Luminita Nicolescu „Fyzické úsilie sa musí vynaložiť s úsmevom na tvári‟ - slabé alebo tučné
Luminita Nicolescu je bezpochyby obľúbenou trénerkou rumunských hviezd. Aj keď o tomto aspekte nerada hovorí a pri zachovaní svojej diskrétnosti voči hviezdam, ktoré jej šliapu na prahu v štvrti Primaverii, som zistil, že medzi jej klientov z prvej ruky patria Andreea Raicu, Ioana Basescu, Iuliana Marciuc alebo Valentina Pelinel. V tomto rozhovore nám tréner povedal, ako sa mení váš život, keď športujete a zdravo sa stravujete.
Chudé alebo tučné: Mnoho hviezd trénuje vo vašej telocvični. Príde viac hviezd, ktoré chcú pred určitou udalosťou schudnúť alebo prichádzajú neustále? Aké majú problémy?
Luminita Nicolescu: Väčšina z nich prichádza neustále, ale stane sa to aj pár dní pred udalosťou. Ak však majú vypracované telo, krátko pred akciou sa svaly stimulujú a zvýrazňujú krajšie, a to veľmi pomáha. Výcvik prispôsobujem telu každého človeka. Keď mám skupinové kurzy - a existuje veľa celebrít, ktoré prichádzajú na skupinové kurzy so všetkými - pracujem tak, aby som fungoval úplne vo všetkých svalových skupinách. Všeobecne sú problémy žien zhruba rovnaké: bočné krídla, mierne zhrubnutý pás, za paží, gluteálne svaly, brucho.
Chudé alebo tučné: Aké sú vaše výživové odporúčania pre človeka, ktorý chce schudnúť?
Luminita Nicolescu: Jesť čisté, prirodzené, vôbec nie sofistikované, nespracované, čo najprirodzenejšie, najjednoduchšie a najprístupnejšie. Navyše sa nenechajte nudiť a ak sa kulinárskych návykov neviete vzdať, pre začiatok ich aspoň rozrežte na polovicu. Môžete si ho dať na tanier ako obvykle, aby vás to nezmarilo, ale nekončí to. Napríklad sladkosti ničomu nepomáhajú, neprinášajú nič dobré do tela, iba vám dodajú nepekné krídla, cievky, bruško a iné a prinesú vám chvíľkové potešenie. Ale utrpenie po ňom nestojí za to.
Chudé alebo tučné: Myslíte si, že je také dôležité jesť organické ovocie a zeleninu?
Luminita Nicolescu: Pokiaľ sa budeme riadiť týmto spôsobom, nemali by sme nič jesť. Rastliny majú moc spracovávať škodlivé látky a sú pre ľudské telá menej škodlivé ako napríklad upravené mäso. Napríklad kuracie prsia nie sú jemné, sú jemné a tie, ktoré kupujeme, sú spracované. Ľudia by si mali zvoliť, čo jedia, a bohužiaľ škodlivé jedlá sú veľmi chutné a chuťové poháriky majú svoju pamäť, mozog ich zaznamenáva ešte viac. Alebo sledujte televíziu a sledujte tie skvelé reklamy a utekajte nakupovať to, čo predávajú. To je zlé.
Chudé alebo tučné: Niektoré jedlá tohto druhu sú dokonca návykové, napríklad čokoláda.
Luminita Nicolescu: Po prvé, cukor je prvá droga. Je návykové. Aj prebytočné jedlo sa stáva drogou. Ak jedného dňa nebudete jesť ako obvykle, začnete sa chvieť, myslíte si, že ste nič nejedli a že spadnete z nôh, ale neomdlievajte, pretože toho veľa kvantitatívne nezjete.
Chudé alebo tučné: Povedz nám niečo o sebe Ako ste začali športovať, učiť hodiny aerobiku?
Luminita Nicolescu: Je to predovšetkým môj spôsob bytia. Od mladého veku som bol hyperdynamický. Spočiatku som sa venoval baletu, potom som sa venoval akrobatickej gymnastike, súbežne s gymnáziom som vyštudoval architektúru, bol som trénerom bojových umení a federálnym rozhodcom vo výkonnostnom aerobiku. Nakoniec som sa všetkého vzdal pre gymnastiku, pretože sa mi veľmi páči. Veľmi sa mi páči pre seba a veľmi sa mi páčia výsledky, ktoré mám s dievčatami, s ktorými prichádzam do styku. Každý môj úspech, každá premena k lepšiemu je ako narodenie dieťaťa, je to najväčšia radosť. Nie, že by som zarobil peniaze alebo slávu, nie. Najväčším úspechom je vidieť, ako sa ľudia obracajú k lepšiemu.
Chudé alebo tučné: V podstate po intenzívnom tréningovom a stravovacom programe ste znovuzrodení, pretože vaše telo je tvarované a cítite sa ako iná osoba.
