Lyžovanie Ako šport ovplyvňuje duševný výkon vonku

Aktualizované: 17.12.15 - 13:18

Lyžovanie je zábava a tiež zlepšuje vaše duševné schopnosti, hovorí športový vedec a výskumník mozgu Frieder Beck.

Ako pozitívne vplýva deň lyžovania na známky školy? Športový vedec a výskumník mozgu Frieder Beck analyzoval rôzne štúdie. A recepty na prax sú vyvinuté z teórie.

Jeho krédo: „Pohyb nás robí inteligentnými.“ Frieder Beck vysvetlil dôvod na strhujúcej prednáške na kongrese zimných športov „Vaša zima. Váš šport “v Rottach-Egern.

Samotná inteligencia vyprchá, ak sa nepoužíva rozumne. Šport tu pomáha - pretože rámcové podmienky prístupu k mentálnemu potenciálu je možné trénovať.

Frieder Beck analyzoval množstvo medzinárodných vedeckých štúdií. Ako príklad uvádza niekoľko výsledkov v Tegernsee:

Analýza s 265 000 testovanými osobami ukázala: Úroveň výkonnosti kardiovaskulárneho systému vo veku 18 rokov predpovedá inteligenciu a dosiahnuteľnú úroveň vzdelania v neskoršom živote.

4 500 žiakov základných škôl, ktorí rok absolvovali doplnkový fitnes program, preukázalo výrazné zvýšenie matematického a jazykového výkonu.

Nečinnosť a obezita korelujú so zlým školským výkonom - merali sa Bodi Mass Index (BMI) a aeróbna kapacita.

Podľa dlhodobého prieskumu s 5 000 jedenásťročnými deťmi sa mierne až razantná fyzická aktivita (rozsah a intenzita denného času cvičenia zaznamenala pomocou senzorov) v nasledujúcich rokoch výrazne zlepšila v škole.

Prečo? Frieder Beck, ktorý bol 13 rokov trénerom nemeckého národného lyžiarskeho freestylového tímu, vidí kľúč k úspechu v takzvaných výkonných funkciách: samoregulácia.

„Čo je dôležité v škole a v práci?“ Pýta sa a odpovedá súčasne: „Byť schopný sa sústrediť na jednu vec alebo činnosť. Majte na pamäti nápady a pracujte na nich. Odolať krátkodobým pokušeniam - napríklad hrať počítačovú hru na smartfóne - a vyrovnať sa s takýmito oneskorenými odmenami s cieľom dosiahnuť dlhodobé ciele. Zabrániť impulzívnemu správaniu a primerane reagovať na situáciu. ““

Šport podporuje koncentráciu

A všetko toto núti šport? „Áno,“ verí výskumník v odbore mozgu, „inteligenčný kvocient sa dá ťažko vylepšiť tréningom - ale náš výkonný výkon áno.“ Takže samoregulácia. A schopnosť sústrediť sa alebo zostať pokojný vo chvíľach stresu. „Ak pravidelne športujeme, často sú stimulované rovnaké mozgové systémy, ktoré sa používajú aj na výkonné funkcie. Náš vzdelávací a motivačný systém je tiež propagovaný v hlave. ““

Aby sme pochopili tento proces, podniká Frieder Beck výlet do minulosti - základná štruktúra nášho mozgu je stará asi 30 000 rokov. Svet potom: divoký. Boj o prežitie. "Bolo dôležité nielen nájsť jedlo, ale zároveň to, aby ho nejedli zvieratá, ako je šabľozubý tiger." Ak napríklad traja z vtedajších ľudí zabili mamuta, museli ho rozrezať, ukryť mäso a nájsť cestu späť. A dávajte si pozor, či v kríkoch nešumí, “živo opisuje scenár Beck. "Iba tí, ktorí boli vonku, v strehu a aktívni, mohli preniesť svoje gény ďalej." Dnes, keď sa pohybujeme v prírode, aktivujeme gény staré 30 000 rokov. ““

Posilnenie selektívnej pozornosti, potlačenie rušivých podnetov: Podľa viacerých štúdií autoregulácia z hľadiska výkonu školy prekonáva inteligenčný kvocient. Čo si kladie otázku: Ako je možné tieto výkonné funkcie najlepšie trénovať?

