Lyžiarska gymnastika chráni pred úrazmi na svahoch
Z kancelárie k lyžiarskemu vleku a na zjazdovky: To sa môže prípadne skončiť dokončením v nemocnici. Pretože ak sa nebudete adekvátne pripravovať na lyžiarsku sezónu, hrozia vám aj pri malých sklzoch vážne zranenia. Tu môže pomôcť lyžiarska gymnastika.
Vytrvalosť, sila, flexibilita, koordinácia a stabilita - to všetko potrebujú nadšenci zimných športov, ak chcú elegantne a bez nehôd lyžovať po zjazdovkách. Odborníci však odhadujú, že okolo 60 až 80 percent lyžiarov ide na preteky úplne netrénovaní. Ak však nie ste dostatočne pripravení, vaše svaly vás budú nesmierne zaťažovať a nebudú schopné zvládnuť náhle špičkové zaťaženie. Chýba priechodnosť pre zjazd, rýchlosť a schopnosť reagovať na zachytávanie pádov a vyhýbanie sa iným lyžiarom. Zranenia sú takmer nevyhnutné.
Lyžiarska gymnastika: začnite trénovať dlho pred zimnou dovolenkou
Aby ste sa z dovolenky na lyžiach vrátili zdraví, samozrejme stojí za to urobiť niečo pre svoju kondíciu po celý rok. Výdrž možno posilniť napríklad joggingom, chôdzou alebo bicyklovaním. Schody doma sú tiež celoročným tréningovým zariadením. Beh hore a dole podporuje vytrvalosť a tiež posilňuje svalstvo nôh.
Nie je ale neskoro ani pre menej zdatných nadšencov zimných športov. Pokiaľ plánujete lyžiarsku dovolenku v najbližších týždňoch, mali by ste už teraz pre istotu svojich lyží začať s tréningom na poslednú chvíľu.
V ideálnom prípade by fyzická príprava začala zhruba šesť až osem týždňov pred lyžiarskou dovolenkou, odporúča profesor Ingo Froböse z kolínskej športovej univerzity. Ak je času menej, mali by ho návštevníci svahu stále využívať. Pretože všetko je lepšie ako žiadny tréning. Milovníci zimných športov by mali ideálne absolvovať cvičebný program trikrát až štyrikrát týždenne.
Vhodné cviky na lyžiarsku gymnastiku
Pomocou nasledujúcich cvikov získate správne lyžiarske svaly na formovanie: stehenné, základné a lýtkové svaly.
Do Stehenné svaly Na posilnenie sa postavte oboma nohami na úzky lúč. Teraz sa opatrne prikrčte dole na zostup (stehná vodorovne) a odpružite obe nohy. Opakujte niekoľkokrát!
S variantom Zjazdový drep športovec položí nohy na šírku ramien na normálny povrch, pokrčí kolená a mierne ohne hornú časť tela. Spočiatku by mal v tejto polohe vydržať pol minúty. Tí, ktorí sú už o niečo viac trénovaní, môžu vydržať dlhšie. Prípadne je možné cvičiť zjazdový podrep na hojdacej doske alebo na zrolovanej podložke na jogu - tým sa tiež trénuje rovnováha.
Ďalším odporúčaným tréningom pre svaly nôh je tzv Nástenné sedenie alebo cviky s Výpad.
The bočné trupové a stehenné svaly musia byť tiež vyškolení. Ľahnite si na bok tak, aby bola vaša horná časť tela rovná. Teraz zdvihnite a spustite obe vystreté nohy - alebo ich podržte až pol minúty.
Pri lyžovaní áno Teľatá Maximálna práca. Postavte sa jednou nohou na trám. Teraz sa natiahnite od lopty nohy.
Rovnováha a koordinačné schopnosti sa dá trénovať tak, že sa postavíte na jednu nohu a druhou nohou nakreslíte číslo osem niekoľkokrát do vzduchu.
Zahriatie pred prvým zjazdom je rovnako dôležité ako príprava na zimnú dovolenku. Pretože pri sedačkovej lanovke sú svaly zvyčajne úplne ochladené. Aby sa zabezpečilo, že je telo opäť správne zásobené krvou, sú zahrievacie cvičenia nevyhnutnosťou minimálne pred prvým zjazdom.
Okamžité opatrenie v prípade úrazu lyže
Nikto nie je imúnny voči pádu pri lyžovaní. Je dôležité zmierniť bolesť, opuch a podliatiny, a tým znížiť zvýšený tlak tkaniva.
Postihnutá časť tela musí byť imobilizovaný bude.
Miesto okamžite vychladnúť, pretože chlad zabraňuje opuchu a zmierňuje bolesť.
A Tlačiarenská zmes zužuje cievy a zabraňuje šíreniu opuchov a podliatin v tkanive.
Postihnutá časť tela najlepšie ležať nad úrovňou srdca; toto podporuje návrat krvi.
Pád môže spôsobiť otras mozgu a zranená osoba môže upadnúť do bezvedomia. Potom nutnosť Lyžiarska prilba byť odstránený a lyžiar bez odozvy do stabilná bočná poloha byť prinesený.
Mali by ste myslieť aj na zahraničné zdravotné poistenie, ktoré kryje aj náklady na záchranu. Starostlivosť na klinike v zahraničí sa môže rýchlo stať súkromnou službou a po návrate domov sa v schránke nachádza faktúra od horských záchranárov, ktorí vás ako súkromná spoločnosť v zahraničí vybavia priamo s vami. Preprava vrtuľníkom z pristávacej dráhy do nemocnice vás vyjde na niekoľko tisíc eur.