L-karnitín - obchod na výrobu svalov alebo tabliet

L-karnitín je chemická látka, ktorú si telo vytvára samo. Za týmto účelom organizmus vytvára kombináciu aminokyselín lyzínu a metionínu. Karnitín sa podieľa na mnohých chemických a metabolických procesoch v tele. Látka je prítomná v každej bunke, ale pre syntézu sú potrebné aj vitamíny C a B6, železo a niacín. Potrebu karnitínu zvyčajne uspokojuje jedlo. Názov je odvodený z latinského slova pre mäso, pretože karnitín sa najskôr izoloval z mäsa. Preto majú najmä červené mäso ako jahňacie, hovädzie a bravčové mäso vysokú koncentráciu. Túto látku obsahujú aj mliečne výrobky, vajcia a zelenina, ale jej množstvo je podstatne nižšie ako v prípade mäsa. Vegetariáni a vegáni majú zlé karty, ich hladiny karnitínu sú často príliš nízke. Ak je to vaša strava, mali by ste preto zvážiť doplnok výživy. Ale športovci majú tiež zvýšenú potrebu a užívaním látky sa môžu výrazne rýchlejšie regenerovať. Mimochodom, karnitín je súhrnný pojem pre rôzne zlúčeniny v skupine. Patria sem vínan L-karnitín, acetyl-L-karnitín a propionyl-L-karnitín.

L-karnitín je chemická látka, ktorú si telo vytvára samo. Za týmto účelom organizmus vytvára kombináciu aminokyselín lyzínu a metionínu. Karnitín sa podieľa na mnohých chemických a metabolických procesoch v tele. Látka je prítomná v každej bunke, ale pre syntézu sú potrebné aj vitamíny C a B6, železo a niacín. Potrebu karnitínu zvyčajne uspokojuje jedlo. Názov je odvodený z latinského slova pre mäso, pretože karnitín sa najskôr izoloval z mäsa. Preto majú najmä červené mäso ako jahňacie, hovädzie a bravčové mäso vysokú koncentráciu. Túto látku obsahujú aj mliečne výrobky, vajcia a zelenina, ale jej množstvo je podstatne nižšie ako v prípade mäsa. Vegetariáni a vegáni majú zlé karty, ich hladiny karnitínu sú často príliš nízke. Ak sa teda stravujete týmto spôsobom, mali by ste myslieť na doplnok výživy. Športovci majú ale tiež zvýšenú potrebu a užívaním látky sa môžu výrazne rýchlejšie regenerovať. Mimochodom, karnitín je súhrnný pojem pre rôzne zlúčeniny v skupine. Patria sem vínan L-karnitín, acetyl-L-karnitín a propionyl-L-karnitín.

Ďalšie informácie o „karnitíne/L-karnitíne“

1. Aké formy L-karnitínu existujú?
   1. L-karnitín L-vínan
   2. Acetyl-L-karnitín
   3. Propionyl L-karnitín
   4. D-karnitín
2. Aká je funkcia L-karnitínu v tele?
3. Ktoré potraviny obsahujú L-karnitín?
4. Ako je optimálne dávkovaný L-karnitín?
   1. L-karnitín L-vínan
   2. Acetyl-L-karnitín
   3. Propionyl-L-karnitín
5. Pre koho sa odporúča príjem L-karnitínu?
6. Aké výhody má L-karnitín pre športovcov?
7. L-karnitín na zvýšenie výkonu
8. Používanie L-karnitínu na špecifickú podporu spaľovania tukov
9. Skrátenie regeneračných fáz vďaka L-karnitínu
10. L-karnitín ako doplnok výživy
11. Aké doplnky tam sú a na aký účel sa môžu konzumovať?
12. Užívanie L-karnitínu spôsobuje vedľajšie účinky?
13. L-karnitín - šikovný všestranný pracovník na dosiahnutie vašich cieľov

Aké formy L-karnitínu existujú?

Biologicky aktívna forma, to znamená variant karnitínu, ktorý sa vyskytuje v ľudskom tele, v niektorých potravinách a v štandardných doplnkoch výživy, je známy ako L-karnitín. Rozlišuje sa medzi rôznymi formami karnitínu. Podľa potreby a cieľov je možné použiť rôzne varianty. Na všeobecné použitie je zvlášť vhodný L-karnitín-L-vínan, ale vhodný je aj acetyl-L-karnitín.

L-karnitín L-vínan

Tento variant L-karnitínu je telom absorbovaný veľmi rýchlo. Preto ho uprednostňujú športovci. L-karnitín L-vínan pomáha zmierňovať príznaky spojené s fyzickou aktivitou, ktorých typickým príkladom sú boľavé svaly. Vitálna látka potom pomáha svalom rýchlo sa zotaviť.