Čo sa deje v mozgu počas učenia?

Pomocou grafiky Frieder Beck zachádza do podrobností a vysvetľuje, ako fungujú synapsie. Tie neurálne spojenia, ktoré prenášajú informácie z jednej bunky do druhej. Učenie znamená, že počet a veľkosť synapsií sa zvyšuje, „čím menia svoje vlastnosti prenosu v závislosti od použitia“. K tomu je potrebný rastový faktor BDNF (neurotrofický faktor odvodený z mozgu) a nosná látka dopamín. „Toto zázračné hnojivo pre mozog,“ zdôrazňuje Frieder Beck, „sa uvoľňuje tým viac, čím viac sa hýbem.“ Jeho recept: „Synapsy milujú cvičenie!“

Vytrvalostný tréning má efekt

Túto prácu podporujú aj štúdie. Cvičenie každý deň alebo dva spôsobí zvýšenie BDNF. Je zaujímavé, prečo učenie slovnej zásoby prebieha o 20 percent rýchlejšie po anaeróbnom cvičení (t.j. na hranici svalového výkonu) ako po menej intenzívnom aeróbnom cvičení a tiež rýchlejšie ako po odpočinku. Tento krátkodobý úspech v učení sa pripisuje zvýšenej hladine BDNF po anaeróbnom cvičení, zatiaľ čo zlepšený výkon pri zadržaní po aeróbnom cvičení sa pripisuje koncentrácii dopamínu.

Messenger látka dopamín

Šport vás robí inteligentnými - na základe tohto princípu si Frieder Beck položil otázku: Ako optimálne podporujeme najmä deti? Aký druh športovej činnosti vedie k zložitým „dopaminergným schopnostiam“? Okrem aspektov, ako sú koordinačný tréning (účinky na mentálno-motorické oblasti mozgu), aeróbny tréning (podporuje nervové štruktúry/BDNF) a pravidelnosť (zaisťuje účinky), športový vedec zdôrazňuje dobrovoľnosť a stimulujúce prostredie: „Dobrý pocit sa dosahuje pomocou Označený dopamín. Čím je prostredie stimulovanejšie, tým viac dopamínu sa uvoľňuje. ““

A s tým je Frieder Beck na zimných športoch. Ako príklad uvádza lyžovanie, ktoré sa s moderným vybavením rýchlo stane potešením: „Dieťa sa môže naučiť základné techniky a obracanie sa za jeden alebo dva dni tak, aby malo pozitívnu skúsenosť. Táto prvá skúsenosť je počiatočnou iskrou, ktorú môžete povedať z vlastnej iniciatívy: „Mami, chcem to urobiť znova“. Táto pozitívna nálada je ukotvená, efekt horskej panorámy vám umožní zabudnúť na skromné daždivé dni - trblietavý prachový sneh v šetriči obrazovky vyvoláva stimul: Chcem začať! “

Panel špičkových odborníkov diskutoval o hlavnom prejave Friedera Becka na kongrese zimných športov v Rottach-Egern. DR. Hubert Hörter, tímový lekár alpského lyžovania Nemeckej lyžiarskej asociácie, potvrdil: „Šport má pozitívny vplyv na metabolizmus a na stres v každodennom živote - na stresové situácie môžete lepšie reagovať. Z toho máme úžitok aj v starobe. 60-roční ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú zdatnejší ako 40-roční neaktívni ľudia. ““

