Ľudia s nadváhou HIIT majú najväčší úžitok z nemeckého časopisu pre športovú medicínu

úžitok

Tím vedcov z Central Queensland University v Austrálii skúmal kardiometabolické účinky krátkodobého (12 týždňov) vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) v metaanalýze 65 štúdií (1). Tento obzvlášť efektívny model tréningu sa odporúča hlavne vtedy, keď nie je motivácia alebo príležitosť na pravidelné mierne cvičenie kvôli nedostatku času. Počas tréningu sa anaeróbne časti vysokého stresu striedajú s časťami v pokojnejšom tempe kvôli aeróbnemu zotaveniu.

Skúmali sa rôzne markery kardiovaskulárnych rizík nadváhy/obezity v porovnaní s osobami s normálnou hmotnosťou. V koncepcii štúdie bola „nadváha“ definovaná ako BMI ≥ 25 a „obézna“ s BMI ≥ 30. Zistilo sa, že zlepšenie diastolického tlaku krvi, maximálneho príjmu kyslíka a glukózy nalačno bolo významné u účastníkov krátkodobej podskupiny s nadváhou/obezitou.

Účastníci dlhodobej podskupiny tiež stratili obvod pása (až 2,23 cm) a znížili percento telesného tuku, zlepšili pokojový srdcový rytmus a systolický aj diastolický krvný tlak. Hodnoty inzulínu, lipidového profilu, C-reaktívneho proteínu a interleukínu 6 zahrnuté v tejto analýze po prvýkrát zostali do značnej miery nedotknuté.

Kontrolná skupina s normálnou hmotnosťou samozrejme ťažila aj z intervalového tréningu s vysokou intenzitou, ale nie v rovnakom rozsahu: Aj keď získali výrazne zvýšenú maximálnu kapacitu absorpcie kyslíka - bez ohľadu na trvanie tréningového programu - ďalšie kardiometabolické účinky pozorované v skupine s nadváhou/obezitou sa nenaplnili. . Celkovo možno konštatovať, že aeróbna zdatnosť sa zlepšuje u ľudí všetkých hmotnostných tried prostredníctvom HIIT, ale rozsah pozitívnych kardiovaskulárnych účinkov je väčší u pacientov s nadváhou a obezitou.

■ Kura L

Zvlnenie:

Batacan RB, Duncan MJ, Dalbo VJ, Fenning AS, Tucker PS. Účinky vysoko intenzívneho intervalového tréningu na kardiometabolické zdravie: systematický prehľad a metaanalýza intervenčných štúdií. Br J Sports Med. 2017; 51: 494-503. doi: 10.1136/bjsports-2015-095841