Majte sedavé zamestnanie Robte tieto veci! Dávka pre zdravie
Mnoho ľudí trávi pracovný deň sedením. To môže spôsobiť dlhodobé zdravotné problémy, z ktorých niektoré sú dokonca prekvapivé. Našťastie existujú postupy, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vašu situáciu.
Máte sedavé zamestnanie?
Veľkým problémom, ktorému ľudia so sedavým zamestnaním čelia, je to, že trávia veľa času sedením na stoličke. Už len stráviť deň sedením je zdravotným rizikom z viacerých uhlov pohľadu, aj keď sa pohybujete mimo pracovnej doby.
Ak je to váš prípad, odporúčame vám postupovať podľa týchto krokov, aby ste znížili riziko ochorenia.
Máte sedavé zamestnanie? Aký to má vplyv na vaše zdravie?
Stále viac ľudí robí kancelársku prácu a trávi veľa hodín sedením pred počítačom. Vedci roky skúmali účinky tejto činnosti na ľudské zdravie.
Niektoré dôsledky sú veľmi jasné a poznáme ich už dlho: bolesti chrbta a krku, napätie bedrových svalov a dokonca aj kontraktúra svalov. Ale ďalšie následky neboli donedávna také jednoznačné, pretože účinky nedostatku fyzickej aktivity sa prejavujú z dlhodobého hľadiska.
My to vieme trávenie príliš veľa času sedením je spojené so zvýšeným rizikom určitých chorôb. Patria sem obezita, cukrovka 2. typu, niektoré druhy rakoviny, kardiovaskulárne choroby, zvýšená inzulínová rezistencia a zmeny lipidového profilu.
Kroky, ktoré treba podniknúť, aby ste dosiahli zdravší pracovný deň
Úrady sú z tejto reality tak znepokojené, že dokonca vydali špeciálneho sprievodcu po Veľkej Británii. Táto príručka obsahuje odporúčania pre ľudí so sedavým zamestnaním.
Niektoré z krokov, ktoré odporúča, sú:
- Strávte minimálne 2 hodiny denne státím. Ak je to možné, mali by ste tento interval predĺžiť na celkovo 4 hodiny.
- Vstaňte občas od svojho stola a choďte na krátku prechádzku.
- Spoločnosti by mali zamestnancom poskytnúť pracovné stoly, ktoré môžu používať v sede alebo v stoji. Týmto spôsobom môžete zmeniť svoju pozíciu a dostať sa na dve alebo viac hodín státia denne. Tento typ kancelárie sa už nejaký čas používa v škandinávskych krajinách.
- Pokiaľ je to možné, namiesto výťahu choďte po schodoch.
- Vykonajte strečingy a rotácie, aby ste uvoľnili kĺby a zabránili nepohodliu a zraneniu.
Čo iné môžete počas dňa robiť, ak máte sedavé zamestnanie?
Ako už bolo spomenuté vyššie, negatívne účinky sedavého zamestnania sa neriešia cvičením mimo pracoviska. Horšie, veľa ľudí vedie sedavý a mimopracovný životný štýl. V súčasnosti je nedostatok fyzickej aktivity nebezpečnou realitou, a to aj vo voľnom čase.
Kľúčom k zdraviu je pohyb počas pracovného dňa i mimo neho. Iba pomocou niekoľkých malých každodenných krokov môžete svoj deň urobiť aktívnejším:
- Choďte čo najďalej, aj keď to robíte iba tam a späť z práce. Ak je vzdialenosť príliš veľká, mali by ste namiesto súkromného vozidla vyskúšať verejnú dopravu.
- Ak nechodíte do práce, môžete vzdialenosť, ktorú cestujete, zväčšiť zostupom skôr so stanicou alebo parkovaním vo väčšej vzdialenosti od cieľa.
- Je nevyhnutné, aby ste si našli čas na pohyb. Športovať môžete doma, v posilňovni alebo vonku. Aj krátke 15-minútové sedenia môžu byť prospešné.
- Vo voľnom čase sa snažte nesedieť príliš dlho alebo sa nehýbať.
Prispôsobte stravu svojej každodennej činnosti
Diéta a pohyb sú dva z pilierov zdravia železa. Ak nemôžete počas pracovného dňa veľmi meniť úroveň svojej aktivity, mali by ste klásť väčší dôraz na stravu kompenzovať. Hlavným cieľom by však malo byť obmedzenie sedavého spôsobu života.
Musíte sa stravovať zdravo a prispôsobiť svoju stravu úrovni dennej činnosti. Nehovoríme o „dodržiavaní diéty“ v zmysle obmedzenia príjmu kalórií. Energetické potreby sú však odlišné pri sedavom zamestnaní a pri aktívnom zamestnaní.
Stravovacie návyky, ktoré by ste si mali osvojiť, sú:
- Základom vašej dennej stravy sú čerstvé produkty, najmä zelenina, šaláty a ovocie. Sú ľahké a zároveň vás nútia viac žuť, čo dodáva pocit sýtosti.
- Zahŕňa kvalitné zdroje bielkovín v prípravkoch, ako sú vajcia, chudé mäso, ryby alebo tofu. Vaše svaly potrebujú bielkoviny, aj keď necvičíte. Na obed alebo večeru by ste nemali vynechať bielkoviny.
- Prispôsobte príjem sacharidov fyzickej aktivite.
- Ako dezert si vyberte prírodné ovocie a jogurty a medzi jedlami podávajte ľahké občerstvenie.
- Pite vodu častejšie, vyhýbať sa energetickým nápojom, sladkým nápojom a ovocným džúsom.
Malé kroky sú dôležité, ak máte sedavé zamestnanie
Pre dobré zdravie železa je fyzická aktivita rovnako dôležitá ako jedlo, odpočinok a emočná pohoda. Možno však nebudete môcť zmeniť charakter práce môžete urobiť niekoľko malých zmien, ktoré minimalizujú negatívne účinky sedavého zamestnania.