Lyzín nazval tiež liečivý zázrak - GymBeam Blog

Lyzín - je esenciálna aminokyselina pre telo a súčasť bielkovín

Lyzín je esenciálna aminokyselina ktorý vstupuje v zložení väčšiny bielkovín z ľudského tela. Pretože nemôže byť produkovaný telom, sa majú užívať z potravy alebo doplnkov výživy. Je tiež známa ako binárna aminokyselina, podobná arginínu, cysteínu alebo ornitínu. [1]

Najskôr sa lyzín nepoužíval ako doplnok výživy, ale ako a prísada do potravínnajmä vo vegetariánskych výrobkoch, v ktorých lyzín často chýba. Lyzín sa pridával do obilnín, ale našiel si využitie aj v krmive pre zvieratá. [2] Je známe, že lyzín viaže sa na niektoré minerály, ako je meď, ktorá umožňuje rýchlejší prenos lyzínu do červených krviniek a teda priamo v tele. [3]

V štúdii zameranej na absorpciu medi a železa sa zistilo, že suplementácia lyzínu nezasahuje do absorpcie týchto dvoch minerálov, aj keď predchádzajúce testy pozorovali interakcie lyzínu s nimi. Tento experiment sa uskutočňoval na niektorých laboratórnych myšiach, ktoré dostávali potravu s obsahom 1,5% lyzínu a 20% proteínu. Zistilo sa tiež, že zinok nie je ovplyvnený lyzínom za rovnakých podmienok ako meď alebo železo. [4]

Lyzín sa prenáša do mozgu rovnakým nervovým transportérom ktorý tiež prenáša arginín. Sa predpokladá, že vysoké dávky lyzínu môžu zhoršiť schopnosť arginínu na produkciu oxidu dusnatého v mozgovom tkanive, čo by mohlo nepriaznivo ovplyvniť funkcie nervového systému. [5]

Príznaky nedostatku lyzínu

• Nedostatok chuti do jedla
• Strata vlasov
• Nedostatok koncentrácie
• Únava
• Náhle zmeny nálady
• anémia
• Problémy s pečeňou
• Problémy s reprodukciou [6]

Lyzín a jeho výhody

1.Pomáha vstrebávať vápnik

Výskum ukázal, že lyzín zvyšuje vstrebávanie vápnika. Jedna štúdia ukázala, že lyzínmá praktické účinky na diéty s nízkym obsahom bielkovín (0,7 kg/proteín) a s vysokou hladinou dvojsýtnych aminokyselín (lyzín, arginín, histidín). Lyzín v tomto prípade dokázal zvýšiť absorpciu vápnika lepšie ako za iných podmienok, napríklad v prípade zmiešaných aminokyselinových diét. [7]

2.Pomáha zlepšovať fyzický výkon

Prispieva k tomu zvýšený príjem lyzínuna zlepšenie fyzickej výkonnosti.Aminokyseliny, ako je lyzín, sú stavebnými jednotkami bielkovínprispieva k regenerácii a rozvoju svalovej hmoty. V kombinácii s inými aminokyselinami sa podieľa lyzínefektívne pri spaľovaní tukova rozvoj svalovej hmoty. [8]

3.Podporuje imunitný systém a pôsobí proti baktériám

V jednej štúdii sa ukázalo, že liečba lyzínom a arginínom z významne zlepšil imunitný systém pacienta. Taktiež u detí s respiračnými chorobami sa po liečbe lyzínom pozorovalo zlepšenie ich zdravotného stavu. Zároveň lyzín nielen to pôsobí proti baktériám, ale je schopný bojovať proti vírusom a vytvárať protilátky ktoré zlepšujú imunitný systém. [9]

4.Pomáha liečiť opar a pásový opar

Lyzín hrá dôležitú úlohu pri výrobe karnitínu v ľudskom tele, ktorý je zodpovedný za premena tukov na energiu, ako aj na udržanie normálnej hladiny lipoproteínov cholesterolu. Štúdia University of Maryland dospela k záveru, že lyzín urýchľuje proces obnovy a znižuje frekvenciu herpetických lézií, je užitočný pri liečbe pásového oparu. Kvôli emá antibakteriálne účinky, je schopný účinne bojovať proti oparu a tiež zabraňuje vzhľadu oparu posilnením imunitného systému. Lyzín mápriaznivo pôsobí na zdravie pokožky, nechtov a vlasov. [10]

5.Podieľa sa na tvorbe kolagénu

Kolagén je najrozšírenejší proteín z ľudského tela. Kolagén predstavuje stavebný prvok kostí, svalových vlákien a chrupaviek. lyzín pomáha produkovať kolagén, pričom sa zabráni nadmernému vylučovaniu. [11] Vápnik a kolagén sú dynamickým párom, ktorý zabraňuje zlomeninám kostí. Keď človek TrpíNedostatok lyzínu, kolagénu a vápniku sa spomaľuje. To môže viesť k krehkosť kostí a je to tiež jeden z hlavných dôvodov, prečo majú ľudia s nedostatkom lyzínu oslabený kostný systém.

