Majú bielkoviny vplyv na testosterón?

Už sme hovorili o nasledujúcich makroživinách a ich účinkoch na testosterón:

V tomto článku sa venujeme bielkovinám.

Proteíny sú pravdepodobne najpopulárnejšou makroživinou na kulturistickej scéne. Stále si presne pamätám, kedy som začal trénovať, len som všade počul: Musíte konzumovať veľa bielkovín! a bezpodmienečne potrebujete proteínový prášok!

Bielkoviny určite nie sú nedôležité, ak si chcete zachovať definovanú svalovú hmotu. Ale obrovské množstvo bielkovín by nemalo hrať hlavnú úlohu v optimálnej produkcii testosterónu.

Prečo je to tak, sa dozviete v tomto článku.

Ak idete do obchodu s kulturistikou, ktorý predáva doplnky alebo jednoducho kontrolujete svoje webové stránky online, často sa odporúča vysoké množstvo bielkovín.

Pamätajte, že títo ľudia vyrábajú a predávajú proteínový prášok! Samozrejme, povedia vám, že bielkoviny sú najvyššou prioritou. (Ak chcete vedieť, ktoré doplnky kulturistiky sú užitočné na zvýšenie testosterónu, prečítajte si tu.)

Keď som začal zvyšovať hladinu testosterónu, ľahko som znížil príjem bielkovín na polovicu. Napriek tomu som nestratil žiadnu svalovú hmotu. Medzitým sa však oveľa viac zaujímam o kalisteniku, čo je iný príbeh.

Rozhodol som sa to urobiť, pretože som vedel, že optimálna hladina testosterónu a zdravé telo zaisťujú optimálne zdravie mužov. Cítiť sa skutočne mužne nám dáva radosť zo života a je absolútnym opakom depresie .

Takže ste správne pochopili, vysoký príjem bielkovín má negatívny vplyv na hladinu testosterónu.

Čím viac bielkovín skonzumujete, tým menej tukov a sacharidov môžete skonzumovať. A tieto dva sú oveľa dôležitejšie pre produkciu nášho priateľa testosterónu.

V tejto štúdii boli subjekty rozdelené do dvoch skupín. Prvá skupina jedla stravu s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom bielkovín. Druhá skupina jedla presne naopak: veľa bielkovín, málo sacharidov. Obsah tuku a príjem kalórií boli úplne identické. Po 10 dňoch sa zistilo, že skupina s vysokým podielom bielkovín mala o 36% menej voľného testosterónu, vyššie hodnoty SHBG a vyššie hodnoty kortizolu. (Tu môžete zistiť, o čom je voľný testosterón a SHBG a prečo kortizol znižuje hladinu testosterónu.)

Tieto štúdie zamerané na silových športovcov sa našli, že vysoký príjem bielkovín znižuje hladinu testosterónu u športovcov.

Podľa fínskych štúdií 25 g proteínový koktail vyrobený zo srvátky a kazeínu pred tréningom významne znižuje hladinu testosterónu a rastového hormónu. (Vypili ste príliš veľa srvátky? 😀 Tu je článok, ako môžete zlepšiť hladinu rastového hormónu.)

Ako teda vidíte, bielkoviny nie sú v skutočnosti dôležité pre produkciu testosterónu. To však neznamená, že by ste ich mali úplne vylúčiť zo stravy. Stále zostávajú pre vaše telo nevyhnutné a znamená to, že ich potrebujete menej, ako sa zvyčajne káže.

Ak chcete dosiahnuť vysokú hladinu testosterónu, mal by vo vašej strave zostať dostatok priestoru pre vysoko kvalitné tuky a sacharidy. Preto odporúčam naplánovať si okolo 25% kalórií na bielkoviny. Veľkú časť by mali tvoriť živočíšne bielkoviny a vyhnite sa sóji. (Viac o sóji a testosteróne tu)

Vajíčko je vynikajúcim zdrojom bielkovín. Viac informácií nájdete tu:

Tiež nevyhnutne nepotrebujete pretrepávanie srvátkového/kazeínového proteínu. Najlepšie je získavať bielkoviny z vysoko kvalitných živočíšnych zdrojov a pridať niekoľko rastlinných zdrojov. Ale žiadna sója !

Tu je srvátkový proteín, ktorý môžete skutočne použiť a ktorý môže dokonca zvýšiť hladinu rastového hormónu:

Bielkoviny sú „najmenej dôležitou makroživinou“ pre produkciu testosterónu.

Mnoho veľkých výrobcov doplnkov odporúča, aby ste konzumovali obrovské množstvo bielkovín. Niet sa čo čudovať, koniec koncov, vyrábajú aj tieto veci!

Odporúčam naplánovať si 25% kalórií na bielkoviny. Ak nešportujete, malo by stačiť 20%. Jedzte väčšinou vysoko kvalitné živočíšne bielkoviny, najlepšie organické:

Páčil sa vám príspevok? Dajte nám „like“ na ten náš Stránka fanúšikov Facebooku a budeme vás informovať. So všetkými otázkami sa na nás môžete kedykoľvek obrátiť tu dať.

Ak chcete optimalizovať hladinu testosterónu a ste noví, jednoducho použite našu krok za krokom optimalizáciu testosterónu.