Luminita Nicolescu: Je to veľmi pravda. Okrem toho existuje ten mentálny spúšťač, ktorý je pre nás ženy najdôležitejší. Takže keď si smutnejšia alebo unavenejšia, nemsti sa na sebe, nejedz naštvaná, rob niečo iné. Chodiť do posilňovne! Šport zaťažuje vaše telo endorfínmi a adrenalínom, takže po hodine športu idete domov uvoľnení, pokojní, ľahkí, ani nevidíte, že na ulici nastal rozruch alebo sa niečo stalo. Bol to Esti.
Chudé alebo tučné: Čo motivuje niektoré ženy, aby chodili do posilňovne trikrát týždenne alebo dokonca denne? Pre mnohých je ťažké nájsť a najmä udržať si motiváciu.
Luminita Nicolescu: V prvom rade prvá vizitka ste vy. Ak vstúpite s ospravedlnením a ste si istí a dôverujete si, urobíte tým, ktorý je pred vami, rovnakú pozornosť a dôveru. Ak milujete svojich blízkych, svojho manžela, svojho milenca, svoje deti, svoju rodinu, svojich priateľov kvôli nim, nielen kvôli vám a Stvoriteľovi, ktorý vás urobil dokonalým, musíte priniesť svetlo tam, kam ste vošli. Nehovorím, že si sylfa, pretože každý človek je vyrobený určitým spôsobom, ale to, čo máme pôvodne od narodenia, by sa nemalo ničiť, ale čo najviac vylepšovať.
Chudé alebo tučné: Rumuni športujú, chodia do posilňovne alebo sme lenivejší ako ostatní?
Luminita Nicolescu: Máme trochu inú mentalitu, aj keď nové generácie začali, pomaly, pomaly, aby sa zmenili. Vidíte ich behať po parku, vidíte dievčatá, ako sa pekne obliekajú a majú odvahu ukázať svoje telo, nie nevyhnutne pupok, ale byť elegantnejšie. Bojovať začali aj Rumuni. V civilizovaných krajinách, s tradíciou, mám na mysli najmä Holandsko, pretože tam chodím veľmi často, obavou číslo 1 je po zamestnaní šport pre každého. Potom idem nakupovať a potom domov. A keď idete domov, nechodíte do práce zaneprázdnení, nervózni.
Chudé alebo tučné: Je pravda, že existujú ľudia, ktorí pribúdajú na váhe po tom, čo si na chvíľu zacvičili?
Luminita Nicolescu: Pretože vychádzam z výkonu a mám veľa skúseností v odbore, chcem povedať, že to, čo robíme v Rumunsku, je zlé. V móde je ísť strieľať na šelmy do posilňovne. Chodia sem za mnou dievčatá, ktoré už dlhšie strieľajú na zvieratá a sú arytmické, bez akejkoľvek mobility, bez akejkoľvek ženskosti, majú čo stratiť. A svaly napučiavajú doširoka, namiesto dlhých, a stávajú sa z nich žena-muž. Chceme byť rovnakí, ale nemáme rovnakú fyzickú konštitúciu. Nepripadá do úvahy pracovať na rovnakých strojoch, na ktorých pracujú aj muži.
Chudé alebo tučné: Muži chcú schudnúť alebo radšej nabrať svaly?
Luminita Nicolescu: Závisí to od toho, aký cieľ majú (smiech). Väčšina z nich si chce dať svaly, pretože ak majú skromnejšie auto alebo vôbec nie, aspoň majú svaly, aby zaujali. Ale sú aj takí, ktorí sa udržiavajú inteligentným spôsobom. V iných prípadoch je to skôr príšernosť určitého veku, keď chcete vyzerať macho.
Chudé alebo tučné: Čo je dobré jesť pred športovaním? Niektorí tvrdia, že nie je dobré jesť vôbec, iní tvrdia, že je dobré jesť sacharidy.
Luminita Nicolescu: Prvým pravidlom je nikdy nejesť, ak nemáte hlad. Pred športom nejedzte, pretože ste chorí a nemôžete pracovať. Raňajkujete, možno ovocie uprostred dňa a v žiadnom prípade nejete pred tréningom obed.
Chudé alebo tučné: Mnoho ľudí sa bojí, že ak nie sú fit a chodia do posilňovne, je im zle a nevedia, čo majú robiť, ak upadnú do bezvedomia alebo sa necítia dobre.
Luminita Nicolescu: Najskôr, ak nie ste fyzicky v poriadku, musíte sa porozprávať s týmto trénerom. Ak existuje samostatná skupina začiatočníkov, choďte tam, ak nie, povie vám, že musíte mať svoje vlastné tempo. Tréner musí ukázať maximálny rytmus a tí, ktorí sú v miestnosti, robia maximum. Ak nie ste v dobrej fyzickej kondícii a musíte cvičenie opakovať 10-krát, urobte to v polovici alebo mierne pomalšom tempe. Nedostatok fitnes je detská výhovorka, ale je tiež veľmi dôležité, aby ste sa ocitli na mieste, kde sú profesionálmi, pretože inak by mohlo dôjsť k nehodám.
