Lyžiarska gymnastika ako vibračný tréning
Ďalšia lyžiarska dovolenka je za rohom - tu vám ukážeme, ako môžete vychádzať čo najrýchlejšie a najefektívnejšie Lyžiarska gymnastika ako vibračné cvičenie na zariadení Power Plate môže pripraviť.
Mali by ste byť pred odchodom na dovolenku Lyžiarska gymnastika ako vibračný tréning urobiť na lyžiarsku dovolenku
- zábava namiesto bolesti svalov,
- dlho drž krok namiesto toho, aby ste si po dvoch jazdách museli urobiť prvú prestávku,
- s väčšou silou as ňou podstatne viac potešenia vedieť križovať cez hlboký sneh a v neposlednom rade aj okolo
- Zranenia z viacerých stabilita a lepšia kontrola lyže zabrániť.
Dochádza vám čas? Potom je potrebné efektívne školenie!
Teraz však už toľko času do ďalšej lyžiarskej dovolenky neostáva. Pomáha teda iba jedna vec čo najefektívnejšie školenie, ktorý vám umožní v priebehu niekoľkých zvyšných týždňov čo najrýchlejšie vybudovať svalovú silu a vytrvalosť v potrebných svalových skupinách. A aký lepší spôsob, ako to urobiť, ako Lyžiarska gymnastika ako vibračný tréning na zariadeniach Power Plate?
Má teraz lyžiarska gymnastika zmysel?
Rozhodne! A lyžiarska gymnastika ako vibračné cvičenie na vybavení Power Plate ešte viac. Pretože už s 2 (alebo aspoň jednou) z týchto tréningových jednotiek týždenne budete mať z tréningu prospech: Štúdie to dokazujú Vibračné cvičenie podporuje silové prírastky v porovnaní s bežným silovým tréningom za kratší čas. Viac informácií o výhodách vibračného tréningu sa dočítate tu v našom blogovom článku „Čo pre mňa môže urobiť vibračné školenie?“. Takže: namiesto bolesti sa bavte a udržujte si silu na svahoch - už by ste nemali váhať!
Čo je dôležité vo vašom tréningovom pláne pre efektívnu lyžiarsku gymnastiku?
Zostavili sme tréningový plán pre vašu lyžiarsku gymnastiku ako výcvik vibrácií na zariadení Power Plate. Upozorňujeme, že to sa samozrejme môže líšiť v závislosti od vašej aktuálnej kondície a predchádzajúcej prípravy. Dôležité: tieto cviky by ste mali robiť vždy do kompletného tréningového plánu vložiť, takže necvičte bez zahriatia a následného natiahnutia a uvoľnenia namáhaných svalových skupín. O zložení tréningového plánu pre vibračné cvičenie sa dočítate tu v našom blogovom článku „Optimálny tréningový plán pre váš tréning na vibračných doskách Power Plate: Cvičenia a na čo si dať pozor“.
Čo sa trénuje v lyžiarskej gymnastike?
Pri lyžovaní potrebujete silnú Trupové svaly a trénované nohy. Potrebuješ Silová vytrvalosť (aby ste sa napríklad pri zjazde mohli dlhšie krčiť). Príjemné je, že pomocou vibračného tréningu dosiahnete veľa len pomocou niekoľkých cvikov na celé telo - cviky nemusia byť komplikované a nemusíte ich vymýšľať odznova. S nasledujúcimi veľmi klasickými cvičeniami sa môžete dostať veľmi ďaleko v lyžiarskej gymnastike ako vibračné tréningy na zariadeniach Power Plate a zvýšiť svoju zábavu na svahoch:
Drepy na vibračnom tréningu v lyžiarskej gymnastike
Drepy sú veľmi klasické cviky, drepy robil každý. Ale ako to znie banálne, drepy sú štandardným cvičením v tréningu celého tela (a preto sú predurčené na vibračný tréning). S drepmi precvičujete súčasne stehná, zadok aj plecia.
Postavte sa vzpriamene, chodidlá choďte na šírku bedier, ruky visia dolu od tela. Potom pomaly pokrčíte kolená, až kým nebudú stehná v rovine. Hornú časť tela ohnete mierne dopredu a ruky natiahnete dopredu. Mimochodom, štandardnou chybou je, že kolená idú príliš dopredu a „predbiehajú nohy“. Tomu sa bezpodmienečne musíte vyhnúť. Radi si pri drepe zvierate loptu medzi kolenami, ktorú tiež stlačíte, keď pokrčíte koleno.
Existuje mnoho variácií, ktoré je potrebné zväčšiť, ako vidíme na nasledujúcich fotografiách:
Výpadok vibračného tréningu v lyžiarskej gymnastike
The Výpad je perfektné cvičenie na precvičenie každého svalu svalov nôh a je to vysoko intenzívne cvičenie, najmä keď je predná noha na vibračnej doske. Výpad odporúčame Tréning praku TRX alebo s Pezzi loptou, pretože to trénuje rovnováhu a stabilitu. Pri spúšťaní tela je dôležité, aby spodná časť chrbta zostala rovná a horná časť tela bola čo najpriamejšia. Zo zníženej polohy sa pomocou sily stehna a gluteálnych svalov tlačte späť do zvislej polohy.
Presné prevedenie výpadu pomocou Pezziho gule vysvetlíme v nasledujúcom videu:
Skok v lyžiarskej gymnastike ako vibračný tréning
Hip lift (most) v polohe na chrbte pri vibračnom cvičení v lyžiarskej gymnastike
To tiež Hip sa dvíha v moste je perfektné cvičenie celého tela na vibračné tréningy. Kyčelné výťahy v mostíku primárne trénujú glutety a dolnú časť chrbta.
Poprava je zobrazená na fotografiách - vo variácii s ďalšou váhou, aby sa dali precvičiť ruky a ramená súčasne. Podopriete si nohy o vibračnú dosku tak, aby počas cvičenia vstúpil do hry vibračný efekt. Vaše chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien a uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy je približne 90 stupňov. Hneď ako vibračná doska beží, zdvihnite boky nahor a vytvorte čiaru s kolenami a ramenami. Potom znova spustíte boky v závislosti od intenzity bez toho, aby ste ich úplne položili. Aby ste dosiahli väčší odpor, môžete si na boky položiť záťažové dosky.
Podpora predlaktia (doska) alebo push-up pri cvičení vibrácií v lyžiarskej gymnastike
Na Podpora predlaktia Počas vibračného tréningu ležíte predlaktím na vibračnej doske. Ako cvičíme, vysvetlíme v nasledujúcom videu: