Má; dať si studenú sprchu; účinok po cvičení (metabolizmus, prechladnutie, cirkulácia)
Studená sprcha by mala stimulovať obeh. Má to po cvičení pozitívny účinok, inými slovami, niečo to prinesie, aj pokiaľ ide o metabolizmus? Alebo má dokonca väčší zmysel dať si po cvičení príjemnú horúcu sprchu? Vďaka
1 odpoveď
Bohužiaľ nemôžem celkom súhlasiť s pooky. Samotná studená sprcha má veľmi dobrý a predovšetkým chladivý účinok, najmä keď je horúca. Najlepšie sa regeneruje po namáhavom sedení striedavým kúpeľom! To nielen stimuluje odbúravanie metabolických procesov, ale studená voda tiež uvoľňuje protizápalovú látku vo svale.
podobné otázky
Vždy sa sprchujem vlažne, okrem prípadov, keď bolo vonku veľmi chladno a mali sme futbalový tréning. Ale každý deň športujem (silový tréning alebo futbal, niekedy jogging). Čo tak sa po cvičení osprchovať? (Správne) chladný, chladný, vlažný, teplý, horúci, chladnokrvný?
Možno by mi niekto mohol bokom pomôcť: Neviem odpovedať na žiadnu tému?! Môžem klásť iba nové otázky, ale nič sa nestane, keď odpoviem.
Skákanie cez švihadlo je dosť namáhavá záležitosť. Potom si vždy všimnem, ako veľmi cvičím spodnú a hornú časť nohy. Čo by ma však zaujalo, je to, koľko skákania cez švihadlo skutočne podporuje celkovú konštitúciu, teda celkový stav (ak sa to tak dá povedať). Pravidelný tréning s lanom môže dokonca nahradiť jazdu na bicykli alebo beh z hľadiska základnej vytrvalosti?
Takže som počul, že po cvičení by ste sa mali najskôr sprchovať teplé a potom studené. je to správne . ak je to tak, mali by ste sprchovať všetko studené (vrátane hlavy atď.) alebo iba ruky a nohy.
telo sa regeneruje rýchlejšie ?
Ahojte všetci, viem, že už existujú podobné otázky ohľadom chudnutia a športu, ale chcel by som tu niečo stručne popísať:
Vždy som bol atletický, ale na univerzite a v práci som sa veľmi oddialil, čo sa týka športu a výživy. Chvíľu som jedol iba svinstvo a to bolo badať, zo zúfalstva som sa uchýlil k pomôckam (tabletky na chudnutie, látky potlačujúce chuť do jedla atď.) A bol tiež úspešný. Chvíľu som mal tiež problémy so štítnou žľazou (hypofunkcia) a rok som sa liečil liekmi, teraz sú hodnoty opäť v poriadku a už nič neber. Spravidla nejem dosť a myslím si, že to dalo môj metabolizmus na vedľajšiu koľaj. Po dobu 2 mesiacov som úplne zmenil svoje stravovacie návyky, t. J. Žiadne rezance, pizza atď., Teraz jem vyváženejšiu stravu z bielkovín atď. A chodím do posilňovne 4 - 5 krát (kardio, silový tréning). Moja problémová oblasť je hlavne na mojich stehnách a mali byť opäť štíhlejšie. Podľa mojich informácií:
Vek: 25 Výška: 1,50 Váha: 50 kg (predtým 45)
Chcela by som schudnúť 5 kíl ale už 2 mesiace tu NIČ NIC nie je a som taká zúfalá, nehovorím, že som tučná, ale už sa jednoducho necítim dobre, aj keď je to 5 kíl: ((Úprimne viem už nie čo robiť,
Bol by som naozaj rád, keby ste mi mohli pomôcť. ((((
P.S. Na fotografii môžete vidieť postavu nôh vľavo predtým a teraz vpravo.
24 rokov, 1,80 cm, 68 kg
Športujem od svojich 5 rokov a viem dosť dobre, aký je to športovať. Už asi 2 roky sa venujem iba fitnes a silovému tréningu (bez náradia), pretože moje koleno už veľmi nechce (v priebehu:-P).
Už takmer rok je problém v tom, že pri cvičení naozaj zaspávam. Zvyčajne po 20 - 30 minútach, takže musím len odložiť závažia a nakoniec si ľahnúť a zvyčajne prebudiť, ale bez toho, aby som pol hodiny ohýbal prstom, kým znova vstanem.
Potom sa zistila veľmi mierna hypotyreóza, ktorá bola vyvážená tabletami, ale nemala žiadny vplyv na tento problém. Teraz boli vylúčené aj zápalové choroby NS.
Pri takomto probléme samozrejme vždy myslíte na to, ak neexistuje riešenie. Preto mi lekár dal myšlienku, že možno robím naraz príliš veľa. Spočiatku sa mi to zdalo úplne absurdné, pretože viem, koľko som toho predtým urobil a podobne. Ale možno je možné, že niečo ako absorpcia kyslíka vo svaloch sa kvôli zraneniu kolena natoľko znížila? Takže preto, že už nemôžem chodiť (behať)? Ja však veľa jazdím na bicykli v každodennom živote a medzi túrami a tak ďalej a nikdy nie je problém s unavením. Iba s týmto silným zaťažením svalov pri silovom tréningu.