Chudé alebo tučné: Aký príklad denného jedálnička môžete odporučiť tým, ktorí chcú schudnúť?
Luminita Nicolescu: Každý človek má svoje biologické hodiny a svoj rytmus. Existujú napríklad jogíni, ktorí sa živia pránou, nejedia hmotu, ale energiu berú dýchaním. Všeobecne platí, že ráno je dobré piť čerstvé alebo jesť ovocný jogurt, možno niekoľko obilnín; o 11 ovocie; na obed môžete jesť ryby, varené biele mäso pre tých, ktorí sú mäsožravci, vždy spojené so zeleninou, pokiaľ je to možné čerstvé. Večer čo najľahšie - stačí pohár mlieka alebo domáci syr alebo nejaká grilovaná alebo dusená zelenina. Sofistikované jedlá, napríklad talianske, majú všetky druhy dresingov, chutí a syrov a sú kalorickými bombami.
Chudé alebo tučné: S akou náladou musíme chodiť do posilňovne, ako sa psychicky pripravujeme na tréning?
Luminita Nicolescu: Musíte si byť vedomí, že robíte niečo pre seba. Je tvoj čas! A nie je to sebectvo, ale okamih, vďaka ktorému budete môcť dať niečo dobré ďalej svojim blízkym. Pretože čo im dáš po príchode domov? Dobrá nálada, radosť a nebudete zavalení malými každodennými trápeniami. Len vďaka tomu by ste mali chodiť do posilňovne šťastní, nechať všetky ťažkosti v práci a naučiť sa rovnako ľahko prijímať radosti i bolesti. Musíte byť dobre nastavený. Šport by nikdy nemal byť trápením. A fyzická námaha sa musí robiť s úsmevom na tvári.
Chudé alebo tučné: Na tréningu sú aj kritické chvíle, ale musíme ich prekonať s úsmevom na tvári.
Luminita Nicolescu: Existuje, ako nie! Najjednoduchšie je sadnúť si na gauč a stlačiť diaľkové ovládanie a všetko ostatné sa skomplikuje.
Chudé alebo tučné: Napríklad disociovaná strava je v posledných rokoch veľmi módna. Čo si myslíte o diétach?
Luminita Nicolescu: S diétami vôbec nesúhlasím. V prvom rade padá myšlienka stravovania. Je frustrujúce držať sa diéty, dostaví sa jojo efekt, takže radšej nie. Jedzte opatrne a zmeňte svoj štýl. Jedzte všetko bez preháňania, to je ten nápad. Musíte zmeniť svoj životný štýl a myslieť si, že konečne robím niečo dobré pre seba. Nakoniec venujem pozornosť. Toto je vizualizačné cvičenie: krok vedľa, posaďte sa na stoličku a pozerajte sa na seba na pódiu. Páči sa vám, čo vidíte? Spýtajte sa sami seba, kam máte namierené, ak je niečo, čo vám nerobí dobre. Trochu sa odlepte a pozerajte sa na seba zvonku a uvidíte, že pravdu nájdete sami.
Chudé alebo tučné: Musíte teda počúvať samého seba, nie nevyhnutne dodržiavať diétu, ktorú odporúča kamarát.
Luminita Nicolescu: Nie, nie, nie, pretože je to frustrujúce. Dieta vydrzis, ale potom to vzdas, zacnes odznova a bude to este horsie. S tebou hovoriť. Večer si vezmite zošit, porozprávajte sa s vami, so svojím vnútrom. Napíš si, čo si pre seba urobil dobre, čo si v ten deň urobil. Nepozerajte sa na žiadnu chybu ako na koniec krajiny, ale snažte sa zajtra byť ešte opatrnejší, aby ste si pomohli. Pomôž si sám.
Chudé alebo tučné: Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, pristupuje k veciam inak - sú nútení chodiť do posilňovne, sú nútení držať diétu.
Luminita Nicolescu: Všetko musíš robiť s radosťou. Malo by vám to priniesť šťastie, nie frustráciu. V zásade ide o chýbajúci odkaz. Napríklad, ak máte depresiu, nemstite sa na sebe. Radšej si kúpte niečo pekné, trochu pevnejšie, čo by sa vám veľmi dobre hodilo, ale kvôli čomu by ste mali zhodiť ďalší kilogram. Odmeňujte sa! Vo svojej kúpeľni môžete mať kúpele, penu vo vani, masáž aromatickým olejom a potom sa nechať demoralizovať a jesť. Jesť trochu a prestať!