M 18 5; 5; 1,6 lb 48 kg (105 libier) Chcem duplikovať zisk
Táto otázka už má odpoveď tu:
Chcem pribrať a nabrať svaly, preto potrebujem kvalitnú výživu. Bohužiaľ sa napĺňam príliš rýchlo a neviem, čo mám robiť, aby som jedla viac.
Mojím cieľom je dosiahnuť 55 kg.
Čo myslíš že by som mal spraviť?
Hej, aj ja som kedysi mal podváhu (58 kg) a teraz som chudý na 180 cm (77 kg). Mám pár tipov.
- Nefajčite a neužívajte drogy, pretože vám zničia chuť do jedla a stravu
-Jedzte občerstvenie, nevynechajte jedlo. Chudí často krát vynechajú raňajky a večer si dajú obrovské jedlo a potom si myslia, že už toho zjedli dosť.
-Počítajte kalórie! Takto získate predstavu o tom, koľko toho zjete. To vám zabráni prejedať sa a myslieť si, že to stačí, čo je bežné u začiatočníkov. Po pár týždňoch počítania kalórií získate pocit, čo je dosť.
Tiež mám ťažkosti s priberaním. Riešením nie je jesť väčšie jedlá (aj tak spočiatku nie), ale jesť pravidelne. Namiesto 3 jedál denne sa pokúste zohnať niečo 6-krát denne - tu vám prídu vhod proteínové koktaily. Moja rutina, zatiaľ čo hromadná, bola asi takáto:
7:00 - raňajky (ovos + jogurt + bielkoviny) 10:00 - bielkovinový kokteil 3 odmerné lyžice obed - obed (kuracie prsia + mikrovlnná rúra s ryžou) 15:00 - banán + proteínový kokteil 17:00 - telocvičňa 19:00 - večera ( Sacharidy + bielkoviny)
Môže to byť ťažká práca, najmä jesť, keď nemáte hlad, ale zvyknete si a stačí sa držať harmonogramu. Spočiatku som mal na obed naozaj problémy s kuracím mäsom + ryžou, pretože som nemal chuť do jedla, len som sedel v práci pri stole a preorával som ho.
Pomocou tohto tréningového plánu a tréningu päťkrát týždenne sa mi podarilo zvýšiť váhu zo 79 kg na 85 kg za niečo viac ako tri mesiace, väčšinou pomocou štíhlych svalov. (Som o 6'2 teda o dosť vyšší).
Používame cookies
Súbory cookie a ďalšie technológie sledovania používame na zlepšenie vášho zážitku z prehliadania našich webových stránok, na zobrazovanie prispôsobeného obsahu a cielených reklám, na analýzu návštevnosti našich webových stránok a na pochopenie, odkiaľ naši návštevníci prichádzajú.
Pokračovaním vyjadrujete súhlas s naším používaním súborov cookie a iných technológií sledovania a potvrdzujete, že máte najmenej 16 rokov alebo súhlas od rodiča alebo zákonného zástupcu.
Podrobnosti si môžete prečítať v našich zásadách používania súborov cookie a ochrane osobných údajov.