Louwenova diéta To je to, čo dostanete za pôrod (a navyše recept!)

Ste tehotná a bojíte sa pôrodu? Ak z toho máte obavy, je to úplne normálne. Koniec koncov, máte pred sebou veľkú udalosť! Byť jedným z možných včasné a menej bolestivé doručenie Ak chcete zažiť, nemusíte sa spoliehať iba na medicínu a pôrodníctvo.
Louwenova diéta je navrhnutá na zníženie bolesti počas pôrodu. Ako to však funguje presne - a ako si môžete byť istý, že to naozaj bude fungovať?

Čo je to Louwenova diéta?

Hlavným pilierom Louwenovej diéty je, že tehotné ženy by mali byť v posledných šiestich týždňoch pred očakávaným termínom pôrodu, t. J. Od 32. týždňa tehotenstva, zaobísť sa bez určitých sacharidov. To sú všetky sacharidy, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu inzulínu v tele.

Tu môžete vypočítať svoj aktuálny týždeň tehotenstva:

Vypočítajte SSW

Vyhýbajte sa sacharidom s vysokým glykemickým indexom

Výrobky vyrobené z ťažko spracovaného obilia a/alebo cukru majú na vás obrovský vplyv Hladiny inzulínu von. Keď budete jesť chlieb, koláč alebo cestoviny vyrobené z bielej múky, vaša hladina cukru v krvi prudko stúpa. Váš pankreas potom začne produkovať inzulín.

dostanete

Inzulín vo vašom tele opäť znižuje hladinu cukru. Môže tiež viesť k vysokej hladine inzulínu Obezita, závislosť a cukrovka 2. typu viesť. Sacharidy, ktoré spôsobujú veľké výkyvy cukru v krvi, majú vysoký glykemický index.

Komplexné sacharidy povolené v Louwenovej diéte

Účelom diéty Louwen nie je schudnúť. Určité zdravé druhy sacharidov sú preto povolené a dôležité. Tzv komplexné sacharidy sa dostávajú do krvi oveľa pomalšie, hladina cukru nedosahuje maximum a neuvoľňuje sa toľko inzulínu. Medzi zdravé sacharidy patria:

  • Strukoviny majú rady zelenú, červenú, hnedú a žltú šošovicu, fazuľu, hrášok, cícer
  • Amarant
  • Quinoa
  • Divoká ryža

Mimochodom, ako súčasť stravy Louwen sú zemiaky tabu, pretože majú negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi.

Ostatné potraviny, ktoré majú malý alebo žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi

  • Vajcia
  • ryby
  • mäso
  • Mliečne výrobky
  • Zelenina ako brokolica, baklažán, šalát a cuketa
  • Druhy ovocia, ako sú citróny, čerešne, mandarínky a broskyne

Aké ovocie nesmiem jesť pri diéte Louwen?

Dávajte pozor na druhy ovocia, ktoré konzumujete pri Louwenovej diéte. Existuje veľa druhov s nízkym obsahom cukru bohatých na vitamíny, ktoré môžete bezpečne jesť. Avšak niektoré druhy ovocia, ako sú datle, papája, ananás a vodné melóny, sú tiež dosť tvrdé. Majú vysoký podiel ovocného cukru alebo fruktózy. Aj keď to ťažko zvyšuje produkciu inzulínu, existuje podozrenie, že podporuje cukrovku, kardiovaskulárne problémy, poruchy metabolizmu tukov a obezitu. Zdá sa, že je to skutočne kvôli malému zvýšeniu inzulínu. Zvyčajne proteohormón z pankreasu signalizuje, že sme plní. Ak jete fruktózu, nedochádza k zvýšeniu hladiny inzulínu, čo by mohlo viesť k zvýšeniu chuti do jedla. Mali by ste tiež robiť bez Med a rafinovaný cukor.

Počas tehotenstva vždy dbajte na zloženie stravy, aby ste boli vy a vaše dieťa dostatočne zásobené živinami.

Tehotné ženy nemusia jesť za dvoch

Veda vyvrátila aj starú mylnú predstavu, že tehotné ženy musia jesť dvakrát. V závislosti od vašej ústavy môžete medzi 1 500 a 2 300 kalóriami denne Konzumujte prednostne z prírodných potravín bohatých na živiny.

Čo prináša Louwenova diéta v súvislosti s pôrodom?

Aby sme pochopili, prečo má Louwenova diéta zmysel na konci tehotenstva, pozrime sa, čo sa deje v tele budúcej matky.

