Low Carb Food Top 120 pre nákupný zoznam nu3
Nízkosacharidový olej je dnes nielen populárnou metódou stravovania, ale aj jeho konzumáciou u mnohých ľudí každodenná strava. Stručne predstavujeme nízkosacharidové jedlá a ukážeme vám, ktoré nízkosacharidové jedlá a recepty vám môžu pomôcť ušetriť na sacharidoch. Naše extra pre vás: Jeden bezplatný zoznam PDF so 120 potravinami s nízkym obsahom sacharidov je na konci.
Hľadáte konkrétne výrobky s nízkym obsahom sacharidov? Potom sa pozrite na obchod nu3:
Nízky obsah sacharidov v skratke
Toto slovo už naznačuje koncept: „Low Carb“ sa skladá z dvoch anglických slov „low“ („hlboký“, „low“) a „carb“ ako skratka pre „sacharidy“ („sacharidy“). Takže ak jete málo sacharidov, iba beriete malé množstvo sacharidov jemu. V závislosti od stravy sú to tieto medzi 20 a 150 gramami sacharidov denne.
Mnoho ľudí pri chudnutí konzumuje málo sacharidov. V takom prípade znížite nielen sacharidy, ale aj spotrebované kalórie. Aj pri nízkosacharidovej diéte musí byť ich celkový obsah nižší ako kalórie spotrebované, aby mohlo dôjsť k redukcii telesného tuku. Môžete však tiež jesť trvale nízky obsah uhľohydrátov s vyváženou kalorickou rovnováhou, ak je pre vás tento typ stravovania dobrý.
Nízky obsah sacharidov nie je rigidný koncept. Takže existuje tiež jednotná definícia potraviny s nízkym obsahom sacharidov - toto musí obsahovať iba „málo sacharidov“. Aby sme si mohli vybrať z najlepších jedál s nízkym obsahom sacharidov, museli sme si sami určiť hranicu. Vybrali sme pre maximálne 10 gramov sacharidov na 100 gramov jedla rozhodnuté. Na jednej strane je to relatívne malé množstvo, keď vezmeme do úvahy, že chlieb poskytuje niečo menej ako 50 gramov a cestoviny dokonca okolo 60 gramov sacharidov na 100 gramov. Na druhej strane, 10 gramov nie je tak málo, že len ťažko nájdete akékoľvek jedlo, ktoré by ste na zoznam zaradili.
Aké potraviny sú povolené?
Najmä tí, ktorí s nízkym obsahom sacharidov iba začínajú, si kladú otázky: „Ktoré jedlá môžem vôbec jesť? A čo nesmiete jesť? “Okrem toho vám nižšie predstavíme najlepšie ovocie a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov.
10 najlepších potravín s nízkym obsahom sacharidov
Najlepšie potraviny s nízkym obsahom sacharidov zjednotiť na zozname desiatich najlepších hlavne veľa dôležitých živín v sebe (sacharidy/100 gramov). Na nákupnom zozname by mali byť tieto potraviny s nízkym obsahom sacharidov:
- Ryba (0 g)
- Mäso (0 g)
- Rastlinný olej (0 g)
- Vajcia (0,3 g)
- Tofu (0,7 g)
- Nízkotučný tvaroh (4,2 g)
- Huby (
Existuje aj čerstvé ovocie, ktoré má obzvlášť nízky obsah sacharidov (10 gramov sacharidov na 100 g alebo menej). Tu je zoznam 10 najlepších druhov ovocia s nízkym obsahom sacharidov (sacharidy/100 gramov): *
- Rebarbora (1 g)
- Citrón (2,9 g)
- Červené ríbezle (5 g)
- Ostružina (6,2 g)
- Dule (6,3 g)
- Vodný melón (6,3 g)
- Jahoda (7 g)
- Malina (7 g)
- Brusnica (7,1 g)
- Čierna baza (7,4 g)
Energia prakticky všetkých druhov ovocia pochádza hlavne zo sacharidov - presnejšie z fruktózy a glukózy. Aj napriek tomu sa potraviny s nízkym obsahom sacharidov nemusia zaobísť bez ovocia: Pretože ovocie pozostáva z 80 až 90 percent vody, absolútne množstvo sacharidov v čerstvom ovocí je vždy relatívne malé. Aj odrody, ktoré majú skôr vysoký obsah sacharidov, ako sú mango, hrozno, čerešne alebo kakis, poskytujú iba okolo 15 gramov sacharidov na 100 gramov.
Iná situácia je pri sušenom ovocí: Pretože bola z tohto odstránená veľká časť vody, obsah sacharidov sa výrazne zvyšuje: 100 gramov poskytuje nielen pôsobivých 280 kalórií, ale aj 60 gramov sacharidov. Ovocné šťavy sú problematické aj pre potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Je pravda, že priemer 12 gramov sacharidov na 100 mililitrov sa nezdá veľmi dramatický. Nádoba s objemom 300 mililitrov však už poskytuje 36 gramov - čo je suma, ktorá by sa mala investovať do čerstvého ovocia alebo zeleniny, ak máte veľmi obmedzený príjem sacharidov, pretože absorbujete viac živín a vlákniny.