Acetyl L-karnitín

Látka známa skrátene ALCAR pôsobí ako posilňovač mozgu. Táto forma L-karnitínu môže ľahko prekonať hematoencefalickú bariéru a pomáha zlepšiť mozgové funkcie. Teraz sa používa pri liečbe neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova choroba a príznaky demencie.

Propionyl L-karnitín

Táto forma L-karnitínu sa používa pri ťažkostiach, ktoré sú dôsledkom nedostatočného krvného obehu, ako je vysoký krvný tlak alebo niektoré choroby krvných ciev. Existuje niekoľko teórií, prečo to funguje na tieto choroby. Môže to mať niečo spoločné s oxidom dusnatým, ktorý sa produkuje metabolizáciou L-karnitínu a ktorý zlepšuje prietok krvi.

D-karnitín

Pre úplnosť je potrebné spomenúť aj túto neaktívnu formu. D-karnitín inhibuje absorpciu cenných L-karnitínov zo skupiny a môže tak spôsobiť nedostatok karnitínu v tele.

Aká je funkcia L-karnitínu v tele

Ktoré potraviny obsahujú L-karnitín?

Ak budete jesť vyváženú zmiešanú stravu, to znamená tiež červené mäso a ďalšie produkty živočíšneho pôvodu, skonzumujete medzi 60 a 180 mg karnitínu denne. Pre porovnanie, vegán dostane iba niečo pod 10 mg. 50 až 85 percent karnitínu nachádzajúceho sa v potravinách sa absorbuje v tenkom čreve a odtiaľ sa dostáva do vašej krvi. V priebehu času vaše obličky prišli so sofistikovanými technikami na ukladanie karnitínu. To znamená, že aj keď ho budete mať k jedlu len veľmi málo, jedlo vám v dohľadnej dobe nedôjde. Ak ste užili príliš veľa karnitínu, vaše obličky jednoducho vylúčia zvyšok močom, aby koncentrácia v krvi zostala stabilná. Nasledujúci zoznam poskytuje prehľad najobľúbenejších jedál a ich obsahu karnitínu:

Hovädzie mäso 56-137 mg
Bravčové 22-33 mg
Kuracie mäso 2,5-33 mg
Treska varená 4 až 7 mg
Plnotučné mlieko 3,3 mg
Zmrzlina 3 mg
Syr čedar 2 mg
Maslo 0,5 mg
Celozrnný chlieb (pšeničný) 0,362 mg
Biele pečivo 0,146 mg
Kuracie vajce 0,01 mg
Ryža, varená, 0,014 mg
Zemiaky 0,013 mg
Hrášok, varený 0,006 mg
zelené fazuľky, varené 0,003 mg
Brokolica, čerstvá, 0,003 mg
Hrušky 0,002 mg
Pomarančový džús 0,002 mg

Ako je optimálne dávkovaný L-karnitín?

L-karnitín L-vínan

S touto formou karnitínu podporujú športovci svoj tréningový výkon. Denne sa môže užiť medzi 1 000 mg a 3 000 mg.

Acetyl-L-karnitín

Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoj mozog a jeho výkonnosť, dávkujte 500 až 2 000 mg denne. Je vhodné začať deň dávkou 500 mg a podľa potreby ju zvyšovať. Mala by sa užiť ráno, pretože acetyl-L-karnitín má stimulačný účinok, a preto sa neodporúča užívať ho popoludní alebo večer, ak chcete mať v noci spánok.

Propionyl-L-karnitín

Ak sa má krvný obeh zlepšiť pomocou vysokého krvného tlaku, je to karnitín, ktorý si vyberiete. Odporúčaná dávka sa pohybuje medzi 400 mg a 1 000 mg denne.

Pretože karnitín nie je základnou živinou, zdraví dospievajúci a dospelí nemusia nevyhnutne užívať túto výživovú doplnok. Pretože v pečeni a obličkách sa zvyčajne získa dostatočné množstvo na pokrytie dennej potreby. Karnitín bol predmetom mnohých vedeckých štúdií a je považovaný za účinný a bezpečný doplnok výživy, ktorý podporuje vlastnú produkciu energie v tele. Vedci osobitne odporúčajú užívať acetyl-L-karnitín, pretože ľahko prekonáva hematoencefalickú bariéru a môže tak pôsobiť priamo v mozgu. Veľmi dobre sa vstrebáva aj v tenkom čreve. Je vedecky dokázané, že dlhodobý príjem až 2 000 mg karnitínu denne sa dá dosiahnuť bez váhania.

Pre koho sa odporúča príjem L-karnitínu?

Aké využitie má L-karnitín pre športovcov?

L-karnitín na zvýšenie výkonu

Športovci môžu mať z užívania karnitínu niekoľkokrát úžitok. Ak chcete zlepšiť svoj výkon pri cvičení, pravidelné užívanie látky vám pomôže priblížiť sa k vášmu cieľu. Dokazujú to početné vedecké štúdie, ktoré sa uskutočňovali v priebehu jedného až štyroch týždňov s maximálnou dávkou až 6 000 mg denne. Karnitín zjavne brzdí tvorbu kyseliny mliečnej vo vašich svaloch, a preto môžete začať lepšie.

