Lupiči energie Prečítajte si tu, ktoré by ste mali vedieť
Mnoho ľudí pozná tieto fázy, v ktorých sa neustále cítite unavení, bezvládni a bezmocní. Čo to však znamená? Tu sme pre vás zostavili najbežnejších zlodejov energie.
nedostatok spánku
Nedostatok spánku je nepochybne jedným z najdôležitejších lupičov energie. Pretože je zrejmé: Ak nemáte dostatok spánku, nemáte potrebné regeneračné fázy na to, aby ste deň prešli silní a plní energie. Keď spíme, naše telo je čokoľvek iné ako neaktívne: bunky sa regenerujú, imunitný systém sa sám premiestňuje, zážitky sa spracúvajú, pamäť a emócie sa triedia. To, koľko spánku potrebujeme, sa líši od človeka k človeku. Dospelí spia v priemere sedem až deväť hodín za noc. Samotná dĺžka spánku ale nie je rozhodujúca - kvalita spánku musí byť tiež správna. Pretože až potom sú noci skutočne relaxačné.
Čo pomáha? Aby ste sa mohli opäť lepšie vyspať, potrebujete predovšetkým jednu vec: dobré návyky. Patria sem napríklad pravidelné spanie, dostatočné fyzické cvičenie počas dňa, dobré prostredie na spanie a pekný rituál pred spaním. To nám môže pomôcť dostať sa do režimu spánku.
Nedostatok výživy
Ráno croissant z pekárne, na obed pizza k obedu a večer rýchla porcia cestovín - v hektickom a stresujúcom každodennom živote nie je také ľahké dbať na vyváženú stravu. Fast food & Co. majú zvyčajne veľmi vysoký obsah kalórií, takže sa nemusíte obávať nedostatku energie (v opačnom prípade je to tak v skutočnosti). Tieto potraviny však poskytujú iba „prázdne“ kalórie, takže vitamíny a minerály sú pri takejto strave zanedbávané. To môže viesť k nedostatku cenných životne dôležitých látok, ktoré sú tiež dôležité pre normálny energetický metabolizmus. Okrem vápniku a železa existuje aj vitamín C a skupina vitamínov B.
Čo pomáha? Pri správnej príprave sa môžete stravovať zdravo aj v stresových obdobiach. Príklady: Vyberte si tri obľúbené raňajky a ingrediencie majte vždy doma. V sobotu si zostavte menu na nasledujúci pracovný týždeň a nakupujte. A večer si pripravte obedový balíček na ďalší deň.
stres
Správna výzva nás môže motivovať k maximálnemu výkonu. Takýto pozitívny stres má priaznivý vplyv na naše fyzické a duševné zdravie. Neustály stres je na druhej strane skutočným žrútom energie. Pretože potom je telu signalizovaný konštantný stav poplachu, hladina stresových hormónov v krvi zostáva trvale vysoká. Výsledok: Cítime sa čoraz viac vyčerpaní, už sa nedokážeme zotaviť a v najhoršom prípade dokonca skutočne ochorieme.
Čo pomáha? Neustále sledujte svoju hladinu stresu a plánujte si pravidelné prestávky v práci a dlhšie obdobia relaxácie. Nemusia sa tráviť nečinnosťou - práve naopak: Odborníci odporúčajú aktívne zotavenie, napríklad pri športe alebo pri cvičení relaxačných procedúr.
Sedavý spôsob života
Príliš málo cvičenia nielen ochabne svaly - ak každý deň prechádzame z kancelárskej stoličky viac-menej priamo na gauč a cez víkend nie sme aktívni, rýchlo sa cítime unavení a celkovo ochabnutí. Bolesť chrbta, vysoký krvný tlak atď. Sa môžu vyvinúť aj v dôsledku nedostatku pohybu. Okrem toho je ľahké dostať sa do začarovaného kruhu nečinnosti, klesajúcej kondície a únavy, čo všetko len zhoršuje.
Čo pomáha? Tí, ktorí pravidelne cvičia, znižujú stresové hormóny, naštartujú metabolizmus a cirkuláciu a naberú svalovú hmotu, silu a vytrvalosť. Fyzická aktivita má tiež náladové a antidepresívne účinky. To všetko vám dáva veľa bodov na vašom energetickom účte.
Fajčenie a alkohol
Radosť, relaxácia alebo prestávka - milovaná cigareta alebo pohár piva či vína sú pre mnohých ľudí neoddeliteľnou súčasťou každodennej rutiny. Nikotín a alkohol sú vysoko účinné bunkové toxíny, ktoré zaťažujú organizmus: Môžu mať množstvo negatívnych účinkov na zdravie a pôsobia aj ako zlodeji energie.
Čo pomáha? Vyzvite zvyky, ktoré vám škodia. Aj keď sa vám odteraz nepodarí zrieknuť sa svojich zlozvykov, aspoň zníženie bunkových toxínov môže byť rozumným a zároveň realistickým cieľom.
„Energickí upíri“
Nemajú ani nápadne bledú pokožku, ani zuby upíra - pretože nenasávajú krv, ale čerpajú do našich energetických zásob: Hovoríme o ľudských žrútoch energie, ako sú nepríjemný šéf alebo stresujúca svokra. Majú spoločné to, že vo svojich náprotivkoch spúšťajú skutočnú stratu energie: Možno sa všetko vždy točí okolo seba, alebo pri každom rozhovore odovzdávajú druhému svoje problémy a starosti. Aj ľudia, ktorí majú mimoriadne pesimistický svetonázor, ktorí sa iba sťažujú alebo kňučia, môžu byť energetickými upírmi.
Čo pomáha? Skúmajte vzťahy, ktoré vám nerobia dobre. Možno to pomôže riešiť problémy otvorene - v prípade pochybností môže mať tiež zmysel zatiahnuť „záchrannú brzdu“ a vyhnúť sa kontaktu, aby ste sa chránili.
Viac zlodejov energie
Zlé návyky sa tiež môžu stať skutočnými lupičmi energie. Nadmerná spotreba médií, „otáľanie“, negatívne rozprávanie samého seba (napr. „Aká hlúpa odo mňa!“) - z dlhodobého hľadiska nás môžete veľmi zaťažiť a vybiť si batérie.
Čo pomáha? Uvedomte si problémové správanie - a potom postupujte aktívne. Prvý krok je najdôležitejší. Niekedy môže mať zmysel získať podporu od psychológa alebo psychoterapeuta.