Low Carb pre začiatočníkov - váš Crash Course zadarmo (36)
Dnes dostanete tretí e-mail v nárazovom kurze s nízkym obsahom sacharidov, ktorý obsahuje „aha moment“ číslo 6.
Téma: Koľko sacharidov môžete zjesť denne, ak chcete schudnúť s nízkym obsahom sacharidov a zostať štíhli?
Počítanie uhľohydrátov je otázka, na ktorú sa ma návštevníci mojej webovej stránky Sacharidové tabuľky pýtajú veľmi často, a je to veľmi dobrá otázka sama o sebe.
Myslím, že z tejto otázky dokážem vyčítať riadky, na ktoré sú ľudia v dnešnej dobe nejako zvyknutí a možno dokonca očakávajú, že budú musieť niečo počítať, t. J. Kalórie, sacharidy, tuky, bielkoviny, vlákninu a sup vie, čo ešte.
Úprimne povedané, rovnako som sa cítil v roku 2010, keď som sa prvýkrát zaoberal nízkym obsahom sacharidov a témou chudnutia, aby som sa zbavil svojich zbytočných 15 kg, ktoré sa nazhromaždili viac-menej nebadane ...
Osobne mám veľmi jasno žiadny priateľ toho, že s výživou by sa malo niečo rátať. Existujú samozrejme výnimky, najmä keď niekto používa výživu ako podpornú terapiu na boj proti chorobám (napr. Ketogénna strava v boji proti rakovine, kde sa človek snaží zostať pod 20 gramov sacharidov denne).
Keď som prvýkrát začal s nízkym obsahom sacharidov, bol som si úplne istý, že musím počítať sacharidy. Dnes, keď som skúsenejší, sa mi zdá absolútne neprirodzené, že musím niečo počítať vo vyváženej a rozumnej strave. Otočenie o 180 stupňov.
Človek vychádzal veľmi dobre po mnoho rokov bez toho, aby počítal kalórie a sacharidy. Všetko sa to začalo vo veľkom, keď si dnešná výkrmová strava našla cestu v súvislosti s dnešným sedavým životným štýlom.
Ale nie len môj názor by vás mal presvedčiť, že sacharidy bežne počítať nemusíte. Skôr je veľa ľudí, ktorí sa tým už netrápia a stále chudnú alebo zostávajú štíhli. Zodpovedá za to pekná stránka, že štíhlymi jedlami sú zvyčajne aj tie pomerne málo sacharidov a kalórií mať.
To by malo byť vašeAha moment č. 6 ' byť.
Z toho, čo som práve povedal, už pravdepodobne máte tušenie, čo bude moja odpoveď. Jedná sa konkrétne o:
Nie, pri rozumnej verzii s nízkym obsahom sacharidov musíte nepočítajú sa žiadne sacharidy ani kalórie atď.
Ak ste teraz pravdepodobne trochu neistí, pretože od ostatných počúvate, že musíte počítať sacharidy a kalórie, potom to chápem. Hej, cítil som sa rovnako pred pár rokmi! Ale ak to ignorujete, môžete si to teraz dokonca uľaviť dýchajte ľahko. Uf žiadne namáhavé počítanie sacharidov, kalórií atď .;-)
Moje skúsenosti z posledných rokov s príbehmi o úspechu low-carb mojich čitateľov a ďalších, ktorí úspešne schudli pomocou low-carb, mi ukazujú:
Existujú Nie nevyhnutne tí, ktorí starostlivo spočítajú sacharidy, kalórie a ďalšie, ktorí sú najlepší pri chudnutí, ale tí, ktorí vedia, čo vás robí štíhlymi, čo je pre vás dobré a podľa toho sa stravujú - bez toho, aby niečo počítali.
Prísne vzaté, tí, ktorí počítajú sacharidy atď., Sa zdajú byť oveľa viac stresovaní. Prosím, relaxujte tu.
S formou s nízkym obsahom sacharidov (LCHF) dávam prednosť, nejde o to jesť čo najmenej alebo vôbec žiadne sacharidy, ale skôr správne sacharidy. (Preto je úplne v poriadku jesť strukoviny - aj keď obsahujú pomerne vysoké množstvo sacharidov.)
Tieto sacharidy sa však len pomaly premieňajú na hladinu cukru v krvi. Na druhej strane výrobky z obilnín, ako je chlieb alebo cestoviny, ako aj zemiaky a ryža, spôsobujú rýchly nárast cukru v krvi. To zase vedie k tomu, že rýchlo znova vyhladnete a tiež musíte bojovať s chuťou na cukor. Určite to poznáte. To som už napísal v predchádzajúcom e-maile o rýchlokurze, ale chcel som to v tejto súvislosti spomenúť znova.
Nie je to frustrujúce? Desaťročia sa dozviete, že základom výživy by malo byť obilie a výrobky z neho. A potom z týchto vecí urobíš tuku!
Cukor je samozrejme tiež na zozname potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť väčšinu dní v týždni, keď ste ešte vo fáze chudnutia. Pretože nakoniec je cukor takmer čisté uhľohydráty, druh, ktorý rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi a nakoniec vás zbaví tuku - okrem toho, že môže spôsobiť závislosť aj u zvlášť náchylných ľudí (môžete to urobiť s nikotínom). a pozri alkohol).
Takže: Nebojte sa, že musíte dôsledne počítať sacharidy rôznych jedál.
Samozrejme je užitočné zistiť, ktoré potraviny majú porovnateľne nízky obsah sacharidov a najlepšie obsahujú na začiatku bielkoviny a/alebo tuky. Keď získate tieto informácie, nebude potrebné počítať sacharidy alebo kalórie.
Hej, si v polovici tohto rýchlokurzu. Blahoželáme! Vyzeráš skutočne vážne. Dobre teda! Teraz sa však nezastavujte, čítajte ďalej.
Štvrtý e-mail v rámci tohto rýchlokurzu sa týka toho, či tí, ktorí vás znášajú a ktorí hovoria, že na to, aby ste schudli, musíte veľa športovať, to znamená „plakať“. Je tu samozrejme ďalší „okamih“, číslo 7;-)
David „Radšej by som počítal ovce ako sacharidy“ Altmann