L-karnitín - Nedostatok - Vedľajšie účinky - Prínosy pre svalové laboratórium pre kulturistiku, fitnes,
Čo je to L-karnitín
L-karnitín je aminokyselina, ktorá je potrebná na výrobu energie a je tiež známa ako acetyl-l-karnitín. Nedostatok tejto aminokyseliny sťažuje spaľovanie tukov, čo môže viesť k obezite. Môže sa tiež produkovať v tele samotnom, ale to nie je vždy dostatočné. Táto látka sa stále nachádza takmer výlučne v mäse, čo má určité nevýhody pre vegetariánov alebo vegánov. Pokrytie prírodnými potravinami je mimoriadne drahé a vyžaduje tiež veľa kalórií. To je presne dôvod, prečo je l karnitín jedným z najpopulárnejších doplnkov na trhu. Mimochodom, je vyrobený z látok lyzín a metionín. Ďalej táto látka predstavuje špeciálnu výrobu energie z mastných kyselín.
Funkcia L-karnitínu
Aminokyselina slúži ako takzvaný bionosič mastných kyselín. To znamená, že ide o transportnú molekulu, ktorá smeruje mastné kyseliny do mitochondrií na výrobu energie. Spravidla sa považujú za elektráreň buniek. Nie je preto prekvapením, že tento proces zlepšuje spaľovanie tukov a umožňuje lepšie uvoľňovanie energie. Zlepšuje tiež regeneráciu po tréningu a predchádza bolestivosti svalov. Existujú tiež dôkazy o zlepšení libida.
Účinok L-karnitínu
Účinok aminokyseliny je pri chudnutí dokonalý pri nízkokalorickej diéte so silovým a kondičným tréningom. Odporúča sa predovšetkým pre ľudí so stagnujúcou hmotnosťou alebo rýchlym úbytkom energie počas cvičenia. Ďalej je možné z tukových zásob generovať lepšiu produkciu energie. Okrem toho zaisťuje lepšiu regeneráciu, ako aj vyššiu efektivitu tréningu a menšiu únavu.
Spaľovanie tukov L-karnitínu
Optimálny prísun aminokyselín zaisťuje lepšie spaľovanie tukov využívaním tukových zásob ako dodávateľa energie. Ďalej, l karnitín vás podporuje pri tréningu postavy a zintenzívňuje váš tréning. Takto spálite viac kalórií a pomôžete vám rýchlejšie schudnúť. Jeho účinnosť bola dokázaná aj v klinických testoch. Do 4 týždňov zistili obvod pása zmenšený o 1,3 centimetra.
Schudnite L-karnitín
Pre chudnutie má acetyl-l-karnitín niekoľko výhod. Vyššie uvedená funkcia biologického nosiča výrazne pomáha pri diéte. Pretože sa väčšinou tuk spaľuje na energiu, chudnete rýchlejšie. Okrem toho je však chránená aj svalová hmota, pretože v prípade nedostatku bielkoviny, a teda vaše svaly, sa používajú na výrobu energie.
L-karnitín počas tréningu
Aminokyselina môže viesť k zvýšeniu výkonu počas tréningu. Ďalej sa zvyšuje účinnosť vytrvalostného a kardio tréningu. Aby sa účinok vyvíjal optimálne, výrobok by sa mal užiť 30-60 minút pred tréningom. Jeho užívanie tiež zlepšuje regeneráciu po tréningu, čo môže mať veľmi pozitívny vplyv na váš tréning. Ďalej sa predchádza bolestivosti svalov, takže od tréningu si musíte dať iba pár prestávok a dosiahnuť tak rýchlejšie výsledky. Okrem toho dochádza k zlepšenému uvoľňovaniu energie, čo tiež zvyšuje váš výkon počas tréningu.
Zlepšenie výkonu L-karnitínu
Prijímaním sacharidov a doplnením aminokyselín možno výrazne zvýšiť hodnoty svalového karnitínu. Takto sa pri vytrvalostnom tréningu vytvorí efekt úspory glykémie. Toto je obzvlášť účinné pri dlhodobom malom zaťažení. Na rozdiel od toho je nárast laktátu pri krátkom a intenzívnom cvičení veľmi spomalený. Je to hlavne kvôli zlepšenej spotrebe glykogénu a glukózooxidáze. Dlhodobé štúdie tento efekt preukázali. Za týmto účelom sa po celkovo 24 týždňoch zistila u už trénovaných športovcov polovica spotreby glykogénu, čo umožňuje zvýšené využitie spaľovania tukov. Ďalej je možné určiť úsporu 35% vo svalovom glykogéne. Okrem toho sa obsah laktátu znížil o viac ako 40%. Výkonnosť športovcov sa tiež zlepšila o viac ako desať percent a v porovnaní s kontrolnou skupinou až o 35%.
L-karnitín pre ženy
Doplnky nie sú určené len pre mužov. Ženy ich tiež môžu používať na svoje vlastné účely, a tým optimalizovať svoj tréning a stravu. Aminokyselina môže predovšetkým pomôcť ženám pri chudnutí. Okrem toho príjem umožňuje intenzívnejší vytrvalostný tréning, ktorý je u žien veľmi obľúbený. Predchádza tiež nepríjemnému bolesti svalov, čo môže byť veľmi príjemným vedľajším účinkom.
Príjem L-karnitínu
Aby ste dosiahli optimálny účinok, mali by ste užiť najmenej 1 g denne. Našťastie príliš vysoká dávka L-karnitínu nie je problémom, ale príliš nízka dávka tento účinok extrémne znižuje. Ak chcete schudnúť, mali by ste látku užiť vždy ráno. Najlepšie je užiť aminokyselinu nalačno. Pre tréning postavy by ste mali látku užiť 30-60 minút pred tréningom. Bezpečné je aj dlhodobé užívanie, mali by ste však vždy piť veľa tekutín. Produkt by samozrejme mal byť čo najčistejší a nemal by obsahovať žiadne chemické látky. Je tiež dostupný v kapsulách, prášku a tekutine. Môžete tiež kúpiť všetko, čo potrebujete pre L-karnitín v obchodoch, alebo si objednať L-karnitín online.
Kapsuly L-karnitínu
Kapsuly majú niekoľko individuálnych výhod. Napríklad všetky majú rovnakú dávku a s dávkovaním sa nemôžete pokaziť, aj keď je predávkovanie neškodné. Ďalej sú ideálne pre diéty, pretože kapsuly sa musia prehltnúť iba vodou a nekombinujú sa s väčšinou sladkými džúsmi. Sú mimoriadne prospešné aj na cestách, pretože je potrebné ich uložiť iba v malej škatuľke alebo v niečom podobnom. To je výhodné pre prepravu šetriacu miesto. Okrem toho nie je práve časovo náročné ich rýchlo prehltnúť a ich kúpa je porovnateľne lacná.
L-karnitínový prášok
Aminokyselinový prášok je určený najmä pre tých, ktorí neradi prehĺtajú tablety. Potom má zmysel miešať prášok do nápoja a vychutnať si ho tak. Väčšinou je tiež bez chuti, aby nápoje nestratili svoju chuť.
Kvôli všetkým týmto vlastnostiam L-karnitínu možno hovoriť o mimoriadne užitočnom doplnku, ktorý sa často používa, najmä pri nízkokalorických diétach. Okrem toho sa dá bez obáv používať aj dlhšiu dobu. Mimochodom, nie sú známe žiadne ďalšie vedľajšie účinky L-karnitínu. Takže ak ste dosiahli hranice svojej stravy alebo jete veľmi málo mäsa, ďalší doplnok by pravdepodobne mal relatívne zmysel.