Low Carb and Sport - najdôležitejšie fakty a tipy ›
Ak chcete úspešne schudnúť a zostať vôbec fit, mali by ste si určite naplánovať pravidelné cvičenie v každodennom živote. Ako však funguje cvičenie v kombinácii s nízkosacharidovou stravou? Na čo by ste si mali dať pozor? Ktoré potraviny sú vhodné a ktoré sú tabu? A ako by ste mali začať cvičiť? V tomto príspevku na blogu prechádzame typickými predsudkami a ukážeme vám, ako môžete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu rýchlo a efektívne pomocou správnej miery a zváženia typických chýb.
Prečo je šport taký dôležitý pre telo a zdravie
Ale to nie je všetko: metabolizmus sa pri športe skutočne rozbehne a zlepší sa celý krvný obeh. Dodatočná časť kyslíka v tele tiež stimuluje mozog, ktorý uvoľňuje množstvo hormónov. Tieto majú zase vplyv na zlepšenie nálady a zlepšujú schopnosť sústrediť sa. Zároveň sa odbúravajú stresové hormóny ako adrenalín, kortizol a nonadrenalín. Šport vás teda robí nielen inteligentnejším, ale aj šťastnejším!
Šport má samozrejme aj ďalší pozitívny vedľajší účinok: tukové usadeniny zmiznú a postava sa posilní a vyformuje. Správne implementovaná diéta s nízkym obsahom sacharidov v kombinácii s vyváženým množstvom pohybu je bezpečným spôsobom, ako sa dostať o krok bližšie k svojej vysnívanej postave.
Ide s nízkym obsahom sacharidov a športom dokopy?
Nízky obsah sacharidov a šport - ide to vôbec spolu? Táto téma je kontroverzná už roky, najmä preto, že čoraz viac ľudí prisahá na nízkosacharidovú diétu. Kritici poznamenávajú, že sacharidy sú dôležitým zdrojom energie - čo je pravda. Telo si však dokáže uložiť iba určité množstvo sacharidov. Ak spotrebujete príliš veľa a predovšetkým nesprávnych sacharidov, vaše telo premení prebytočný cukor na tuk a uloží si ho do tukových zásob: ide o prírastok hmotnosti.
A práve tu prichádza na rad strava s nízkym obsahom sacharidov: zmenou stravovania by malo byť telo špeciálne nútené spaľovať tuky. Pretože ak neprijíma žiadne sacharidy a cukor, ale hlavne bielkoviny a tuky, metabolizmus prechádza na takzvanú ketózu, „metabolizmus hladu“. Napádané sú tukové zásoby, najmä na bokoch, žalúdku a spodnej časti. Dochádza k chudnutiu alebo je možné zabrániť tvorbe nových tukových usadenín.
Mnoho športovcov sa vedome spolieha na stravu s nízkym obsahom sacharidov, aby vedome „zabíjalo“ telo. Teraz používate nové „palivo“ (tuk namiesto sacharidov) na dodanie telu energiu. Mali by sa však vziať do úvahy niektoré dôležité aspekty, aby to nemalo vplyv na zdravie.
Nízky obsah sacharidov nie je len žiadny sacharid!
Rozšírená mylná predstava je, že pri nízkom obsahu sacharidov sú všetky sacharidy úplne vylúčené z jedálneho lístka. Extrémne formy ketogénnej stravy, v ktorej sú sacharidy takmer výlučne nahradené tukom, sú však považované za mimoriadne kontroverzné. Ketóny môžu tiež viesť k nepríjemným vedľajším účinkom, ako je slabosť, nadmerná kyslosť, zápach z úst alebo obličkové kamene. Vrcholný športový výkon je nielen ťažký, ale dokonca nemožný, ak je nedostatok sacharidov. Najmä pri vysokom výkone - napríklad maratóne - sú potrebné správne naplnené zásoby glykogénu, aby telo mohlo fungovať.
