Lovte nepriateľa cukrovky - Zdravie; Endokrinológia
Zásah do životného štýlu
To zahŕňa chudnutie, pravidelné cvičenie, zdravé stravovacie návyky .
Chudnutie je prioritou, pretože 80% ľudí s cukrovkou má nadváhu a brušnú obezitu. Chudnutie znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky, spomaľuje jej vývoj, zlepšuje kontrolu glukózy. Ďalšími výhodami chudnutia sú nízky krvný tlak, nízky obsah lipidov v krvi a znížené riziko srdcových arytmií. .
Pravidelné cvičenie pôsobí proti mnohým negatívnym účinkom inzulínovej rezistencie. Zlepšujú kontrolu glukózy a hladinu lipidov v krvi, zvyšujú prietok krvi a vaskulárne funkcie, zlepšujú kondíciu, znižujú riziko srdcových chorôb a uľahčujú chudnutie.
Aby nedošlo k polemikám ohľadne času venovaného cvičeniu, odborníci odporúčajú 30 až 60 minútové cvičenia s miernou intenzitou, 3-4 krát týždenne. .
Zmena stravovania je stratégiou kontroly cukrovky. Zdravá strava pre diabetikov zahŕňa čo najviac potravín bohatých na bielkoviny, ako je hydina, ryby a zelenina. Tieto potraviny nezvyšujú hladinu glukózy v krvi.
Diabetická diéta tradične zdôrazňuje obmedzenie cukru. Moderné odporúčania odborníkov na výživu uznávajú, že je oveľa dôležitejšie celkové množstvo sacharidov ako druh sacharidov. .
Diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov majú zvyčajne vysoký obsah tukov, takže sú spojené s priberaním na váhe a srdcovými chorobami. Nevyhnutná je mierna konzumácia sacharidov z celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia a zeleniny. Tieto potraviny majú spravidla najnižší glykemický index .
Existujú nové dôkazy, že oleje z určitých „tučných rýb“ môžu pomôcť v boji proti tejto pohrome. Cukrovka sa často vyskytuje u ľudí, ktorí jedia viac tukov. Obmedzenie príjmu tukov môže uľahčiť chudnutie a zlepšiť niektoré parametre cukrovky. Je rozumné používať hlavne mononenasýtené tuky, ako sú olivy, repkový olej a oleje bohaté na kyselinu olejovú, a na druhej strane obmedziť nasýtené tuky.
Konzumáciou tučných oceánskych rýb, najmenej dvakrát týždenne, sa do stravy pridávajú užitočné mastné kyseliny. .
Zdá sa, že najdôležitejší je typ spotrebovaného tuku. Výrobcovia polotovarov pridávajú tuky alebo rastlinné oleje takmer do všetkých týchto výrobkov a naberajú do nich omega-6 tuky, ako napríklad slnečnicový olej, kukurica, sójové bôby atď. To viedlo k zmene pomeru omega-6 a omega-3 mastných kyselín v našej strave z tradičnej úrovne 1 alebo 2 na 1, na 20-30 na 1.
Najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín sú ľanové semiačka (a olej), celozrnné výrobky, orechy, tekvicové semená, zelená zelenina, repkový olej, ale aj oceánske ryby (sumec, tuniak, sleď, makrela).
V modernej strave je príjem týchto kyselín nedostatočný a dôsledkom je výskyt chronických chorôb, cukrovky typu II, ale aj srdcových chorôb. .