Cvičenie 10 Môžete jesť v dobrej nálade - FOCUS Online

Cvičenie 10

Diéta významne prispieva k osobnej pohode. Veda je teraz jednomyseľná v súvislosti s určitými potravinami, ktoré vám zdvihnú náladu a zlepšujú schopnosť sústrediť sa. Dôvodom sú určité zložky, ktoré buď priamo ovplyvňujú mozog, alebo nepriamo zasahujú do metabolizmu mozgu, a tým podporujú produkciu stimulačných látok (neurotransmiterov). Napríklad morské ryby by mali zvyšovať koncentráciu alebo by sa malo prebudiť chilli. Dôvodom sú hormóny dobrej nálady, ktoré správna strava dokáže v tele aktivovať.

jesť

Celozrnné výrobky, banány, ananásy a kivi, ale aj paprika a paradajky zdravo zlepšujú náladu. Celozrnné cereálne výrobky vytvárajú príjemný pocit sýtosti a zvyšujú pamäť vďaka použitiu vitamínov skupiny B. V ponuke by mali byť často aj morské ryby. Po rybom jedle môže väčšina ľudí myslieť lepšie, je pozornejšia a zvlášť mentálne odolná.

K pohode vo všeobecnosti prispieva najmä horčík, ktorý zaisťuje hladkú interakciu nervov a svalov. Nachádza sa hlavne v mliečnych a celozrnných výrobkoch, ako aj v banánoch, bobuľovinách a hydine. Z korenín je náladu nápomocný najmä čili. Kapsaicín v tobolkách stimuluje metabolizmus a má tráviaci účinok.

Vitamín D, ktorý si telo produkuje v pokožke pôsobením slnka, podporuje tiež produkciu hormónov šťastia. Morské ryby, vajcia a huby sú hlavným zdrojom vitamínu D v príslušných množstvách.

Tip: Ľudia, ktorí majú často zlú náladu, často pijú príliš málo. Ideálne pre dobrú náladu: po celý deň vypite najmenej 1,5 litra džúsu a pol a pol vody zmiešanej v malých dúškoch.