Majú tiež veľa výživných látok.

majú

Kalórie, oslabené. Grilované alebo pečené mäso, pikantná horčica namiesto omáčok alebo nedostatok kávových krémov sú niektoré návrhy, ktoré ponúka platforma pre lekárske novinky medicinenet.com.

1. Mäso nahraďte zeleninou - zelenina má menej kalórií a pretože obsahuje veľa vlákniny a vody, vytvorí si pocit sýtosti dlhšie. Majú tiež veľa výživných látok.

2. Gril rozohrejeme - keď budete jesť mäso alebo zeleninu a budete jesť maslo alebo olej, v ktorom sa varia, znamená to viac kalórií. Mäso ugrilujte - odvedie z tuku prebytočný tuk do dreveného uhlia. Ak nemáte gril, použite rúru.

3. Omáčky - Polievková lyžica má asi 100 kalórií. A zastavíš sa iba pri jednom? Ak chcete zistiť, koľko kalórií obsahujú, prečítajte si štítok. Uprednostňujú sa možnosti s nízkym obsahom tuku alebo môžete vyskúšať pikantnú horčicu - 1 polievková lyžica = 15 kalórií.

4. Káva bez smotany - ak si dáte trochu smotany do kávy a 2 čajové lyžičky cukru - na jednu šálku pripadá až 60 kalórií.

5. Ľahké občerstvenie - humus s zelerom, mrkvou alebo nakrájanou paprikou namiesto sušienok. Nahraďte zemiakové lupienky alebo syrové lupienky popcornom. Bolo by dobré dať popcorn do misky alebo na tanier. Je ľahké stratiť prehľad, keď jete priamo z krabice.

6. Nezvyšujte porciu - je ťažšie kontrolovať, koľko toho zješ.

7. Pite vodu - najmä namiesto džúsov, ktoré sú nabité kalóriami a cukrom. A kyslé šťavy z potravy nie sú o nič lepšie. Niektoré štúdie ukazujú, že po ich vypití túžite viac, a to vedie k ďalším kilogramom.

8. Raňajky - Nevynechávajte raňajky, aj keď sa to môže javiť ako ľahký spôsob, ako znížiť kalórie. Neskôr vás prepadne hlad a môžete jesť nezdravé jedlá. Na raňajky nejedzte šišky ani croissanty.

9. Jedzte pomaly - Budete sa cítiť plnší a môžete dokonca skonzumovať menej kalórií. Dajte si malé sústa a dobre požujte.

10. Naplánujte si jedlo - vyberajte nízkokalorické a ľahko pripraviteľné recepty. Ušetrite čas v rušných dňoch a pripravte si viac jedál vopred. Aplikácie pre telefón a počítač vám môžu pomôcť naplánovať všetko na poslednú kalóriu.