Prezident Nemeckej asociácie lyžiarskych inštruktorov Wolfgang Pohl označil moderných lyžiarskych inštruktorov za „trénerov rozvoja mozgu“ - nielenže učia techniku lyžovania, ale sú aj „trénermi fitnes a zdravia“. Zimné športy sú pre deti dobré, hovorí Pohl: „V škole dosahujú výrazne vyššie výkony.“

Barbare Rothovej z Nemeckej asociácie učiteľov športu vadilo, že sa čiastočne zanedbáva školský šport a stále menej lyžiarskych táborov. Predseda Bavorského spolku zdôraznil, že mnoho učiteľov uskutoční 40 projektových dní v školskom roku, ale mimo športu. „Musíte rodičom a učiteľom znovu objasniť, aký dôležitý je šport pre vzdelávanie,“ požadoval Roth.

Peter Schlickenrieder, bývalý vicemajster v behu na lyžiach a sponzor školského športu v DSV, zvolil pre sociálne ukotvenie školského športu drastický obraz: „Toto je najväčšia hora Mount Everest a nedosiahli sme ani základný tábor.“ Nesmierne ťažte z rozmanitosti prírody a outdoorových športov: „To im umožňuje lepší život.“

Pôsobenie prírody, Frieder Beck to opísal takto: „Ste v lese sami, mozog sa hrá sám so sebou: sebareflexia, organizácia dňa v myšlienkach, pohlcovanie sa v mysli - vonku to funguje lepšie ako za stolom.“

Knižný tip

„Šport vás robí inteligentným“ od Friedera Becka; vydal Goldegg-Verlag, 19,95 eur.

viac na túto tému:

Tipy na vybavenie pre deti

Deti sa učia veľmi rýchlo a zvyčajne ich lyžovanie veľmi baví. Ale studené nohy môžu deťom rýchlo pokaziť lyžovanie. Je potrebné brať do úvahy aj ďalšie veci. Pokiaľ ide o vybavenie pre deti, Nemecká asociácia lyžiarskych inštruktorov dáva nasledujúce odporúčania:

Lyžiarske topánky: Detské lyžiarske topánky musia pevne a pohodlne sedieť na nohe a musia sa dať ľahko obuť. Lisovanie alebo odieranie lyžiarskych topánok robí z lyžovania mučenie a predstavuje bezpečnostné riziko.

Deti potrebujú mäkký ohyb topánky. Musí byť možné ohnúť hriadeľ dopredu bez veľkého úsilia. Na druhej strane musí byť dobrá stabilita smerom dozadu. Proti studeným nohám sú dôležité funkčné ponožky.

Lyže: Plastové šmýkačky sú vhodné iba na šliapanie po lyžiarskej lúke. Upravené a voskované lyže sa ľahšie otáčajú a urýchľujú úspech v učení.

Dôležité: Deti musia byť schopné ovládať viazanie bez cudzej pomoci! Uistite sa, že ste si nechali väzbu upraviť v špecializovanom obchode. Výber dĺžky: Pre pokročilých lyžiarov sa odporúča dĺžka lyží medzi výškou ramien a veľkosťou tela, začiatočníkom medzi výškou hrudníka a maximálnou výškou ramien.

Palice: Na začiatku by deti mali paličky nechať radšej v snehu, iba bránia v pohybe. Hneď ako si deti zvyknú na prvé zákruty na svahoch, sú palice integrované. Palice by mali zodpovedať norme DIN ISO 7331. Dĺžka: Palice držte normálne za rukoväte, predlaktie by potom malo byť vodorovne k podlahe. Horná a dolná časť paže by mala zvierať lakeť s 90 ° uhlom.

Rôzne: Dobre sediaca lyžiarska prilba a lyžiarske okuliare sú pre lyžiarske deti nevyhnutnosťou. Vrchné oblečenie a rukavice by mali byť vyrobené z nepremokavých, priedušných funkčných materiálov a najlepšie je nosiť spodné teplé funkčné prádlo.

Najmä pre deti je dôležité, aby po krátkom čase neboli mokré a studené, a preto sa im už nechcelo.