Low Carb Mousse au chocolat Zdravá čokoládová pena
437 kcal | 67 g bielkovín | 26 g sacharidov | 5g tuku
"Začal som s diétou a teraz som chcel zmeniť svoj tréningový plán." Čo odporúčate na cviky a opakovacie oblasti? “
Otázka, na ktorú sa ma pýtajú veľmi často a ak chcete počuť moju krátku a výstižnú odpoveď: Nič! To, čo si vaše svaly vybudovali, je aj tréningový stimul, ktorý sa najlepšie zachová v strave (okrem stravy bohatej na bielkoviny).
Stále koluje mýtus, že diéta si vyžaduje zmenu tréningovej rutiny: viac izolačných cvičení, vyššie opakovania a nadmerné kardio, stačí spomenúť niekoľko najpopulárnejších mýtov o cvičení, ktoré nie sú pozitívne na úspech pri diéte.
Diéta je dynamický proces, v priebehu ktorého sa menia premenné, predovšetkým klesajúci príjem Kfa a kalórií, a tie si vyžadujú určité úpravy, napríklad objem (v dôsledku zníženého regeneračného potenciálu deficitu) a o niečo „strategickejší“ prístup, ktorý Deloads urobil obavy. Ale to je asi tak všetko.
Deload môže byť tiež veľmi jednoduchý: napríklad nechajte váhu rovnako, ale urobte o jednu sériu menej a jedno alebo dve opakovania na sériu. Deload Perfect môžete kombinovať aj s prestávkami na doplnenie stravy alebo s diétou.
Ako vidíte situáciu a aký je váš prístup pri diéte?
Už ste prepadli tomuto starému mýtu?
S touto nízko-sacharidovou penou s vysokým obsahom bielkovín au chocolat by som vám chcel poskytnúť nízkokalorický dezert, ktorý, dúfajme, obohatí vašu stravu tak, ako to robí moje. Nenechajte sa oklamať karfiolom, pretože vám nebude chutiť. Na druhej strane poskytuje dobrý objem s pomerne málo kalóriami a jeho konzistencia podobná pene zaručuje skvelý faktor pôžitku, ktorý by vám nemal chýbať.
V tomto okamihu poviem dobrý hlad a teším sa na vašu spätnú väzbu na tento proteínový dezert s rozdielom 🙂
Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!
prísady
- 200 g karfiolu (surový, mrazený (rozmrazený) alebo varený)
- 200 g nízkotučného tvarohu
- 40 g CELKOVÝ PROTEÍN „Chocolate Brownie“ (ušetrite 10% s IQ10)
- Voliteľné: 6g plná čokoláda s príchuťou „plnotučnej mliečnej čokolády“ (s IQ10 ušetrite 10%)
- 10g pečenie kakaa
- 15 g instantnej želatíny
príprava
- Surový karfiol spracujte v stojatom mixéri s trochou vody. Vložte do mikrovlnnej rúry na 2 minúty pri plnom výkone. Uvarený karfiol rozmixujte bez vody, ale inak postupujte rovnako.
- Karfiol necháme trochu vychladnúť a tyčovým mixérom zmiešame so zvyšnými surovinami.
- Odložíme do chladničky na minimálne 2 hodiny. Najlepšie je chladiť cez noc a jesť ďalší deň.
Nutričné hodnoty
Variant 2
príprava
- Fazuľu najskôr pretlačte asi 150 ml vody, potom pridajte karfiol a dobre premiešajte.
- Pridajte všetky zvyšné ingrediencie, nechajte 5 minút odstáť a potom šľahajte ručným mixérom, kým hmota nebude mať asi dvojnásobný objem.
- Podľa potreby pridajte ešte trochu vody a pokračujte v miešaní. Výsledkom by mala byť nadýchaná čokoládová hmota.