Logi metóda - diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »

Nízkoglykemická a inzulinemická metóda

Nie klasická strava, ale veľmi efektívna: Logiho metóda. Skratka LOGI znamená „nízky glykemický a inzulinemický“ (nízka hladina cukru v krvi a inzulínu). Mali by ste dodržiavať diétu s čo najmenším obsahom cukru a sacharidov, aby ste telu dodali na jednej strane to, čo potrebuje, a na druhej strane si udržte alebo znížte príslušnú hmotnosť.

Táto metóda nie je diétou, ale trvalou stravou. Pôvodným cieľom Logiho metódy bolo predchádzať obezite a cukrovke 2. typu. Je to menej krátkodobá strava ako dlhodobý životný štýl a je založená na strave z doby kamennej, ktorá je založená na škroboch a potravinách so zníženým obsahom cukru.

Čo je to Logiho metóda?

Logi je skratka pre výraz „nízkoglykemická a inzulínová diéta“ a v zásade predstavuje diétu, ktorá by mala udržiavať nízku hladinu inzulínu aj hladinu cukru v krvi. Redukcia sacharidov by zlepšila hladinu v krvi a uľahčila chudnutie.

Vyvinul ju vedec Nicolai Worm. Primárne na pomoc ľuďom, u ktorých sa vyvinula inzulínová rezistencia. Pankreas uvoľňuje nerušene inzulín, čo môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku, hladín lipidov v krvi a nakoniec k cukrovke 2. typu. Tento účinok sa nazýva aj metabolický syndróm. Podľa Worma je to jednoducho dôsledok nesprávneho životného štýlu. Cvičíme príliš málo, málo sa stravujeme a sme príliš nezdraví.

To sa dá napraviť jednoduchou vyváženou stravou, veľa pohybu a viac pohybu na čerstvom vzduchu. Pretože namáhavý cvičebný program pre mnohých neprichádza do úvahy, mala by metóda Logi zabezpečiť lepšie hodnoty krvi. A to všetko bez veľkého športového úsilia.

Takto funguje liečba!

Na Logiho metóde je zarážajúce to, že neexistuje žiadny prísny plán výživy. Metóda je založená na pyramíde, ktorá sa používa na určenie, ktoré potraviny by sa mali konzumovať v akom množstve. Základom stravy je nízkoškrobová, ak nie škrobová zelenina a ovocie. S výnimkou sladkého ovocia, ktoré obsahuje veľké množstvo cukru, je možné zvyšok konzumovať bez obmedzenia. Denne sa konzumujú tri hlavné jedlá a dve menšie jedlá.

Zjedzte všetko ...

V zásade môžete jesť čokoľvek!

Logická pyramída tvorí základ stravy. V 4 etapách sú uvedené potraviny, ktoré by sa mali konzumovať často alebo menej často. Najdôležitejšou zásadou pri implementácii je dodržiavanie diéty s nízkym obsahom cukru a sacharidov. Glykemický index by sa mal tiež vždy udržiavať nízky, pretože táto hodnota ukazuje, o koľko potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Logiho pyramída rozdeľuje jedlo do 4 skupín

Základňa Logiho pyramídy vyrába ovocie a zeleninu s nízkym obsahom škrobu. Odporúčame 5 porcií denne, z toho dve ovocné a tri zeleninové. Oleje s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako je repkový, vlašský alebo ľanový olej, dopĺňajú výživový základ.

Druhá vrstva výživy tvorí potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby alebo hydina, ako aj mliečne výrobky, vajcia, orechy a strukoviny. Tieto potraviny môžu optimálne doplniť základňu a v malom množstve by nemali chýbať v žiadnom jedle.

Doplňte celé zrná, hnedú ryžu a cestoviny tretia etapa. Pretože sa jedná o jedlá s vysokým obsahom sacharidov, vytvárajú vysokú glykemickú záťaž, a preto by mali byť na stole zriedka. Nemusíte ich úplne vynechať.

Posledná etapa Pyramída sa skladá z cukroviniek, výrobkov z bielej múky a zemiakov. Ale aj u týchto zástupcov platí toto: Z času na čas patria do jedálnička. Na základe Logiho metódy nie je úplne zakázaný určitý druh potravín.

Čas a trvanie

Ako dlho trvá Logiho metóda?

Metóda bola navrhnutá a vyvinutá pre celoživotnú zmenu stravovania. Dá sa to vnímať ako životný štýl, napríklad vegánsky alebo vegetariánsky.

Samozrejme, každý sa môže rozhodnúť sám, či a ako dlho sa má táto diéta dodržiavať. Proces sa urýchľuje športom. Bez cvičenia a iba na základe stravy by chudnutie mohlo trvať dlhšie.

Výsledky!