6.Urýchľuje hojenie rán a zlomenín

Lyzín je jednou z najdôležitejších aminokyselínpodieľa sa na regenerácii svalov, hojení rán a zlomeninách.Pretože pomáha rýchlejšie vstrebávať vápnik,môže účinne znížiť čas potrebný na regeneráciu.Uľahčením vstrebávania vápnika pomáha lyzín udržiavať zdravé kosti: to ocenia aj ľudia, ktorí majú bolesti kolien, pretože pomáhajú pri syntéze kolagénu atď.udržuje zdravie šliach a chrupaviek.Ukázala to štúdia University of Maryland Medicinenedostatok lyzínu viedol k predĺženiu času na zotavenie,a doba liečenia sa viditeľne predĺžila. [12]

7.Znižuje stres a pôsobí upokojujúco

S cieľom zistiť, aké účinky má lyzín na chronický stres a únavu, sa uskutočnila trojmesačná štúdia zameraná na členov rodiny v Sýrii. Zistilo sa, že pravidelný príjem lyzínu u mužov preukázal významné zníženie chronickej únavy. U žien sa zistilo, že lyzín má a antistresový účinok a dokonca pomohol vylepšiť pokožku a vlasy. [13]

8.Zvyšuje pevnosť kostrového systému

V jednej štúdii uskutočnenej na 15 zdravých ženách a 15 ženách s osteoporózou bola podaná jedna skupina s vápnikom a druhá skupina s lyzínom. Lyzín, valín a tryptofán sa podávali ďalšej skupine 45 pacientov s osteoporózou. [14] Pacienti, ktorýmbol podanýlyzínmali alepšia absorpcia vápniku,a eliminácia vápniku bola slabšia. To je dôvod, prečoLyzín sa môže používať na prevenciu osteoporózy. [14]

Výhody pre športovcov

Môže sa vyskytnúť nedostatok lyzínu najmä u športovcov, ktorí vykonávajú intenzívny a náročný tréning. Príznaky spojené s týmto nedostatkom sú obzvlášť závažné anémia, pomalé hojenie rán, únava, ale aj dlhšie zotavenie po tréningu. Pravidelné užívanie lyzínu pravdepodobne športovcami pomáha zvyšovať rastový hormón a podieľať sa napodpora fyzického výkonu. Pretože lyzín je zložkou proteínu, tvrdí rýchla regenerácia a rozvoj svalovej hmoty. Okrem toho pomáha produkovať kolagén čo udržuje zdravé chrupavky a svalové tkanivo ktorí sú počas tréningu stále vystavení veľkému riziku. [15]

Z akých zdrojov potravy sa dá lyzín získať?

Môže sa získať lyzín z prírodných zdrojov, z jedla resp z doplnkov výživy. Výrobky, ktoré obsahujú najväčšie množstvo lyzínu na 100 gramov sú:

• Hovädzie a jahňacie mäso - 3 582 mg
• Parmezán - 3 306 mg
• Morčacie mäso a kuracie mäso - 3 110 mg
• Bravčové mäso - 2 757 mg
• Pražená sója - 2 634 mg
• Ton - 2 590 mg
• Krevety - 2 172 mg
• Tekvicové semiačka - 1 386 mg
• Vajcia - 912 mg
• Biela fazuľa - 668 mg [16]

Lyzín ako doplnok výživy sa nachádza vo forme prášku a TABLETY, je teda na vás, ktorú formu doplnkov výživy uprednostňujete najviac. Výhodou je, že Lyzín sa často kombinuje s inými aminokyselinami, ako sú BCAA, ktoré účinne podporujú rozvojsvalová hmota,regenerácia svalov a podpora imunity.

Aká je odporúčaná denná dávka?

Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), Organizácie pre výživu a poľnohospodárstvo (FAO) a Univerzity OSN (UNU) je dávka lyzínu, ktorú by mal zdravý človek konzumovať, 30 mg na kilogram telesnej hmotnosti alebo o 2,1 gramu pri telesnej hmotnosti 70 kg. [17]

Dúfame, že ste sa v tomto článku dozvedeli, prečo je lyzín pre ľudský organizmus taký dôležitý a prečo by ste ho mali brať do úvahy pri jeho užívaní. Aké sú vaše skúsenosti? Použili ste lyzín? Čakáme na vaše odpovede v sekcii komentárov, a ak sa vám náš článok páčil, zdieľajte ho.

---