S bežeckým tréningom na šesťbalenie
Poďme - už po 4 minútach čítania ste dobre informovaní.
Aký je zmysel behu na šesť balení abs? Ide to k sebe? Každý, kto nad touto otázkou začudovane zdvihne obočie, si môže oddýchnuť a obuť si bežecké topánky. Koniec koncov, valcha abs je definovaná rôznymi prvkami vyváženého tréningu a beh je vynikajúcim doplnkom k programu cielených tréningových jednotiek so šiestimi packami.
Prečo sú vytrvalostné športy užitočné pre šestku?
Šesťbalenie sa dá dosiahnuť iba s nízkym percentom telesného tuku. Vrstva tuku nad brušnými svalmi zabráni požadovanému balíčku šiestich svalov - bez ohľadu na to, koľko brušákov denne robíte. Okrem vyváženej stravy sú vytrvalostné športy dôležitou základnou úlohou tréningového programu, aby sa tukové usadeniny mohli začať sťahovať.
Stručne povedané: šesťbalenie je definované výlučne znížením kalórií. Vytrvalostné športy, ako je beh, jednoznačne ukazujú pozitívne ohlasy. Samozrejme, s cieleným silovým tréningom sa spaľovanie kalórií zvyšuje - ale na oplátku sú energetické zásoby prázdne podstatne rýchlejšie a predĺži sa fáza regenerácie.
Ako sú navrhnuté ideálne prevádzkové jednotky?
Tri rozumné varianty cieleného bežeckého tréningu pripravujú cestu ako kúsok mozaiky na ceste k šesťbaleniu:
Vytrvalé a časovo náročné
S touto formou je tréning mierny bez toho, aby nútil metabolizmus k maximálnej výkonnosti. Stabilné tempo joggingu zaisťuje spoľahlivé spaľovanie kalórií. Ako základné pravidlo vypočítajte hodinu pomalého a stabilného bežeckého tempa na 50 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Výsledkom je, že asi 90 percent spotrebovaných kalórií tvoria tukové kalórie.
Rýchlo a so šprintmi
Tento variant nesie v sebe riziko, že telo bude na výrobu energie využívať sacharidy. To ponechá tukové zásoby nedotknuté, čo zase neprispieva k šiestemu balíku. Z tohto dôvodu robíte iba krátke šprinty, ako je to možné, aby ste sa čo najviac priblížili k 50-percentnému pravidlu srdcového rytmu.
Kombinácia
Hravá zmena medzi oboma variantmi vám uľahčí motiváciu, ak vytrvalostné športy nevyhnutne nevidíte ako najväčšie šťastie. Vďaka rozumnej zmene medzi jednotkami rýchleho a pomalého behu sú vytrvalostné športy zábavnejšie a prinesú vám jasné body na ceste k šesťbaleniu.
Má denný bežecký tréning zmysel?
Bežecký tréning patrí do týždenného plánu
V ideálnom prípade by bežecký tréning mal byť zahrnutý do týždenného rozvrhu. Raz týždenne sa koná mierny a ľahký bežecký tréning, zatiaľ čo jedna bežecká jednotka týždenne sa venuje intenzívnemu bežeckému tréningu. V dňoch určených na budovanie svalov pomocou silového tréningu neexistuje bežecký tréning.
Aké sú výhody behu, pokiaľ ide o šesť balení abs?
Ako bolo uvedené, spaľovanie vysokých kalórií pri behu je efektívnym spôsobom na zníženie telesného tuku. Takzvaný „afterburn effect“ navyše zaisťuje, že aj hodiny po joggingu sa spáli viac kalórií. Dôvod spočíva v metabolizme, pretože sa zahrieva, takže sa nemôže jednoducho vypnúť. Po joggingu prichádza efekt afterburn na zhruba 5 percent z celkového množstva spálených kalórií, ktoré sú potrebné ako energia pre vlastné procesy v tele. Takže ak ste pri joggingu spálili okolo 500 kalórií, ďalších 25 kalórií zmizne počas sprchovania alebo ležania na pohovke. To samozrejme predpokladá, že počas tejto fázy nič nejete.
Na čo by ste si mali pri joggingu dávať pozor, pokiaľ ide o šesťbalenie?
Kombinácia rôznych svalových stimulov je užitočná pre definovanie balíka šiestich cvičení. Dôraz sa kladie na rôzne silové a vytrvalostné tréningy a tieto dve zložky sú tiež primerane prepojené. Zatiaľ čo v pondelok bolo na programe silového tréningu veľa práce nôh, bežecké topánky zostali v utorok v poličke na topánky. Namiesto toho mohli prejsť na plávanie alebo si naplánovať deň odpočinku.