To prináša metódu Logi

Pretože Logiho metóda je zameraná na zlepšenie krvných hodnôt s cieľom predchádzať cukrovke a obezite, je ťažké povedať, koľko sa toho v ktorom období dá vlastne stratiť. Isté je, že to je skutočne pravda. Pre ľudí s nadváhou to znamená okrem zdravej výživy aj chudnutie. Pomoc pre ľudí, ktorí sú už štíhli, aby zostali štíhli po dlhšiu dobu. A to bez toho, aby ste sa venovali vysiľujúcemu športu.

Diéta plná bielkovín navyše znamená, že sa odbúrava menej svalov.

Kompaktný stravovací plán

3 hlavné jedlá a 2 menšie jedlá denne
3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia denne
Vyhýbajte sa sacharidom, veľmi sladkému ovociu
Výrobky z bielej múky sa neodporúčajú
Základ: potraviny a ovocie s nízkym obsahom škrobu alebo bez škrobu
Odporúčané: Ovocie, zelenina, nízkotučné ryby, chudé mäso (hydina), strukoviny, orechy a vysokokvalitné oleje a tuky
Spotreba potravín s nízkym glykemickým indexom
Množstvá založené na stravovacej pyramíde

Príklady denného režimu:

Ráno: chlieb alebo musli a varené vajce alebo surová zelenina ako občerstvenie.
Obed: mäso alebo ryby so zeleninou
Večer: syr, mäso alebo ryby

Riziká strava

S metódou Logi nie sú spojené žiadne skutočné riziká. Pre vegánov a vegetariánov môže byť zmena stravovania z dlhodobého hľadiska iba monotónna, takže sa z dlhodobého hľadiska môže stratiť motivácia. Okrem toho sa vynára otázka, či je metóda doby kamennej dnes skutočne užitočná, pretože sa musíte veľa zaobísť bez stravy. Pretože je potrebné vyhnúť sa obvyklým prílohám, ako sú zemiaky a cestoviny.

Logiho diéta predstavuje skutočné riziko pre ľudí s ochorením obličiek alebo dny; predtým by sa mali poradiť s lekárom.

Výhody a nevýhody

Ďalej uvádzame klady a zápory diéty.

Výhody metódy Logi

Asi najpresvedčivejšou výhodou tejto diéty je, že sa podľa nej dá chudnutie dosiahnuť bez pohybu, ale iba zdravou a vyváženou stravou. Okrem toho sa podporuje všeobecné a ďalšie zdravie, pretože je potrebné predchádzať chorobám, ako je cukrovka a všeobecne obezita.

Diéta podporuje chudnutie a zdravie

Ďalším dôležitým bodom je, že diéta sa dodržiava ľahko, nemusíte chodiť bez väčšiny jedla a nemusíte počítať kalórie. Vďaka veľkému množstvu konzumovaného ovocia a zeleniny vydrží pocit sýtosti oveľa dlhšie. Vysoký podiel ovocia a zeleniny a preferencia celozrnných výrobkov vám navyše dodajú všetky potrebné minerály a výživové hodnoty.

Metódu Logi môže používať ktokoľvek bez ohľadu na vek a váhu. Nie sú vylúčené napríklad deti alebo tehotné ženy. Je tiež ľahko implementovateľný, takže nevzniká jojo efekt a neexistujú zakázané jedlá, pretože ide o stálu stravu.

Nevýhody metódy Logi

Je tu len jedna malá nevýhoda, ktorú treba spomenúť.
Pre vegánov a vegetariánov by sa však tento typ stravovania mohol z dlhodobého hľadiska stať monotónnym.

Profesionálni športovci, ktorí sú odkázaní na stravu bohatú na sacharidy, a ľudia s poškodenou funkciou obličiek nemôžu žiť alebo len čiastočne žiť podľa Logiho metódy.

Ak tiež uprednostňujete rýchlu stravu a potom sa vrátite k svojej obvyklej strave, s Logi určite nebudete spokojní.

Odpovedať na otázky

Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky (FAQ) týkajúce sa stravy Logi.

Ťažké?

Aké ťažké je diéta držať sa?

Ako už bolo spomenuté vyššie, dodržiavanie diéty nie je ťažké. Pretože mm je dlho nasýtený, nie je potrebné brať do úvahy iné veci.

Logiho metóda sa dá ľahko naučiť - a to aj bez veľkého úsilia

Základy metódy Logi sa dá naučiť za krátky čas vykonaním vlastného prieskumu na internete a jeho okamžité uplatnenie.

Ak potrebujete podrobnejšie informácie, môžete si vybrať z rôznych kníh o tejto téme. Na oficiálnej webovej stránke (www.logi- Methode.de) je množstvo tipov a odkazov na ďalšiu literatúru. Okrem toho v celom Nemecku existujú odborníci na výživu, ktorí sú oboznámení s metódou Logi.

sťažnosti?

Ktoré sťažnosti by mohli okrem iného vzniknúť?

V kombinácii s veľkým cvičením by sa mohla stať problémom neustála únava a cirkulácia.

Ak sa však pozriete na pôvodný účel, ako aj na štruktúru stravy, môžete vidieť, že je spojená s takmer žiadnymi sťažnosťami a vedľajšími účinkami.

Ak viete o nedostatočnosti akéhokoľvek druhu, mali by ste sa poradiť s lekárom, či je táto metóda správna.

náklady?

Aké náklady možno očakávať?

V zásade by tento typ zmeny stravovania nemal mať žiadne väčšie výdavky. Pretože jete viac ovocia a zeleniny, ale väčšinou vynecháte škrobové prílohy, ako sú cestoviny a zemiaky, ceny by sa tu mali vyrovnať.

Hlavným nákladovým faktorom však môžu byť ryby. Pretože, aby ste chránili svoje telo pred chemikáliami a životné prostredie pred znečistením, mali by ste čo najviac venovať pozornosť tomu, odkiaľ ryby pochádzajú a aký život viedli.

Súčasná?

Aká aktuálna je metóda Logi?

Táto metóda nie je v žiadnom prípade zastaraná. Problém obezity a cukrovky pretrváva, rovnako ako túžba už štíhlych ľudí túto váhu udržiavať alebo optimalizovať.

Je zrejmé, že by sa malo vyhnúť iba množstvu sacharidov a škrobnatých jedál.

Ak porovnáte tento prístup s inými metódami, nemalo by byť ťažké sa bez nich zaobísť. Okrem toho je v dnešnom Zekte obrovský výber zdravých potravín a vždy nových vecí (superpotravín), aby bolo možné stravu navrhnúť čo najpestrejšie.

Kedy začať?

Kedy je najlepšie začať s diétou?

Rovnako ako u väčšiny ostatných diét sa neodporúča používať stravu, ak momentálne dojčíte, ste tehotná alebo máte dieťa.

Inak nie je vhodný čas začať s metódou Logi. Pretože väčšinu stravy je možné praktizovať doma. Bez športu, veľa peňazí, len dosť času.

Efektívne?

Zachovám si svoju výkonnostnú schopnosť aj počas diéty?

Za normálnych okolností by s tým nemal byť problém. Je však potrebné poznamenať, že strava nie je určená na cvičenie a podľa toho by sa mal trochu zmeniť plán výživy. Na trochu vytrvalostného športu na boku by však malo byť dostatok energie.

Jojo efekt?

Po diéte si držím váhu bez jojo efektu?

Ak sa z diéty stane životný štýl, jojo efekt je nepravdepodobný

Otázka znie: existuje nejaké obdobie po diéte? Každý sa musí rozhodnúť sám. V každom prípade sa odporúča praktizovať stravu ako skutočný životný štýl. Ale aj keď sa rozhodnete proti tejto možnosti a uprednostňujete krátkodobú zmenu stravovania, jojo efekt by nemal hrať skutočne hlavnú úlohu. Rozdiel tu spočíva v podstate v množstvách.

Jesť jedlo je dôležité a na rozdiel od iných diét neumožňuje iba malý tanier fazule. Diéta spravidla zasýti a neprinúti vás chcieť viac. Zakázanejšie, mastnejšie.

Samozrejme, že chudnete pomalšie, ale rovnako pomaly potom môžete zmeniť aj stravu. Rýchle občerstvenie by sa samozrejme nemalo stať každodennou rutinou.

Ako dlho?

Ako dlho môžem robiť diétu Logi?

Pretože strava bola pôvodne vyvinutá ako celoživotný životný štýl, dá sa samozrejme praktizovať aj ako taká.

Diéta by mala rovnako dobre fungovať aj s časovým obmedzením. Malo by sa vziať do úvahy iba to, že to môže trvať trochu dlhšie. Je to spôsobené tým, že metóda nezahŕňa žiadny šport.

Najskôr by sa malo prekonzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu, či je telo schopné takýto životný štýl podporovať. Ak je to tak, stálo by za zváženie nezahrnúť trochu pohybu. V takom prípade by bolo treba stravu trochu upraviť, pretože bez správnych bielkovín a s príliš malou energiou nie je cvičenie žiadna zábava a chýbajú výsledky.

Náš záver o strave!

Metóda Logi je skvelá! Okrem malej skupiny postihnutých osôb môže metódu bezpečne používať ktokoľvek. Či už ako diéta alebo celoživotná zmena stravovania je na vás. Tiež na nás urobila dojem skutočnosť, že hlavná pozornosť sa venuje stabilizácii hladiny krvi a inzulínu. Takže získate nielen fyzickú kondíciu, chudnutie a zdravie. Nie! Tiež predchádza riziku vzniku cukrovky 2. typu.

Niektoré aspekty Logiho metódy už boli preukázané vo vedeckých štúdiách. Nemeckí odborníci na výživu napriek tomu pochybujú o dôležitosti glykemického indexu.

Pretože však výhody (ľahko použiteľné, vhodné pre takmer každého, bez zakázaných potravín) prevažujú nad výhodami a je zabezpečená zdravá strava, možno logicky odporúčať metódu Logi.