Používanie L-karnitínu na špecifickú podporu spaľovania tukov

Aj keď chcete cvičením zhodiť pár kíl navyše, L-karnitín vám pomôže dosiahnuť požadovanú postavu. Podľa štúdií univerzít v Rostocku a Lipsku má látka skutočné vlastnosti spaľovača tukov. Pretože všetky testované osoby boli schopné počas jeho užívania zvýšiť spaľovanie tukov. Pretože počas cvičenia musíte byť optimálne zásobovaní energiou, pomáha to, aby sa mastné kyseliny s dlhým reťazcom rýchlo pripojili ku karnitínu, a tak môžete získať veľa vytrvalosti pre svoj tréning.

Skrátenie regeneračných fáz vďaka L-karnitínu

Siloví športovci prisahajú vhodnými doplnkami výživy s karnitínom, pretože po ťažkom tréningu majú výrazne kratšie regeneračné fázy. Mali by ste ich však aj kŕmiť, aby ste svojim svalom poskytli službu. Pretože ak nedochádza k doplňovaniu tukov, telo využíva bielkoviny, čo vedie k odbúravaniu svalov. Najmä pred súťažami by ste preto mali dbať na optimálny prísun L-karnitínu, aby vaše telo využilo tukové zásoby a nekleslo späť len na bielkoviny. Stručne povedané: karnitín vám pomôže:

- Pri zlepšovaní vášho tréningového výkonu
- Na doplnenie svojich energetických zásob
- Pri spaľovaní tukov
- Počas regenerácie
- Pri zlepšovaní vášho celkového zdravia a imunitného systému. Týmto spôsobom sa choroby spomaľujú skôr, ako sa rozšíria.

L-karnitín ako doplnok výživy

Karnitín je dostupný vo forme kapsúl, prášku, tekutín alebo tyčiniek. Žiadna varianta nie je lepšia ako druhá, záleží na vašich osobných preferenciách, či už radšej vmiešate prášok do vody alebo prehltnete kapsulu. Je len dôležité, aby ste s prípravkom dostali svoju cieľovú dávku.

Aké doplnky tam sú a na aký účel sa môžu konzumovať?

Ako doplnok výživy si môžete kúpiť L-karnitín tartrát, ako aj acetyl-L-karnitín a propionyl-L-karnitín bez lekárskeho predpisu. Ako športovec, ale aj pri chudnutí, je najlepšie brať vínan, zatiaľ čo výkonnosť pamäte môžete zvýšiť užívaním acetyl-L-karnitínu. Ak si nie ste istí, pozrite sa na obale a na príbalovom letáku a zistite, s ktorým typom karnitínu máte čo do činenia.

Užívanie L-karnitínu spôsobuje vedľajšie účinky?

Karnitín je prírodný doplnok výživy, takže sa nemusíte báť, že ho budete brať. Početné štúdie preukázali, že dávka až 2 000 mg je absolútne bezpečná. Ak došlo k náhodnému predávkovaniu prípravkom, jednotliví používatelia sa sťažovali na zažívacie ťažkosti a malú nevoľnosť. Ak sa však budete držať odporúčaní, nemôže sa vám nič stať. S jedným obmedzením: Ak máte sklon k epileptickým záchvatom, nesmiete užívať L-karnitín. Môžu sa však vyskytnúť nežiaduce interakcie, ak užívate karnitín spolu s takzvanými antibiotikami konjugovanými s pivalátom. Do tejto skupiny patria napríklad lieky, ktoré sa používajú proti chronickým infekciám močových ciest. Tieto byliny zabezpečujú, že sa vylučuje viac pivaloylkarnitínu, čo z dlhodobého hľadiska vedie k jeho nedostatku.

L-karnitín - šikovný univerzál na dosiahnutie svojich cieľov

Vlastný L-karnitín v tele, tvorený z aminokyselín, poskytuje mastné kyseliny, z ktorých môžu mitochondrie bunkových elektrární získavať energiu. Telo teda dostane dostatok výživných látok. Potreba je zvyčajne uspokojovaná stravou, najmä konzumáciou mäsa. Ak ste však aktívnym športovcom, môžete pomocou vhodných doplnkov zabezpečiť, aby vaše telo dokázalo uspokojiť zvýšenú potrebu karnitínu, ktorá je spôsobená hlavne vytrvalostným tréningom. Látka vám tiež pomáha pri regenerácii. Ak je nedostatok životne dôležitej látky, spaľovanie tukov sa spomaľuje a tuky prijímané jedlom sú viditeľné ako nepekné vankúšiky na žalúdku a bokoch. To nikto nechce, však?

---