Ani ja sa vtedy nepotím (nie tak, ako by mal), nehrejem sa poriadne a mám pocit, že mi obeh (nech už je to akýkoľvek) „nejde“.
Ak má niekto nápad, čo by som mohol vyskúšať, alebo niečo, budem veľmi vďačný.
Momentálne pomáham svojej priateľke schudnúť a už som sa na túto otázku pýtal. V júli s výškou 178 cm stále vážila 107 kg. Teraz sme dosiahli 90 kíl, to znamená, že musí ísť minimálne 12 kíl.
Denne zje 1 200 až 1 400 kalórií, čo je v skutočnosti príliš málo, ale kvôli potravinovým intoleranciám a chorobám v súčasnosti bohužiaľ momentálne nefunguje, alebo sa o nej diskutuje s lekárom, kým nebudeme vedieť viac. Za posledných pár týždňov nemala žiadne príznaky nedostatku, je veľmi fit a odkedy sme zmenili stravu, nikdy nemá hlad.
Teraz sme začali jogging, aj keď sa nikdy nijako nevenovala športu alebo sa mu nevenovala dlho, bez problémov behá 30 - 40 minút. Teraz však platí, že už neklesá. Hmotnosť zostáva rovnaká alebo sa niekedy dokonca zvyšuje. Ibaže ak dva dni nejdeme behať, tak má zrazu na váhe o 1 kilo menej. Teraz moja otázka znie, je to normálne? Mali ste to už niekto z vás? Bohužiaľ je to človek, ktorý sa tak frustruje a potom sa chce opäť vzdať, pretože neschudla, hoci behá 30-40 minút 5-6krát týždenne.
Váš bazálny metabolizmus je v súčasnosti okolo 1900 kalórií, + behanie potom 2300 - 2400 kalórií. Denne zje iba 1 200 - 1 400, t.j. ľahko ušetrí 1 000 - 1 200 kalórií denne, niečo by malo ísť dole. Ak je to šport, dôjde k zmene alebo máte inú predstavu, čo by to mohlo byť?
Už dlho sa stravujem mimoriadne zdravo. Dokonca dbám na to, aby som jedla čo najmenej prísad. Bohužiaľ mám v strave malú slabú stránku. Ráno potrebujem na svojom celozrnnom chlebe niečo sladké. Klobása, syr, klobása z pečene - nemôžem z nej nič dostať. Ani moja obľúbená nátierka (tuniakový šalát). Stále viem, čo je zle? Mám ráno hypoglykémiu? Väčšinou jem orechový nugátový krém. Čo je asi najhoršia vec, ktorú môžete ráno jesť. Mám len hľadať alternatívu? Hovor. Miláčik, lekvár - niečo také? Máte nejaké ďalšie návrhy alebo tipy, ako to môžem potlačiť.
Mimochodom veľa športujte. Silový tréning každý druhý deň, beh každý druhý deň. V lete volejbal dvakrát týždenne a basketbal 2-3 krát týždenne.
Cvičenie s vlastnou váhou je jediná vec, ktorej sa intenzívne venujem. Povedzte vety o únave atď.
Dobrý deň, už mi je trochu zle (asi 4.) a zaujímalo by ma, či to súvisí so športom. Chcel som si ísť zabehať, aby som sa pripravil na sezónu, a takmer každý deň voľna chodil do posilňovne, ale teraz mi opäť trochu prišlo zle, teda žiadny šport. -.- Má niekto tiež večer. tip pre mňa, ako sa môžem lepšie vyhnúť prechladnutiu? Alebo by to mohlo byť aj tým, že som sa vrátil do Nemecka od 20 - 30 ° C v teplom Taliansku a bolo pre mňa a moje oblečenie príliš chladno?: D LG Matthes
Jedna otázka, ako to robíte.
Mal som skúsenosť, že na jeseň/zimu na ňu neviem odpovedať. Proste ma to trápi a potom som frustrovaný a o to viac jem. Preto to nechávam rovnako a snažím sa udržať si váhu - vtedy som už spokojný. Inými slovami, zhruba si udržiavam svoju športovú úroveň, ale JEM VEDOMEJŠIE, vrátane čokolády a koláčikov, pretože to v zimných večeroch potrebujem - je tma, zima a ja potrebujem čokoládu.
Od polovice marca, keď je teplo, trochu viac športujem, ale zároveň obmedzujem množstvo jedla (a vyhýbam sa čokoláde). Potom kilá klesnú a ja to vydržím - pretože večer je dlho teplo a svetlo, takže vydržím a vydržím aj trochu apetítu, to v zime nejde !
Aká je vaša skúsenosť s tým? ?
