Magnézium talent na hormóny, metabolizmus a nervy FEMNA Zdravie

talent

V tomto článku vám ukážeme, aký dôležitý je horčík pre vaše telo a váš hormonálny systém a aké následky môže mať nedostatok. Dozviete sa tiež, ktoré potraviny obsahujú horčík.

Vaše telo dokáže uložiť okolo 20 - 30 g horčíka. Viac ako polovica sa nachádza vo vašich kostiach. Okrem toho slúži ako úložisko vaše spojivové tkanivo, vaša pečeň a svaly.

Horčík sa dá nájsť vždy tam, kde je potrebný aj vápnik.

Odporúčaný denný príjem horčíka je 300 - 350 mg pre ženy a 350 - 400 mg pre mužov.

Prečo je horčík dôležitý pre hormonálnu rovnováhu

Horčík reguluje kortizol: upokojuje nervový systém a zabraňuje nadmernému množstvu kortizolu. Systém stresových hormónov - tiež známy ako os hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA) - je centrálnym hormonálnym systémom. Keď to funguje dobre, ostatné hormóny (štítna žľaza a reprodukčné hormóny) sú tiež vyvážené.

Horčík znižuje hladinu cukru v krvi a normalizuje inzulín: Zdravá citlivosť na inzulín znamená menšiu chuť na cukor a je účinnou liečbou pri chudnutí a PCOS.

Horčík podporuje štítnu žľazu: Horčík je dôležitý pre produkciu hormónu štítnej žľazy. Je tiež protizápalový a zmierňuje autoimunitný zápal, ktorý je základom väčšiny chorôb štítnej žľazy.

Horčík pomáha pri spánku: Horčík pomáha zdravému spánku a spánok je rozhodujúci pre produkciu hormónov.

Horčík poháňa bunkovú energiu: má taký úzky vzťah k mitochondriám a výrobe energie, že môžeme s istotou povedať: „Bez horčíka neexistuje bunková energia“. Hormonálne tkanivo má vysokú rýchlosť metabolizmu, a preto potrebuje ešte viac bunkovej energie a horčíka ako iné tkanivá.

Horčík podporuje zdravé hladiny hormónov: pomáha pri produkcii steroidných hormónov, ako je progesterón, estrogén a testosterón. Normalizuje tiež účinky progesterónu na centrálny nervový systém, a preto môže zmierňovať príznaky PMDD a menopauzy.

Horčík aktivuje vitamín D: Bez dostatku horčíka nemôže vitamín D robiť svoju prácu. Naopak, príliš veľa suplementácie vitamínom D vedie k nedostatku horčíka.

Na čo ešte potrebujem horčík?

Horčík je skutočný všestranný talent. Je potrebný pre mnoho funkcií vo vašom tele. Predstavujeme tu ten najdôležitejší.

Energetický metabolizmus

Horčík sa podieľa na všetkých vašich metabolických procesoch v tele, v ktorých sú dôležité fosforylované substráty (ATP, ADP). Tvorí stabilný komplex s ATP (zásobná forma energie v bunkách). Nízka koncentrácia horčíka vo vašich bunkách preto znamená spomalenie dodávky energie a všetky enzýmové reakcie závislé od ATP.

Zápal

Horčík pomáha proti zápalu tým, že pomáha regulovať zápalové molekuly.

Cardiovascula

Horčík tiež robí niečo pre vaše srdce. Reguluje činnosť srdca, prísun draslíka do buniek srdcového svalu a vašu vazodilatáciu. Okrem toho znižuje agregáciu krvných doštičiek, proces agregácie krvných doštičiek.

Hormóny, neurotransmitery

Aj tu je zapojený horčík. Preberá distribučnú funkciu a reguluje uvoľňovanie a prenos signálu hormónov (napr. Inzulín) a neurotransmiterov (napr. Glutamát, dopamín).

Blokátor vápnikových kanálov, svalová funkcia

Príliv vápnika do vašich bunkových membrán je regulovaný horčíkom. Ako antagonista vápnika je kontrolovaná kontrakcia a relaxácia svalov (napr. Srdca, kostrových svalov, krvných ciev).

