Ľudská vlajka (zavesená na boku tyče) (fitness, telo)

Ahojte, poznáte Human Flag, čo si musím natrénovať, aby som to zvládol?

vlajka

2 odpovede

Na www.humanflag.de som našiel kompletný návod, ako sa naučiť ľudskú vlajku pomocou konkrétnych cvičení. Pozri sa na toto:)

Telo je najdôležitejšie. Je dôležité mať dobré základné svaly, najmä bočné brušné svaly a chrbát. Ale samozrejme potrebujete aj veľa sily v ramenách a nohách, ale skôr vytrvalosť. Niekto, kto ohýba 200 kg, nemusí byť schopný vynútiť si vlajku. Môžete si trénovať vlajku s partnerom, ktorý vás podporuje, alebo so zatiahnutými nohami. Inak je najlepšie, keď precvičíte iba celé telo, každý sval. V kombinácii s nacvičením vlajky to bude skôr či neskôr fungovať. Určite však potrebujete trpezlivosť, pretože je to naozaj náročné cvičenie.

podobné otázky

Moja otázka je v skutočnosti veľmi krátka;) Ale najskôr: Mám 18 rokov, výšku 1,73 m a váhu 67 kg + roky hrám futbal

Chcel by som vytvoriť ľudskú vlajku, prednú a zadnú páčku! Doteraz som dokázal budovať svalstvo a môj tréning spočíva v maximálnych opakovaniach cvičení s vlastnou hmotnosťou spojených s maximálnou silou maximálne 5 viet týždenne

Existujú nejaké konkrétne cvičenia a tipy, ako môžem vytvoriť ľudskú vlajku alebo páku? A je môj tréning dobrý? Takže telesná hmotnosť na maximum opakovaní a maximálna sila ?

Zaregistroval som sa na tomto fóre, aby som sa dozvedel, ako musím zmeniť svoj tréningový plán, aby som dosiahol dobré napätie v tele (pre cvičenia ako Human Flag, Front Lever atď.).

Najprv nejaké údaje o mne:

  • 16 ročný
  • 190 cm vysoký
  • 75 kg ťažké
  • chodiť do posilňovne trikrát týždenne (urobte 35 príťahov, 70 príťahov atď.) po dobu 1/1/2 roka

Momentálne o týchto cvičeniach skutočne pochybujem, pretože neviem, koľko času, napríklad predná páka musí byť schopná vydržať tento cvik dlhšie ako 3 sekundy.

Môj tréningový plán obsahuje: príťahy (každý deň), poklesy, tlaky na lavičke, mŕtvy ťah, drepy, zhyby atď.

  • Keď robím prednú páku, nedokážem držať nohy dlhšie ako 1 sekundu. Moje držanie tela zostáva rovnaké, ale dokážem sa iba „rozkývať“ telom.
  • Počas cvičenia od sedadla L po stojku už nemôžem natiahnuť nohy, keď chcem prejsť na stojku.

  • Ako dlho ti trvalo zvládnutie niektorého z týchto cvikov?
  • Ktoré tréningové metódy mi môžeš odporučiť? (možno tréningový plán?)

Teším sa na vaše odpovede a tipy

Už 2-3 mesiace cvičím svalové a kondičné tréningy celého tela (ťažšie cviky za posledných pár týždňov). Už som videl určitý pokrok. Napríklad sa teraz môžem zavesiť rukami na stĺp, vytiahnuť sa a potom roztiahnuť nohy v 90 ° uhle (je možný aj menší uhol) alebo sa tlačiť hore rukami na dvoch tyčiach alebo podobne a potom natiahnite nohy dopredu. Potom to podržte niekoľko sekúnd. Na nadlaktí vidím zreteľné „zhrubnutie“ paží (pozitívny význam), ale zdá sa mi, že sa moje brušné svaly akoby chceli schovať pod vrstvu tuku.

Kedy tam môžem byť s viditeľné Očakávate zmenu? Nie že by to bolo dôležitejšie ako posilniť sa, ale ktorý chlapec/mladý muž nechce šesťbalenie?: D

P.S.: Nejem nadmerne tuky a nejem každý deň mäso ako mnoho iných.

Tiež som počul, že v mojom veku (takmer 16) nemusíte venovať extrémnu pozornosť svojej strave (ak sa stravujete celkom normálne).

Ahojte:) Musím byť schopný zdvihnúť latku na gymnastike. Môj problém je, že nemôžem vstať nohami k baru. Nemôžem ísť pod a to ma veľmi štve:( Máte nejaké tipy, ako to zvládnem?

Mám zhrbený chrbát a preto sa okrem iného odporúča držať sa tyče (napr. Prítlačnej tyče/tyče na stene) a nechať sa visieť dole, aby ste si natiahli/narovnali chrbát.

Existujú možné alternatívy, ktoré urobia to isté? Najmä keď je doma príliš nízky strop a nechce sa vám chodiť do posilňovne?

Ahojte priatelia, už pár mesiacov robím každý deň 15 opakovaní 3 série brušákov (iba večer pred spaním), potom sa chytím rukami za pevnú tyč a nechám sa zavesiť, potom zatiahnem o 11 Opakovanie 3 nastaví vaše nohy pomocou môjho žalúdka.

Tiež chodím behať 1 hodinu každý 3. deň.

Stále však mám nad brušnými svalmi tenkú vrstvu tuku, napnuté svaly zreteľne cítim, ale brušné svaly im ťažko vidno: /

Potešila by ma akákoľvek odpoveď: D

Dokážete vyrobiť Ľudskú vlajku s 85 kilami? A ak áno, ako by si na tom mal trénovať?