Luana Ibacka pre 45-ročnú verejne ponúka tajomstvá svojej dokonalej postavy

Najviac schudla po tehotenstve, schudla najmenej 30 kg za rok. Vo veku 45 rokov má Luana Ibacka závideniahodné telo, ale tvrdí, že sa jej nejaký čas nepáči pojem „chudnutie“, ktorý si spája s extrémnym gestom, ktoré je diktované chorobou, tehotenstvom, intenzívnym stresom a lenivosťou. nezodpovednosť voči jedlu. “ A napriek tomu, ako sa Luane Ibacke darí udržiavať vo forme?

Istota je istota

„Skôr by som povedal, že mám preventívne správanie a nepotrebujem skončiť s chudnutím. Medzi jedlami, ktorým sa vyhýbam, sú jedlá s tukom, údeniny, údené mäso a konzervované syry. Alkohol a cukor musia byť tiež prírodné, organické a nesmú sa vyberať na základe toho, „nechajme to tak“.

Hippokrates, otec medicíny, odporúča: „Tí, ktorí chcú schudnúť, musia pred jedlom vykonávať tvrdú prácu. Mal by jesť až po námahe, zatiaľ čo stále lapá po dychu od únavy. ““ Odpradávna až dodnes sa hovorilo rovnakým spôsobom, čo máte dovolené a čo v diétach nie je, univerzálnym pravidlom stále zostáva znižovanie spotrebovaných kalórií.

V skutočnosti ide o to, koľko toho zjete, a nie o čas, ktorý zjete v určitý deň! A mýtus o vode, o tom, že pijem 2 - 4 litre denne, ma vôbec necharakterizuje. Jednoduché pridanie vody do stravy vám nepomáha pri chudnutí. Iba vtedy, ak namiesto sladených džúsov alebo pív pijete vodu, sa kalórie znížia. ““

45-ročnú

Žiadny stôl bez korenia

Luana Ibacka si v bežný deň dopraje toto: „Na raňajky jem toast, varené vajcia a červenú papriku. Na obed si vyberám polievky, ryby alebo sladké zemiakové pyré. Podporujem jedlá s mononenasýtenými tukmi, omega-3 tuky a rybí olej. To všetko hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní tela a mysle vo forme. Tuky z rýb, avokáda, olív, orechov, semien a olivového oleja zlepšujú kognitívne podmienky a funkciu. Do každého jedla používam sušenú taliansku zelenú, alebo bazalku, tymián a čerstvý zázvor, pretože vytvárajú novú chuť. Mám rád občerstvenie, ako je cviklový šalát, pražená čínska zelenina alebo brokolica s citrónovou šťavou. Diéty s príliš nízkym obsahom tuku zvyšujú stres, úzkosť a frustráciu. Jedzte teda častejšie jedlá, ktoré chutia dobre. Niekedy, najmä keď je zima, si vezmem do tašky krabicu kvalitných sardiniek a vychutnávam si to pomaly, medzi hlavnými jedlami, aby som nemal hlad. “

Jedlo, nepriatelia postavy

Aj keď pripúšťa, že drastickú kúru na chudnutie by podstúpila iba pod lekárskym dohľadom, pretože by si vyžadovala príliš veľa utierania, Luana Ibacka odporúča metódu, ako rýchlo schudnúť 2 - 3 kilogramy. „Pozerám sa na jedlo nepriateľsky. Už ich nemilujem a nachádzam v nich iba nedostatky. Horace Fletcher vynašiel riešenie na chudnutie na konci 19. storočia. Fletcher, prezývaný „Veľký žuvač“, odporúča pred prehltnutím každé sústo rozhrýzť 32-krát. Takže keď chcem schudnúť, každú nedeľu nekonečne prežúvam. Tiež športujem. Spinning, jóga, podrúčky, to všetko tvorí motivačnú zdatnosť, ktorá nevyžaduje pevnú frekvenciu. ““