Rizikové faktory pre bolesti krížov
Bolesť dolnej časti chrbta (bolesť dolnej časti chrbta) sa môže vyskytnúť z niekoľkých príčin, od poranenia po stavy, ako je napríklad herniovaný disk.
Existuje však množstvo faktorov, ktoré zvyšujú riziko bolesti krížov. Na zníženie rizika vzniku alebo opätovného výskytu bolestivých epizód môže pacient znížiť rizikové faktory u tých, ktoré je možné kontrolovať.
Prirodzený proces starnutia - Starnutie vedie k zhoršeniu v dôsledku opotrebovania chrbtice, čo môže spôsobiť celý rad stavov, ako je spinálna stenóza alebo herniovaný disk, ktoré vedú k bolestiam chrbta. To znamená, že ľudia vo veku nad 30 - 40 rokov majú v porovnaní s mladšími ľuďmi zvýšené riziko bolesti chrbta, ku ktorej dochádza v dôsledku degenerácie vertebrálnych diskov. Ľudia nad 60 rokov majú zároveň zvýšené riziko bolesti krížov spôsobených osteoartrózou (osteoartróza).
Genetické dedičstvo - bola vykonaná séria štúdií, ktoré odhalili, že v prípade porúch chrbtice existuje genetická zložka.
Pracovné riziko - pokiaľ ide o povolanie, niektorí ľudia vykonávajú opakujúce sa pohyby, ktoré zahŕňajú ohýbanie chrbtice alebo jej preťažovanie zdvíhaním závažia. Napríklad tí, ktorí pracujú v stavebníctve, ako aj zdravotné sestry majú zvýšené riziko bolesti krížov.
Tiež tí, ktorí trávia veľa hodín sedením na stoličke za počítačom, ako aj tí, ktorí stoja veľa hodín, sú náchylní na bolesti krížov. Športovci sa často sťažujú na bolesti krížov, pretože opakované pohyby môžu spôsobovať problémy v chrbtici, ale aj v chrbtových svaloch.
Sedavý spôsob života - sedavý životný štýl zvyšuje riziko bolesti v bedrovej oblasti, ako aj ich závažnosť.
nadváha - kilogramy navyše tlačia na bedrovú oblasť, ale aj na kĺby. Nadváha/obezita zvyšuje riziko vzniku bolesti v krížoch.
Nesprávne držanie tela - akékoľvek nesprávne držanie chrbtice, ktoré sa udržuje dlhšie, zvýši riziko bolesti krížov. Medzi okamihy, keď zaujmeme nesprávne držanie tela, patria chvíle, keď sedíme za počítačom alebo keď zrazu vstaneme z postele.
Úloha - tehotné ženy sú viac vystavené bolestiam chrbta, pretože majú vyššiu váhu počas 9 mesiacov tehotenstva.
Fajčenie - Fajčiari majú v porovnaní s nefajčiarmi vyššie riziko bolesti chrbta. Štúdie zistili, že ľudia, ktorí fajčia, sú náchylnejší na bedrovú spondylózu. Vedci stále skúmajú súvislosť medzi fajčením a bolesťami krížov, aby zistili viac.
Predné zlomeniny chrbtice - ľudia, ktorí utrpeli zlomeniny chrbtice v dôsledku úrazu, majú vyššiu pravdepodobnosť výskytu bolesti v krížoch v porovnaní s tými, ktorí neutrpeli úrazy, ktoré postihli ich chrbticu.
Predĺžený stres - Vedci tvrdia, že stres a ďalšie emočné faktory môžu spôsobiť bolesť v krížoch, zvyčajne chronickú. Je to tak preto, lebo podvedome máme tendenciu napínať chrbtové svaly, keď sme v strese.
Dlhodobá liečba založená na kortikosteroidoch - lieky na báze kortikosteroidov oslabujú kosti a zvyšujú tak predispozíciu k bolestiam v krížoch.
Spať na bruchu - Ľudia, ktorí sú zvyknutí spať na bruchu, majú väčšiu pravdepodobnosť bolesti chrbta v porovnaní s tými, ktorí spia na chrbte alebo na boku. Je to preto, že pri spánku na bruchu vyvíjate zvýšený tlak na bedrovú oblasť, a tak sa objavujú bolesti.
Niektoré z týchto rizikových faktorov je možné ovplyvniť, zatiaľ čo niektoré sa nedajú zmeniť natoľko, ako by sme chceli (napríklad genetické dedičstvo).
Na zníženie rizika bolesti krížov však možno prijať nasledujúce opatrenia:
Trénovať športy - Jednou z najúčinnejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili bolestiam chrbta, je šport. Svaly sú nútené sa hýbať, čo znamená, že netrénované svaly sú náchylnejšie na zranenie alebo bolesť, pretože nie sú udržiavané v kondícii. Cvičenie navyše bojuje proti nadváhe, čo znamená, že pri znižovaní hmotnosti sa z chrbtice vyvíja ďalší tlak.
Dodržiavajte správne držanie tela - Nesprávne držanie tela môže spôsobiť bolesti chrbta, preto je dôležité pokúsiť sa ho napraviť, najmä ak trávite veľa hodín na stoličke pred počítačom. Trvalou korekciou držania chrbta budete schopní udržiavať prirodzené zakrivenie chrbtice a znižovať tak riziko bolesti chrbta.
Spite na svojej strane - Už sme zistili, že spánok na bruchu môže zvýšiť riziko bolesti krížov, takže sa posnažte a zvyknite si spať na boku alebo chrbte. Ak si na to neviete zvyknúť a stále sa budíte na bruchu, dajte si pod brušnú oblasť vankúš, aby ste znížili tlak na kríže.
Prestať fajčiť - Vedci potvrdili súvislosť medzi fajčením a bolesťami chrbta, preto by bolo ideálne prestať fajčiť, aby sa znížilo riziko bolesti chrbta.