Logi diéta Takže môžete pracovať dlhodobo
Chcete schudnúť? Potom by ste mali teraz vyskúšať diétu Logi, ktorá vám pomôže z dlhodobého hľadiska schudnúť ...
Leto na seba nenechá dlho čakať a my sa už nemôžeme dočkať, kedy si konečne oblečieme naše najnovšie šaty a sukne. Aj keď sme si celkom istí, že sa môžeme tento rok vzdať letnej dovolenky, neznamená to, že svoju vysnívanú postavu necháme bokom od horúceho obdobia. Nakoniec, práve teraz musíme predvádzať disciplínu počas sebaizolácie a už to robíme pomocou efektívnych domácich tréningov, pri ktorých sme sa za posledných pár týždňov poriadne zapotili. Samozrejme, ak chcete mať štíhlu siluetu, cvičenie nie je jediným riešením. Nesmierne dôležitú úlohu zohráva aj strava. Neustále hľadáme nové triky a diéty, vďaka ktorým kilogramy nielen krátkodobo poklesnú, ale nás aj dlhodobo sprevádzajú v procese chudnutia. A to je presne to, čo vám dnes chceme opäť predstaviť: Logiho diéta!
Toto je Logiho diéta
Najskôr si tiež ujasníme, čo ten pojem Logi vlastne znamená. Slovo znamená „nízkoglykemická a inzulinemická diéta“. Znamená to len, že táto metóda spočíva v udržiavaní nízkej hladiny cukru v krvi a inzulínu. Najlepšie to funguje tak, že budete konzumovať menej sacharidov, čo zase uľahčí chudnutie. Túto metódu vyvinul nemecký ekotrofológ Nicolai Worm. Logi diétu by mali primárne používať ľudia s inzulínovou rezistenciou. Toto je metabolická porucha, pri ktorej telo uvoľňuje čoraz viac inzulínu a narúša celú rovnováhu cukru. Každý, kto chce schudnúť pomocou Logiho diéty, si musí uvedomiť, že nejde o konvenčnú metódu, ktorú je potrebné dodržiavať iba niekoľko týždňov či mesiacov. Ide skôr o celoživotnú zmenu stravovania, ktorá by sa mala dodržiavať, aby sa dosiahli dlhodobé výsledky.
Takto funguje metóda chudnutia
Pri tejto diéte nemusíte dodržiavať prísne menu, ale skôr sa musíte orientovať na Logiho pyramídu, ktorá ukazuje proporcie jedla. Základ tvorí zelenina, šaláty, ovocie s nízkym obsahom cukru a kvalitné tuky, ako je ľanový olej, olivový olej a repkový olej. Tieto potraviny nás z dlhodobého hľadiska udržia sýte a obsahujú najdôležitejšie vitamíny pre naše telo. Každý deň môžeme jesť až tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia, ako sú jablká, hrušky alebo kivi. Na druhom mieste nájdeme potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, ako sú orechy, strukoviny, chudé mäso a ryby. Tiež majú malý vplyv na hladinu cukru v krvi a môžu byť obsiahnuté v každom jedle. Na tretej úrovni to vyzerá trochu inak. Jedná sa o potraviny, ktoré obzvlášť ovplyvňujú náš organizmus. Potraviny ako chlieb, ryža alebo zemiaky by sa preto mali používať iba zriedka.
Už si viete predstaviť, čo sa nachádza na štvrtej úrovni Logiho pyramídy. Potraviny ako koláče, gumené medvedíky, sušienky, iné sladkosti, sladené nápoje a výrobky z bielej múky by sa počas tejto diéty nemali jesť ani zriedka. Aby ste správne dodržali túto metódu chudnutia, mali by ste vstávať počas dňa Medzi ne vložte tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Proces by mohol vyzerať takto: Na raňajky sa podáva vynikajúce musli. Na obed si dáte šalát a večer rybu alebo mäso so zeleninou. Ako občerstvenie medzi jedlami sú ideálne vajíčka na tvrdo alebo zeleninové tyčinky so zdravým dipom.
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: