Lokálne spaľovanie tukov je skutočne možné znalosti svalov
Je možné miestne spaľovanie tukov? Naozaj vás sacharidy po 18. hodine zbavia tuku? Mám v strave trénovať s ľahkými váhami?
V tejto sérii článkov chcem preskúmať bežné mýty z fitnes scény. Aj keď trh s fitnesom roky zažíva boom a zdá sa, že vzdelanie je veľmi pokročilé, stále je okolo toho veľa kecov.
- Tiež radi nazývajú niečo ako „BroScience“.
Takže to, čo ti hovorí kamarát zo svojich polovičných vedomostí.
Snažím sa tieto otázky čo najracionálnejšie a najobjektívnejšie vyhodnotiť a objasniť. Takže, prosím, odpustite mi, ak k týmto otázkam niekedy zaujmem jasné stanovisko.
Len si myslím, že musíš mať skutočne jasno v tom, čo sa deje, aby sa tam niečo zmenilo.
Chcem tomu pomôcť v uliciach sa hovorí menej hovadín a každý dostane príležitosť podeliť sa o cenné poznatky hneď od začiatku Tréning budovania svalov a výživa je dodávaný. Aby mohol mať každý čo najväčšiu šancu na úspech!
Ak poznáte aj typické vety, ktoré by ste chceli objasniť, napíšte ich prosím do komentárov k článku!
Lokálne spaľovanie tukov: Cvičím brucho, aby som stratil tuk na bruchu!
Bohužiaľ musím sklamať ľudí, ktorí veria v lokálne spaľovanie tukov.
Aj keď to znie príliš dobre na to, aby ste dokázali schudnúť iba vo svojich „problémových partiách“.
Bohužiaľ to nefunguje.
- Telo rozhodne, kde najskôr stratiť tuk.
- Existujú šťastní ľudia, ktorí najskôr stratia tuk v požadovaných oblastiach.
- Ale to je tak skôr výnimka.
Plánované miestne spaľovanie tukov teda nefunguje. Takže nemôžete mať kontrolu nad tým, kde spaľujete tuky.
Distribúcia tuku je do značnej miery genetická. Napríklad mám kamaráta, ktorý nepracuje, ale napriek tomu vyzerá dobre trénovaný. Je to spôsobené tým, že veľká časť jeho tukového tkaniva sa usadzuje v hornej časti tela.
Vďaka tomu vyzerá hrudník a plecia kypré a svalnaté.
Na druhej strane je tiež veľa ľudí, ktorí sú v skutočnosti dosť štíhli, majú iba malé „miesto“. Takéto rozdelenie tukov sa nazýva aj „chudý tuk“. To nie je súdne, je to len smola s genetickým rozdelením tuku.
Cvičenie na brucho tiež nezviditeľňuje šestkové balenie. Túto vetu ste už pravdepodobne počuli:
V kuchyni sa vyrába šesťbalenie!
Inými slovami: Percento telesného tuku je jediným rozhodujúcim faktorom v tom, či je šesťbalenie viditeľné alebo nie. A to je ovplyvnené stravou alebo v kuchyni.
Každý má abs, ktoré sú viditeľné, keď je percento telesného tuku nízke. Ale za to musíš Nižšie percento tuku v tele .
Ale nemôžete to urobiť lokálne spaľovanie tukov stimulovať na žalúdok!
Záver:
- Lokálne spaľovanie tukov nie je možné.
- Telo rozhoduje o tom, kam dať tuk alebo kde ho najskôr stratiť.
- Rozloženie tuku je dané geneticky.
Šesťbalenie je viditeľné iba prostredníctvom zníženia percenta telesného tuku. To je na druhej strane ovplyvnené iba stravou.
Takže ak chcete vidieť svoje šesť balení abs, tak držať diétu a čoskoro uvidíte svoje šesť balení abs!
Cvičenie v strave iba s mnohými opakovaniami!
Cvičte tvrdo v štruktúre, ľahko vo fáze definície a s mnohými opakovaniami!