V poslednom trimestri tehotenstva vaše telo čoraz viac emituje tkanivový hormón prostaglandín. Podľa toho, na ktorý receptor sa viaže, spôsobuje v tele rôzne účinky. Kontroluje okrem iného Zápalové a bolestivé reakcie, ale nastavuje aj dôležité Signály na začatie pôrodu. Keď sa prostaglandíny pripájajú k krčku maternice, spôsobujú tam mäkšie tkanivo a tiež podporujú Zrenie krčka maternice.

Vplyv inzulínu a prostaglandínu na seba navzájom

Zatiaľ je všetko dobré. Čo majú Louwenova diéta a prostaglandíny spoločné? Aby mohol hormón robiť svoju prácu, musí na príslušných receptoroch investovať. Ale inzulín sa tiež rád pripája k rovnakým receptorom. Ak je v tele matky často vysoká hladina cukru v krvi, mnoho miest je obsadených inzulínom a už nie je dostatok voľných receptorov pre prostaglandíny.

Výsledkom je, že tkanivá krčka maternice (krčka maternice) sa stávajú menej pružnými a kontrakcie začínajú neskôr. Početné prostaglandíny, ktoré sa voľne pohybujú v tele, navyše spôsobujú väčšie bolesti počas pôrodu.

Kto vynašiel Louwenovu diétu?

Louwenova diéta siaha k rovnomennému lekárovi Prof. Dr. Frank Louwen, vedúci oddelenia nezávislého pôrodníctva a prenatálneho lekárstva na frankfurtskej univerzite. Odporúča to tehotným ženám posledných šesť týždňov tehotenstva vyhnúť sa zlým sacharidom. Koncept stravy zhruba zodpovedá známej diéte Glyx alebo Logiho metóde.

Ak si chcete prečítať viac informácií a tehotenské tipy od renomovaného lekára, môžete sa pozrieť do jeho kníh:

V súčasnosti neexistuje žiadna výslovná kniha o Louwenovej diéte, ale ako sprievodca môžete použiť nasledujúcu literatúru:

Nie je to dobrý nápad: Louwenova diéta na cukrovku

DR. Louwen vylučuje pre svoju stravu ženy, ktoré majú menej ako jeden rok Metabolické ochorenie ako je cukrovka 1. typu. Ak máte akékoľvek predchádzajúce choroby, poraďte sa o svojej strave s lekárom, ktorý vás lieči, a získajte od nich tipy.

Existujú štúdie o výžive podľa profesora Dr. Louwen?

Veľa vedeckých prác sa zaoberá stravou tehotných žien. Štúdia v European Journal of Nutricion naznačuje, že nízky glykemický index potravín môže mať v skutočnosti vplyv na včasné dodanie. Štúdie sa však zúčastnilo iba 1985 žien, a preto by sa s touto informačnou hodnotou malo zaobchádzať opatrne.

Vynikajúce recepty zodpovedajúce Louwenovej strave

Ak teraz máte chuť vykúzliť chutné jedlo podľa louenovskej diéty, môžete ako sprievodca použiť nasledujúce recepty:

  • Panvica so zeleninou so praženicou
  • Kastról z cukety, paradajok a mozzarelly
  • Šošovicové a špenátové kari s kuracím mäsom

Recept na chlieb pre Louwenovu diétu

Nemali by ste byť päť alebo šesť týždňov bochník Ak sa chcete zaobísť bez, potom si pečte dobrú alternatívu. Najskôr uchopte 30 cm dlhú formu na bochník a dobre ju vymastite. Potom spolu dobre zmiešajte nasledujúce ingrediencie:

  • 1 kocka droždia
  • 500 ml vlažnej vody
  • 200 g ražného jedla
  • 300 g celozrnnej špaldovej múky
  • 50 g tekvicových semiačok
  • 50 g sezamových semiačok
  • 50 g ľanového semena
  • 2 lyžičky soli
  • 1 čajová lyžička ovocného octu

Vložte mierne tekutú zmes do pekáča a vložte ju do rúry na 180 ° C na 50 až 60 minút. Zdravý chlieb je hotový, keď je kôrka zlatohnedá.

Je Louwenova strava pre vás to pravé?

Strava s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom bielej múky je všeobecne prospešná pre telo. Ak je to potrebné, po konzultácii s lekárom vyskúšajte Louwenovu diétu. Počúvajte svoje telo, pretože vám ukáže, či je zmena pre neho dobrá alebo nie.

Mali ste už skúsenosti s Louwenovou diétou? Ako prebiehal porod? Tešíme sa na váš komentár!