Lyžovanie 7 tréningových tipov na fitnes v zime
Tí, ktorí sú fyzicky zdatní, sa viac zabávajú na lyžiach a minimalizujú riziko zranenia. Správnym tréningom môžete zabrániť boľavým svalom a užiť si bezstarostný deň na snehu. Profesionálna freeriderka a atletická trénerka Sandra Lahnsteinerová dáva praktické tipy na dokonalý tréning na zimu.
Rakúšanka Sandra Lahnsteinerová vie, o čom hovorí, čo sa týka fitnes a lyžovania. Pochádza z klasických lyžiarskych pretekov, trénuje sa ako trénerka a je profesionálnou freeriderkou. Filmy Odtiene zimy, ktoré tiež produkovala, ju skutočne preslávili. Okrem toho je fitnes trénerkou lyžiarskej hviezdy ÖSV, majsterky sveta a olympijskej šampiónky Anny Veithovej.
Lahnsteiner zhromaždil pre ISPO.com najdôležitejšie tréningové tipy na dokonalé zimné cvičenie.
1. Dostatočná vytrvalosť
„Aj keď lyžovanie nepatrí medzi klasické vytrvalostné športy, je táto schopnosť v lyžovaní nesmierne dôležitá - popri sile a rýchlosti,“ hovorí Sandra Lahnsteiner. „Pevná výdrž je základom pre dobrú regeneračnú schopnosť. Medzi zjazdami sa zotavujete rýchlejšie, čo minimalizuje riziko zranenia. Tí, ktorí majú dobrú výdrž, zvládnu aj viac vertikálnych metrov a lepšie zvládnu nadmorskú výšku v lyžiarskom areáli. ““
Ako však teraz môžete rýchlo zvýšiť svoju výdrž? Sandra Lahnsteiner odporúča pre tých, ktorí sa rozhodnú pokračovať ďalej, tréning s vysokou intenzitou, alebo skrátene „HIT“. Koncepcia tréningu, ktorá vychádza z kulturistiky a silového tréningu, sa vyznačuje krátkymi a veľmi tvrdými tréningovými jednotkami. „Z dlhodobého hľadiska sú cyklistika a ergometre, jogging, skialpinizmus a turistika prostriedkom voľby,“ hovorí freeride pro.
2. Maximálna sila v nohách
Pri lyžovaní je obzvlášť dôležitá sila nôh: „Dobré svaly nôh zaisťujú silné zákruty, zlepšujú stabilitu kĺbov, zabraňujú rýchlej únave a jednoducho znamenajú viac zábavy,“ sumarizuje Lahnsteiner.
Váš obľúbený cvik na posilnenie sily nôh a centrálny cvik pri lyžovaní je drep. Jednoduchý pohyb precvičí nielen nohy, ale celé telo a je možné ho vykonávať takmer kdekoľvek. Existuje veľa variantov: dvojnohé, jednonohé, s váhou alebo bez nej alebo na nestabilnom povrchu (vankúš s guľou, balančná podložka Airex alebo vyhrnutá karimatka na spanie).
„V žiadnom prípade nesmiete zanedbávať tréning zadnej časti nôh,“ odporúča atletická trénerka niekoľkonásobnej majsterky sveta a olympijská víťazka Anna Veithová. Najefektívnejším spôsobom, ako trénovať zadnú nohu a gluteálne svaly, je panvový zdvih na Pezziho lopte. Pätami si loptu vytiahnite k zadku a vráťte ju späť do východiskovej polohy. Odborníci vykonávajú cvičenie iba s jednou nohou a striedajú sa.