Má moja nízkokalorická strava negatívny vplyv na moje chudnutie? Odpovede tu

Po mojej prvej otázke o chudnutí a cvičení mi bolo povedané, že moja strava by mala byť ďalším krokom pri spaľovaní tukov.

moja

Začal som sledovať, čo a koľko jem. Každý deň som pil veľa nápojov ako cola, ľadový čaj a Red Bull. Mojím prvým krokom bolo teda zníženie spotreby týchto druhov nápojov. Išiel som z pitia 3 Red Bulls a 0,5 L coly/ľadového čaju za deň na 2 Redbulls a len vodu.

Ďalším krokom boli moje stravovacie návyky. Pred začatím diéty som ráno zjedol dva rožky. Na obed si dám nahodené jedlo (kari ryža, rezance alebo podobne) so zákuskom (napr. Chlieb s vanilkou). Po večeroch som jedol všetko, čo mama uvarila, ale potom som tiež nejedol veľa.

Teraz ráno jem rožok. Na obed sa moje jedlá stále líšia, ale snažím sa mať konečne raz týždenne šalát a už nejem zákusky. Večer sa snažím jesť iba šalát a chlieb a po tréningu aj mäso. Cez deň si dám aj jablko alebo zmes ovocia.

Teraz mi veľmi bručí žalúdok. Je to, čo robím zdravé, alebo nie?

odpovedať

Mali by ste jesť, aby ste podporili svoju úroveň aktivity. Na 1,75 m a 64,5 kg nemáte vôbec nadváhu a máte veľmi nabitý tréningový plán (kickbox a jogging). Musíte nakŕmiť svoje telo, aby sa mohlo prispôsobiť tomuto stresu a budovať svalovú hmotu.

Vzhľadom na to, čo ste povedali o tom, čo jete a ako sa cítite, by som povedal, že by ste mali jesť o niečo viac, ale jesť lepšie. Najlepšie je naučiť sa o športovej výžive sami, ale tu je niekoľko návrhov:

  • Žiadni červení policajti. Ak máte nedostatok energie, skúste spať o niečo viac alebo sa lepšie stravujte.
  • Hydratácia je skutočne dôležitá. Vezmite si so sebou fľašu s vodou a pite ju celý deň.
  • Jedzte lepšie raňajky: ovsené vločky alebo cereálie, mlieko alebo jogurt, banán alebo iné ovocie (jesť croissant je ako jesť koláč).
  • Obed znie ok, ale možno zákusok nahraďte ovocím.
  • Večera sa asi nemôže pokaziť s tým, čo varí vaša mama. Je to zadarmo:) Ale ak to celkom nesedí s tým, čo chcete jesť, môžete im dať vedieť o svojej motivácii jesť inak.
  • Pridávajte malé kúsky výživného občerstvenia (sušené ovocie, mandle alebo iné orechy) po celý deň. Môžete so sebou nosiť malú tašku.

Vaša váha sa môže skutočne zvýšiť pri cvičení a správnom stravovaní, ale to bude spôsobené budovaním svalov. Sval je hustejší ako tuk. Vaše percento telesného tuku môže stále klesať, aj keď sa vaša váha zvyšuje, a to je spôsob, ako vyzerať fit.