L-karnitínové doplnky na chudnutie
Publikované: 5. 5. 2016 - Aktualizované: 19. 3. 2018
L-karnitín je živina, ktorá je k dispozícii ako doplnky pri rôznych diétach na chudnutie. Ale v tele sa tiež prirodzene produkuje, že L-karnitín je nevyhnutný pre pohyb tuku okolo buniek na energiu.
Zatiaľ čo mnoho výrobcov doplnkov tvrdí, že L-karnitín môže urýchliť váš metabolizmus, existuje len málo vedeckých dôkazov, ktoré by dokázali schopnosť L-karnitínu podporovať chudnutie.
Priradené výhody
- Zvýšená schopnosť spaľovania tukov
- Slúži ako Potlačujúce chuť do jedla
- Zvyšuje hladinu energie
- Zlepšuje antioxidačnú účinnosť
- Pomáha uvoľňovať uloženú energiu ako tuk a budovať nové svalové tkanivo.
Niektorí odborníci naznačujú, že užívanie doplnku L-karnitínu môže byť prospešné pri chudnutí niekoľkými spôsobmi, pretože zlepšuje schopnosť tela využívať uložený tuk na energiu, čo vedie k rýchlejšiemu metabolizmu.
Zaisťujú tiež, že L-karnitín môže do istej miery inhibovať hromadenie tuku v tele.
kontroverzia
Existujú niektoré štúdie, ktoré tvrdia, že L-karnitín je spojencom pri chudnutí, existujú však aj štúdie, ktoré ukazujú, že nie je taký efektívny, ako si myslíte.
Účinnosť L-karnitínu na chudnutie zatiaľ dokázalo iba niekoľko klinických štúdií. V štúdii z roku 2000 skupina ženy s nadváhou bolo pozorované doplnenie a iná kontrolná skupina použila placebo. Na konci štúdie sa nezistil žiadny rozdiel u žien, ktoré užívali placebo a jeho doplnok.
Vedľajšie účinky
V niektorých prípadoch môžu doplnky L-karnitínu spôsobiť určité vedľajšie účinky, ako sú nevoľnosť, brušné kŕče, hnačky a zvláštny telesný pach.
Nemal by sa používať s antibiotikami, ktoré môžu dlhodobo pôsobiť pri predchádzaní vzniku infekcií močových ciest.
Koľko môžete použiť?
Každý je iný, takže odporúčania pre dávkovanie sa môžu líšiť. Pre väčšinu ľudí sa odporúča medzi 50 až 500 mg L-karnitínu denne. Tento doplnok sa časom hromadí, takže je vhodné vynechať ho deň alebo dva týždenne. Rovnako ako u všetkých prírodných doplnkov, začnite pomaly s nižšou dávkou a neustále pokračujte v odporúčanom zvýšení, kým nenájdete správne dávkovanie.
Nie je to žiadny zázračný doplnok
Niektorí tvrdia, že užívanie týchto doplnkov im pomôže rýchlejšie Váha stratiť, ale existujú aj prípady, keď jeho použitie neprináša žiadne významné zmeny.
Je dôležité mať na pamäti, že ide o doplnok, ktorý by sa nemal konzumovať, keď nevykonávate fyzickú aktivitu, pretože iba vďaka tomu sa aktivuje.
Na druhej strane diéta s nízkym obsahom kalórií je skvelá na chudnutie, takže by sme mali maximalizovať svoje úsilie a je pravdepodobnejšie, že bude úspešná.
Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin
Tiež by vás mohlo zaujímať
- Neistota a potreba uznania Neistota: Máte často pocit, že sa vám nedostáva uznania? Máte veľa [. ]
- Ako sa vyhnúť nežiaducemu rebound efektu po diéte Dosiahli ste svoju ideálnu hmotnosť, ale teraz sa bojíte jej priberania? Často [. ]
- Jablká: ovocie, ktoré prirodzene bojuje proti obezite Často počúvame, ako je ovocie prospešné pre naše zdravie, alebo sme si to prečítali [. ]
Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Schudnúť» Doplnky L-karnitínu pre chudnutie