Low Fat 30 To je za tým

Zdravé chudnutie bez hladovania - to sľubuje Nízkotučné 30. Diétu navrhli dvaja ekotropológovia Gabi Schierz a Gabi Vallenthin. Robí bez prísnych plánov výživy alebo prísneho počítania kalórií. Namiesto toho je diéta s nízkym obsahom tukov 30 založená na troch jednoduchých pravidlách:

Jedzte, keď máte hlad.
Prestaňte, akonáhle sa nasýtite.
Jedzte iba to, čo je nízkotučné 30.

Čo nás vedie k otázke:

Čo robí s nízkym obsahom tuku 30?

Podľa diéty s nízkym obsahom tukov 30 jeme iba jedlá s maximálnym obsahom 30% tukov v celkových kalóriách. Každá tretia prijatá kalória môže pochádzať z tuku. Počas dňa zjeme okolo 60 g tuku a počas diéty udržíme naše percento tukov na 30% - čo presne zodpovedá odporúčaniu Nemeckej spoločnosti pre výživu.

Myšlienka za tým: Tuk dodáva nášmu telu oveľa viac kalórií ako bielkoviny alebo sacharidy a čo sa týka počtu kalórií na gram, je dokonca na prvom mieste ako živina - kto šetrí tuk a redukuje tučné jedlá, môže automaticky chudnúť. Samotný koncept nie je diétou, ale dlhodobou formou výživy.

Čo iné môžem jesť s Low Fat 30?

S Low Fat 30 neexistujú prísne zákazy ani plán. Tí, ktorí sa stravujú podľa tejto metódy, však musia okamžite začať počítať a pozrieť si informácie o výživovej hodnote skôr, ako niečo skončí v nákupnom košíku. Čarovný vzorec pre povolené množstvo tuku je:

Ak je výsledok nižší ako celkové množstvo kalórií, môžete ho prijať!

Ak je to príliš náročné na čas, môžete si vybaviť program „Gabi Schierz and Gabi Vallenthin“Potravinový semafor “. Rozdeľuje jedlo do troch skupín: môžeme jesť čo najviac zelenú, tu a tam žltú a presne červenú, najlepšie sa im vyhnúť.

Na našom nákupnom zozname je potom veľa čerstvých potravín zeleninua ovocie, cestoviny, ryža, zemiaky a chudé mäso. Používame mliečne výrobky znížený obsah tuku Varianta. Povolené sú aj malé čokoládové hriechy - za predpokladu, že sa na druhý deň trochu zdržíme. Napriek šetreniu tukov by sme sa v žiadnom prípade nemali zaobísť bez dobrých tukov: ryby alebo olivový olej nám poskytujú cenné Omega-3 mastné kyseliny.

Čo je také dobré na diéte s nízkym obsahom tukov 30?

Odborníci na výživu hodnotia nízkotučnú stravu ako veľmi dobrú zdravéaudržateľný, V neposlednom rade konzumujeme také množstvo tuku, aké odporúča DGE. Pre svoju rozmanitosť je vhodný aj pre vegetariánov alebo vegánov. Nákupy si trochu zvykajú, ale my prechádzame po regáloch oveľa svedomitejšie a cítime to Nutričná hodnotaapridaná hodnota naše jedlo. Tí, ktorí sa rozhodnú pre nízkotučné tuky, budú chudnúť pomalšie ako pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, ako je napríklad Atkinsova diéta, ale zaručene sa nebudú obávať jojo efektu.

Ďalšími ústrednými bodmi tejto formy stravovania sú Hýbte saaRelaxácia - pretože okrem nezdravej stravy nám priberá predovšetkým nedostatok pohybu. Stres môže tiež zabrániť chudnutiu tela.

Okrem receptov, kuchárskych kníh a sprievodcov existujú aj online koučovacie stretnutia, ktoré nás podporujú na ceste k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti pomocou Low Fat 30.

Objavte našu kontrolu stravovania na Pintereste!