Dôležitou zásadou vyváženej stravy s nízkym obsahom sacharidov je: „Nízky obsah uhľohydrátov“ neznamená „Bez obsahu uhľohydrátov“! Namiesto toho, aby ste sa úplne vyhýbali sacharidom alebo aby ste jedli iba mäso a ryby, mali by ste sa zamerať na vyváženú zmes zdravých zdrojov bielkovín a tukov a tiež „dobrých“ sacharidov - sú to napríklad sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v celozrnných výrobkoch.
15 minút denne pre väčšiu kondíciu
Čo sa týka cvičenia, je dôležité, aby ste začínali pomaly a krok za krokom. Lepšie je behať 15 minút denne a predĺžiť trvanie o 5 minút týždenne, ako sa pri nadmernom tréningu úplne vyčerpať. To je nielen riskantné pre telo, ale v najhoršom prípade vás to pripraví aj o všetku motiváciu.
Začnite pomaly začleňovať cvičenie do svojho každodenného života. Doprajte si nejaké malé nákupy alebo na bicykli do práce. Často môžu mať aj malé zmeny v dennom režime veľký vplyv.
Denný plán diéty s nízkym obsahom sacharidov - tiež pre športovcov
Aby vaše telo zostalo efektívne, najdôležitejšia je vyvážená zmes potravín. Zdravá strava s nízkym obsahom sacharidov pozostáva z veľkého množstva zeleniny, ovocia, zdravých tukov a bielkovín. Sacharidy sa podávajú menej často a v menšom množstve - a ak áno, tak zo zdrojov, ktoré sú čo najzdravšie.
Vhodnými jedlami na raňajky sú jogurt a tvaroh, vajcia (varené alebo z panvice), ovocie (napr. Bobule, jablká, pomaranče, papája alebo marhule) a - ak sa nechcete zaobísť bez chleba - niečo Celozrnný chlieb. Tiež vynikajúce: špeciálne müsli s nízkym obsahom sacharidov, ktoré obsahuje menej sacharidov.
Ryby a mäso sú vhodné k hlavným jedlám a sú doplnené bohatou surovou a varenou zeleninou. Pri jeho príprave tiež dbajte na zdravé tuky a do jedál pridajte orechy alebo semená, ktoré zvýraznia chuť. Quinoa je skvelou alternatívou k cestovinám, zemiakom a ryži. Rastlina, ktorá je základnou potravinou v andskej oblasti už tisíce rokov, je považovaná za pseudozrnnú a je mimoriadne zdravá.
Záver
Ako vidíte, diéta s nízkym obsahom sacharidov v kombinácii je celkom uskutočniteľná a vôbec nie taká zložitá. Vyvážená strava, ktorá obsahuje aj určité množstvo vysokokvalitných sacharidov, sa dobre hodí na aktívny životný štýl, ktorý zahŕňa aj pravidelné cvičenie a pohyb. Je predovšetkým dôležité vyhnúť sa extrémom. Začnite krok za krokom, urobte si prieskum a počúvajte svoje telo. Stojí to za to!
Poznámky pre čitateľa
Všetky informácie v tomto článku v blogu boli vytvorené podľa našich najlepších vedomostí a s najvyššou starostlivosťou. Informácie a odporúčania sú poskytované bez záväzkov a záruk zo strany autora. Vy a vydavateľ nepreberáte zodpovednosť ani zodpovednosť za úrazy, škody na majetku alebo škody na majetku, ktoré vzniknú v dôsledku použitia tu uvedených rád.
Tento článok v blogu nemá v úmysle nahradiť lekárske ošetrenie ani ho nemá v úmysle nahradiť. Výslovne sa odporúča vyhľadať lekársku diagnózu od terapeuta a poskytnúť primeranú terapeutickú podporu. Niektoré z predložených opatrení sa odchyľujú od súčasnej lekárskej doktríny a sú výsledkom empirickej medicíny. Je výslovne zdôraznené, že tento článok v blogu nevzbudzuje nádej, ktorú je možné splniť a ktorá by mohla viesť k možným liečebným úspechom.
Používanie textov a obrázkov, a to aj vo výňatkoch, je povolené iba so súhlasom vydavateľa a autora. To platí aj pre reprodukcie, preklady, mikrofilmovanie a spracovanie v elektronických systémoch.