Kosti a zuby

Ako ste už počuli, vaše kosti sú hlavným úložiskom horčíka. Spolu s vápnikom a fosforom sa horčík podieľa na tvorbe kostí a zubov. Horčík je tiež potrebný na aktiváciu vitamínu D.

Nervový systém

Horčík zmierňuje stres! Reguluje elektropotenciál vašich nervových buniek, excitáciu a polarizáciu nervovosvalových membrán a reflexy krvných ciev.

regulácia pH

Horčík môže pôsobiť aj ako tlmivý roztok. Reguluje vašu acidobázickú rovnováhu.

Metabolizmus cukru

Aby vaše telo dokázalo využívať glukózu vo svojich bunkách, potrebuje horčík.

Príčiny narušenia rovnováhy horčíka

Existuje veľa dôvodov, prečo môže byť vaša rovnováha horčíka narušená. Po konzultácii s lekárom alebo alternatívnym lekárom môže mať zmysel zvoliť si ďalší príjem horčíka ako životne dôležitej látky.

Najbežnejším dôvodom nedostatku horčíka je to, že v každej situácii, keď sme vystresovaní a náš nervový systém sa „naštartuje“, stratíme horčík. Priemerný moderný človek má bežne preťažený nervový systém - iba tak môžeme prežiť náš každodenný život. Ak pracujete, pijete kávu alebo sa trápite, potom vám chýba horčík, hovorí Lara Briden, autorka „Periodenwerkstatt“.

  • Nedostatočný príjem zo stravy
  • Genetická predispozícia
  • Ochorenie gastrointestinálneho traktu (porucha absorpcie)
  • Psychický a fyzický stres
  • Konkurenčný šport (strata potením)
  • Rast, tehotenstvo, dojčenie
  • vysoká spotreba alkoholu
  • Zvýšený príjem vápniku a bielkovín
  • Dlhodobé užívanie určitých liekov (na odvodnenie, na astmu, kortizón, preháňadlá)
  • Chronické vystavenie účinkom hliníka, olova
  • Nedostatok vitamínov skupiny B.

Dôsledky narušenej rovnováhy horčíka

Rovnako ako u všetkých životne dôležitých látok, je nedostatok fyzicky badateľný. Možné sú:

  • Chvenie svalov a kŕče
  • Nadmerná excitabilita, nespavosť, poruchy koncentrácie a pamäti
  • nevoľnosť
  • Poruchy funkcie srdca, poruchy srdcového rytmu, znížená výkonnosť
  • Poruchy krvného obehu, artérioskleróza (patologické hromadenie tukov vo vnútornej stene arteriálnych ciev)
  • Zvýšená inzulínová rezistencia, zvýšené riziko cukrovky
  • Poruchy imunitného systému
  • Predčasný pôrod

Môžem užiť príliš veľa horčíka?

V zásade áno, ale horčík má vo vysokých dávkach laxatívny účinok. To znamená, že predávkovanie je zriedkavé. Ak počas užívania doplnkov horčíka stále máte hnačku, môže to byť spôsobené prísadami (vo žuvacích tabletách, šumivých tabletách). Je menej pravdepodobné, že sa nájdu vo forme horčíkových kapsúl.

V ktorých potravinách nájdem horčík?

Okrem toho, že je horčík dodávaný prostredníctvom vhodných prípravkov, nachádza sa v mnohých potravinách. Môžete teda začleniť potraviny obsahujúce horčík do svojej každodennej stravy, aby ste udržali rovnováhu horčíka stabilnú alebo ju doplnili.

Veľa horčíka nájdete v:

  • Orechy
  • Strukoviny
  • Celozrnné výrobky
  • Slnečnicové semienka
  • ľanové semienko
  • špenát
  • Kaleráb
  • Banány
  • Maliny.

Popísali sme, aký dôležitý je horčík pre vaše telo, aké následky môže mať nedostatok a ako môžete kontrolovať svoj denný príjem výberom potravy.

nafúknuť

Briden, Lara. Príručka o periodickej oprave: Prírodné ošetrenie lepších hormónov a lepšej menštruácie. Lara Briden, 2017.

Tento článok napísala Lina Köhler a upravila ho Hannah Pehlgrimm, odborníčka na zdravie žien.