto hromadná fáza je úžasná, myslíte si. Ak sa však stane, že vám priatelia ukážu fotografiu z poslednej párty a vy ste odfotení z tej bočnej strany, všimnete si, že ste dostali poriadny úder. Svet sa zrúti pred tvojimi očami. Koniec koncov, povedali ste si, že takto budujete svaly? Takže si urobíte názor, že je čas schudnúť. Tiež ste vždy chceli byť takí suchí, že ste mali žily po celom žalúdku! Ako Lazar Angelov!
- Prvá strava bude hrozná
A tak dôjde k tomu, že začnete s prvou diétou. Začínate typickými tipmi „Brigitteho diéty“, ktoré sú známe z počutia. Po 18:00 žiadne sacharidy, na obed je šalát a aj tieto ovsené vločky by mali byť skutočne zdravé! Čo sa potom stane? No, bohužiaľ. nie veľa. Hmotnosť neklesá a vy si s najlepšou vôľou nemôžete vysvetliť, prečo to tak je.
Takže ste si prečítali a zistili, že väčšina ľudí hovorí pri diéte naozaj o nezmysloch. Takto začínate so štandardnou nízkosacharidovou diétou. To sa však veľmi líši od toho, čo ste inak zažili: Ste hladní. Skutočne hladný a privádza vás to do šialenstva. Po 3 dňoch diéty sa pozriete do zrkadla s vytiahnutou košeľou a myslíte si - kecy, stále žiadne brušné svaly. Hovoríte si, že takmer cítite, ako hlad požiera tuk z vášho tela. Nie je to však také ľahké.
Och, presne tak! Raz ste si prečítali niečo o podvodných jedlách na zvýšenie metabolizmu. Áno, váš metabolizmus bude spať. Takže po 5 ½ dňoch diéty si doprajete tučnú rodinnú pizzu a ste šťastní - až kým si neuvedomíte, že bohužiaľ musíte vydržať oveľa dlhšie, ako ste si mysleli, a podvádzať jedlá musíte rozumne.
- Sociálny tlak je všadeprítomná téma
Napriek Instagramu a Youtube stále platí, že téma „silového tréningu“ je urážlivejšia, ako si dokážete predstaviť. Či už je to babička, ktorá hovorí, že nie je zdravé nejesť čokoládu, pretože telu musíte dať „trochu všetkého“, alebo rodičia, ktorí si myslia, že bielkovinový prášok je vysoko toxický.
Istým spôsobom sa chválite svojou vlastnou nezhodou a cítite sa nadradene, pretože široké masy nie sú na „ceste osvietenia“ ako vy. Bohužiaľ rýchlo zabudnete, že pre väčšinu ľudí jednoducho nezáleží na tom, ako aktívni ste v športe, a nedostatok porozumenia je nevyhnutný.
Po určitom extrémnom pretrvávaní však budete veslovať naspäť a uvedomíte si, že „byť normálnym“ nie je taká veľká prekážka a že napriek sledovaniu verejnosti od 20:00 do 22:00 máte ešte o 22:30 dostatok času zjesť svoj 500g nízkotučný tvaroh bez katabolizmu.
- Váš partner vás bude tajne sabotovať
Nadpis tohto bodu znie tvrdo, ale príde to tak. Aspoň keď nie ste so súťaživým športovcom. Prídu situácie, v ktorých ste disciplinovanejší ako váš partner a ľuďom sa to vôbec nepáči. Aj keď chcete zostať pevne v diéte a váš partner to tiež vie, neznamená to, že má takú silnú vôľu ako vy. Môžete mať dohodu, že vás váš partner podporí - ale zlomí to. Ak sa dohodlo, že večer na stole pred televízorom už nebudú žiadne žetóny, v určitom okamihu tam stále budú vaše obľúbené žetóny a váš partner povie, že „dnes sa na to opäť cíti a vy tiež môžete mať niečo“.
Ľudia nenávidia, keď sa na nich viaže ich vlastná nedisciplinovanosť a pre týchto ľudí nie je nič provokatívnejšie, ako keď ste sami sebou dôslední. To sa 100% nestane ani raz v žiadnom z vašich vzťahov.
- Nie je super byť „hardcore“
„Obyčajné kuracie mäso a ryža 8-krát denne - moje obľúbené“
Výroky, ktoré možno nájsť na všetkých plagátoch Animal, znejú takto alebo inak. Čím dlhšie ste na „scéne“, tým viac vás tieto opisy situácie fascinujú. Frank McGrath ako osamelý jazdec, Roman Fritz, ktorý pred 8 rokmi hodil svoje chuťové poháriky cez palubu, a Jay Cutler, ktorý trénoval 3-krát denne a nikdy nespí viac ako 3 hodiny.
Určite prejdete fázou pokusu o osvojenie si týchto vzorcov správania - a nešťastne zlyháte. Pretože túto extrémnu obetu prinášajú iba profesionáli na vrchole svojho úspechu. Len sa tým zbytočne bránite a možno by ste sa mali pozrieť na „pravidlo 80 - 20“.
- Máte svoju vlastnú cestu
Pre kulturistov existovala „správna cesta“, ktorú sme našli vo všetkých príspevkoch na fóre.
Cvičíte celotelový plán 1 rok. Potom prepnete na rozdelenie 2 alebo 3. Jete najmenej 3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti a tréning v podrepe je vrcholom týždňa. Veľa ovsených vločiek vám poskytne látku pre nové „zisky“, ktoré robíte v predĺženej hromadnej fáze nielen na štvorkolkách, ale aj na žalúdku. Potom idete na jedinú diétu, aby vás roztrhali. Ak máte za sebou 4 až 5 rokov výcviku, máte povolené používať materiál.
Pretože v súčasnosti existujú úplne odlišné kanály sociálnych médií a súvisiace ideály, existujú úplne odlišné „modely životného štýlu a tréningu“, ktoré môžete použiť pri svojej ceste. Možno chcete byť v dobrej kondícii po celý rok a jesť vegánske jedlo? Možno chcete byť vysoko sacharidovým nízkotučným objemným prasaťom a zjesť 50 banánov denne.
Alebo možno chceš žiť normálne, študovať oddýchnuto, večer piť pivo a každú chvíľu pohnúť pár ťažkými váhami.
Bez ohľadu na to, ČO je vaša cesta. Nikto ti to nemôže dať.
- Ak cvičíte zo správnych dôvodov, cvičenie obohatí váš život
To nás privádza k ďalšiemu bodu. Cvičenie a hodiny tvrdého športu obohatia váš život. Často si to všimnete až po rokoch, ale disciplína, ktorú si vyžadujú vážne tréningy, vám pomôže vo všetkých oblastiach života a pripraví vás na úplne nové výzvy. Všetky lekcie v tomto článku sa týkajú bežného života mimo cvičenia. Nikto vám nemôže vziať aspekty osobného rozvoja.
Čo by si chcel dať začiatočníkovi na tréning? Kto z vašich priateľov uviazol v jednom z uvedených bodov?