Neviem, kto začal túto časť mýtu o fitness. Ako asi tušíte, nie je to pravda.
Mali by ste držať diétu pokračujte v tvrdom cvičení. Z dôvodu Deficit kalórií, čo je pre stravu nevyhnutné, šetrite energiu.
Jedno kilo spáli 15 kcal denne, jedno kilo tuku spáli iba 3 kcal denne.
Počas diéty sa telo prirodzene chce „zbaviť“ tkaniva, ktoré spotrebúva viac energie. V tomto prípade svaly.
Počas diéty teda musíme telu ukázať, že svaly stále potrebujeme. Dokážeme to tréningom s veľkými váhami, ktorý pokračuje nadprahové podnety na svaly spúšťa.
Týmto ukážeme telu, že musíme udržiavať existujúce svaly pravidelným cvičením, aby sme dokázali odolávať stresu.
Dôsledky príliš ľahkého cvičenia
Ak teraz trénujeme iba s malou váhou a veľkým počtom opakovaní, nespustíme nadprahový stimul. To súvisí s Intenzita tréningu robiť.
S ľahkými váhami často trénujete iba v oblasti, ktorá zvyšuje vašu vytrvalosť alebo silovú vytrvalosť.
- Vytrvalosť alebo silová výdrž neprispievajú k rastu svalov.
- Mali by ste trénovať úplne rovnako ako v štruktúre.
The hypertrofia (nárast hrúbky svalov) je tu kľúčové slovo. Hypertrofia sa vyskytuje v a Intenzita tréningu 60-85% spustený.
Je preto veľmi dôležité absolvovať počas diéty hypertrofický tréning, aby ste chránili svoje svaly pred degradáciou.
Presnú definíciu intenzity nájdete v mojej glosár .
Cieľom stravy by malo byť to Nižšie percento telesného tuku a nielen schudnúť. To sa stane, iba ak je vašou hlavnou stratou hmotnosti tuk.
Záver:
- Cvičte v strave presne tak, ako v štruktúre s intenzitou 60 - 85%!
- Chránite svoje svaly pred degradáciou a skutočne znižujete percento telesného tuku!
Sacharidy po 18:00 vás zbavia tuku!
Ďalší zo série mýtov o fitness existuje už dlho a využívajú ho najmä nováčikovia.
Bohužiaľ však je úplne zle. Tu neboli úplne pochopené základné základy.
Ako my v Články o rovnováhe kalórií už ste sa dozvedeli, toto samotné je rozhodujúce pre to, či chudnete alebo priberáte. Rozhoduje teda celkový príjem kalórií za deň (t. J. Za 24 hodín).
Mať na ani jeden Bielkoviny, tuky alebo sacharidy vplyv.
A to aj napriek tomu, že sacharidy si od obľúbenosti nízkosacharidových diét mali zlú povesť. Aj keď nie sú pre telo nevyhnutné, stále plnia dôležité funkcie a sú veľmi dôležité pre budovanie svalov.
- Ale samy o sebe z teba netučnia!
- Ani tuky vás neztučnia!
- Prebytok kalórií “robí ťa tučným„!
Môžete teda jesť hamburgery alebo obľúbené sušienky, koľko chcete. Pokiaľ nedosiahnete prebytok kalórií, nebudete priberať.
Existujú aj varianty výživy, ako je tá Prerušovaný pôst, kde sa veľkú časť dňa nič neje. Ale potom je napríklad dodaná celá denná potreba kalórií.
Celý deň ste teda nemohli nič jesť a potom skutočne „nabúrať“ po 18:00. A aj potom by ste schudli, pretože sa počíta iba príjem kalórií za 24 hodín.
Záver:
- Pripravte si sacharidy nie je sama o sebe hrubá!
- Pred ani po 18. hodine!
Nadbytočné kalórie vás zbavia tuku, ak to tak chcete povedať. Po 18. hodine teda môžete jesť toľko gumových medveďov, koľko chcete.
Pokiaľ nebudete nadmerne kalórii, nebudete ani priberať!