Ahojte všetci, jeden zo synov môjho priateľa je v porovnaní s ostatnými deťmi v jeho veku dosť malý a trochu drobný. Existuje pre neho vôbec šport, kde môže mať dokonca výhody alebo prinajmenšom žiadne nevýhody (ako napríklad vo futbale). Teraz má 10 rokov. Bolo by pekné, keby ste nám mohli pomôcť! Veľká vďaka
Myslím, že som toho kúpil veľa. Roky som tvrdo trénoval, predtým takmer iba vytrvalosť, rok sa venujem silovému a vytrvalostnému športu! Pred 4 rokmi som schudla 17 kg a dokázala som si svoju novú váhu dobre udržiavať cvičením a zdravou stravou! Až v určitom okamihu som začal jesť čoraz menej a viac a viac cvičiť! Výsledkom nebolo masívne chudnutie, ako by si ostatní mysleli, ale skôr neustále výkyvy hmotnosti, čiastočné poklesy únavy atď. Takže teraz je ten bod, keď už nechcem trénovať 6-krát týždenne (hodiny!) A tiež jesť „normálne“ chcieť. Mám ale pocit, že keď to urobím teraz, budem mať nadváhu čo najrýchlejšie! Ako teda môžem „bojovať“ so svojou pretrénovanosťou a zároveň „narovnať“ metabolizmus?
Dobrý deň, je mi trošku nepríjemná téma, ale teraz sa stále pýtam:
Na spodnej časti „zadočku“ mám na každej strane 2 záhyby (v mieste tesne predtým, ako zozadu začínajú nohy/stehná). Dá sa niečo také klasifikovať ako „celulitída“? Doteraz sa mi na internete nepodarilo nájsť obrázok, ktorý by vyzeral ako ten môj. A urob si fotku sám, o nič lepšie nie ^^
Zdá sa však, že s problémom nie som sám, ako som si mohol prečítať na internete. Vie niekto, či sa to dá jednoducho trénovať preč? A ktoré cviky sú na to najvhodnejšie?
Napriek môjmu výskumu som tieto otázky ešte celkom neprišiel. Nikdy som nebola naozaj „naozaj“ tučná (na zadku), a tak to nemôžu byť vrásky pri chudnutí. Prečo mám potom (či to môže byť vôbec normálne), neviem. Preto dve otázky.
Okrem toho som si určite odhlásil cviky. Musím však povedať, že pri žiadnom z cvikov necítim na zadku nič. Iba ak je v oblasti napätie. Z tohto dôvodu by moja tretia otázka bola, či vaše vlastné napätie nemá väčší zmysel (s ohľadom na môj problém)?
Nechápte ma prosím zle! Ak bude niečo nejasné, odpoviem čo najskôr v komentároch!
70 kg behá 3 mesiace. Teraz mám 3 týždne dovolenky a teda veľa času. Chodím behať v pondelok, stredu a piatok, každý s inou intenzitou. Momentálne behám 10 km za 1 hodinu 6 metrov, mojím cieľom je zabehnúť 10 km za 1 hodinu. Má zmysel robiť vyššie uvedené činnosti v dňoch, keď nie sú tréningové? Majú pozitívny vplyv na môj kilometrový výkon alebo neprinášajú nič alebo sú dokonca kontraproduktívne? Ako si mám usporiadať týždeň? Je ešte lepšie ísť si každý deň zabehať? Ako je to s intenzitou jednotlivých behov? Je možné dosiahnuť môj cieľ za 3 týždne? Aký je najlepší spôsob? Upraviť. Nedeľa pre mňa zostáva voľným dňom. ako to mam navrhnut, aby sa co najlepsie regenerovalo?
Ďakujem za prečítanie a ďakujem za odpovede.
Chvíľu som boxoval, potom som musel na niekoľko mesiacov pauzovať z rôznych dôvodov (zranenie, sťahovanie, univerzita,.). Stále som sa ale udržiaval vo forme: behal som 2-3 krát týždenne, kliky, brušáky a tréning s činkami.
Tento týždeň som absolvoval ďalšie skúšobné stretnutie. Samotný tréning nebol náročný, nakoniec som mal dokonca silu. Všimol som si však, že rozcvička bola príliš krátka (asi 10 minút). V mojom starom klube to bolo dvakrát dlhšie. Cítil som, že moje svaly (napr. Na chrbte) boli stále studené, takže som pri tieňovom boxe cítil nepríjemné ťahanie. Robil som to teda pomaly.
Doma som sa opäť krátko rozcvičil a absolvoval svoj obvyklý silový tréning (túto časť robím pravidelne).
Nasledujúce dni som mal extrémne boľavé svaly! Akoby som roky predtým nešportoval!
Čo to môže byť? Je to vlastne preto, že rozcvička bola príliš krátka, takže som dostal ďalšie mikro-slzy do svalov, ktoré sú zodpovedné za boľavé svaly?
Alebo je to jednoducho preto, že som dlho neboxoval a pohyby špecifické pre box aktivovali svaly, ktoré som mesiace nepoužíval? Napriek pravidelnému silovému tréningu doma.